良い姿勢を維持し、より機能的に滞在し、より多く（家具、食料品、薪、赤ちゃん）を持ち上げることができ、子供や孫と一緒に痛みがなく、より遊び心があるようにするためには、年齢とともに強い背中が必要です。 要するに、生涯アクティブに滞在し、より多くの楽しみを持っています。
今、私たちはより強い背中の筋肉を構築するための理由の私たちのリストに脊髄の骨の強化を追加することができます。 韓国からの新しい研究では、60歳から75歳の女性は、傍脊柱筋（背骨の両側に沿って背中を走る筋肉）の磁気共鳴イメージングと骨密度試験の両方を受け よく発達した腰の脊髄筋肉を有するそれらの女性は、背筋量が少ないものと比較して、より高い骨密度を楽しんだ。
腰の筋肉を強化するための定期的な運動プログラムを持たない平均的な女性は、50歳から80歳の間に背中の筋肉の強さの50％を失います。
背中の筋肉と背骨を強化するための5つのお気に入りの練習
1。 あなたの背部伸筋筋肉を造りなさい。 背中を強化するための私のナンバーワンのお気に入りの運動は、以前の脊髄骨折を持っていた女性を助けるためにメイヨークリニックによっ 実行するには、平らな面（床またはベッドを開始する）に腹を置き、胸を開始位置に下げる前に10のカウントで胸を上げます。 新しい背骨のひびを減らすのを助けるようにこの背部伸筋の箱の上昇を毎日練習して下さい。 一日一人の担当者で開始し、週五日のために一日20担当者まで働きます。 余分な強さのために、以下に示すように加重バックパックを追加するか、加重ベストを着用することができます。
2. それ自体が運動である良い姿勢を練習してください。 あなたの背部、首および頭部が直線にあるとき、それはあなたの脊柱の筋肉のための自然な試しである。 背の高い、肩が戻ってリラックスしたスタンド—あなたは素敵なネックレスを披露していることを想像してみてください。 良い姿勢を練習するもう一つの方法は、壁に立って、あなたのお尻、肩、頭がすべて壁に触れるまであなたの体を調整することです。 数分間、この位置を保持し、あなたの腰の筋肉の方法に気づきます。 彼らはワークアウトを得ている！ この簡単な運動は毎日行うことができます。 あなたの毎日ルーチンについて行くと同時にこの姿勢の位置を作り直すことを試みなさい。
3. 重みで訓練する。 私が昨年話したオーストラリアの重量挙げの調査を覚えていれば多数が脊柱を増強するための骨の健康のための重量の訓練と、特に見つけている あなたの進歩を調節し、監察するトレーナーと働くことは重量を使用したいと思うだれでものために非常に有用である。 特定の練習のために、彼女の脊柱の骨密度のすばらしい5.6%を得るために私の顧客Cindiがした—写真および練習のスケジュールが含まれていたものをチェッ
4. ヨガのような意識的な練習は、背骨を強化するのに役立ちます。 いくつかの最近の科学的研究は、すべての年齢の女性の骨の健康にヨガの肯定的な効果を文書化しています。 結果はDEXAスキャンによって測定されるように脊柱およびヒップの増加された骨密度、また骨の転換の減らされたマーカーを示しました。 骨の健康上の問題を抱えている女性にとって安全なクラス（オンラインまたは直接）を探し出したいと思っています。 あなたの教官に尋ねるか、または骨粗しょう症の女性のためのクラスをとりわけ捜しなさい。 骨の健康のために有利である場合もある姿勢はVrksasana(木の姿勢)、Utthita Trikonasana(延長三角形の姿勢)およびVirabhadrasana II(戦士の姿勢II)を含んでいる。 このヨガジャーナルの記事は、これらのポーズの有用なステップバイステップの写真や方向を持っています。
5. 水のエアロビクス。 最近の研究では、参加者は6ヶ月間20分の水生運動プログラムに参加しました。 運動プログラムは、全体的な高強度のワークアウトのための腕の動きと一緒に、胸の高さの水の中でジャンプし、ホッピングを特色にしました。 研究の終わりに、参加者は、対照群と比較して、体全体、特に脊椎および大腿骨における骨密度の増加を経験した。 加えられたボーナスとして、練習のグループにまたより大きい足の強さおよび敏捷があった! 私達はちょうど骨の建物のための水泳そして他の水生練習の利点を理解し始めて、私は多くを学ぶために励ます。