運動は、過敏性腸症候群（IBS）を含む多くの病気を助けることができます。 運動はIBSの治療法ではありませんが、それは、全体的な健康を高めるストレスを軽減し、便秘、IBSを持つ人々の一般的な発生のような胃腸の問題を支援す健康的なライフスタイルを採用することは、通常、IBS治療の最初のステップの一つです。
IBSと運動：あなたが利益を得る方法
健康的なライフ 練習はその変更の重要な部分である場合もある。 “行動の修正の養生法の一部として練習はIBSのためによい。 フィット感を保つことが重要です。 Ibsの患者はあまり活発ではない傾向があり、全体的な運動は良いです”と、オハイオ州のシンシナティ大学の内科の胃腸科医で准教授であるNorman Gilinsky、MDは運動は、IBSと一緒に暮らす人々がibsの感情的および物理的なトリガーと症状に対処するのを助けることができます。
運動は、IBSと一緒に暮らす人々が 「一般的に、それは幸福を改善し、全体的な幸福を改善する戦略は、IBS症状の全体的な大きさを改善するでしょう」と博士は言います。 ギリンスキー 運動”はストレス管理にも役立ちます。”
ストレスは、IBSの症状のためのよく知られたトリガーです。 結腸の神経は、結腸の筋肉の収縮を制御して、物事を動かし続けます。 しかし、ストレスの時には、これらの神経は腹痛を引き起こす可能性があります。 IBSを持つ人々は、ストレス誘発性腹部症状に対してより敏感であるので、それはあなたのIBS症状を管理する上で重要な部分であることをストレス軽減
頻繁に便秘を経験するIBS患者のために、練習は加えられた利点を提供する。 あなたの全体的なフィットネスレベルを改善し、あなたの生活の中でストレスを軽減することに加えて、運動が正常に動作してあなたの消化器系
イギリスの研究者からの最近の研究では、30分の日、週五日のための適度な運動を行ったIBS患者は、彼らの便秘の症状が大幅に運動プログラムに参
IBSと運動: フィットネスとリラクゼーションのオプション
どの運動プログラムがあなたに最適かもしれないかについて医師に相談してくださ あなたの医者は、あなたがフィット保つストレスを和らげ、湾であなたのIBSの症状を維持するために、次のいずれかをお勧めすることができます：
- 呼吸法の練習: あなたの肺にできるだけ多くの空気を得るために腹部からの深呼吸で取ることによってあなたがより少なく緊張して感じさせる呼吸する酸素
- ヨガ：ヨガにはさまざまな種類がありますが、すべてが静止したポーズと移動するポーズと呼吸を組み合わせることを含みます。 最高の弛緩の利点のために、単語”穏やかな”か”圧力救助を述べるヨガのクラスを捜しなさい、”または初心者のクラスを捜しなさい。 あなたはフィットネスにもっと集中したい場合は、技術とより快適になるように、あなたは、より強烈なポーズでクラスに移動することができます。
- 太極拳：これは中国の武道として始まった”心と体”の練習です。 太極拳の間に、深呼吸を取り、黙想している間ゆっくり動きます。 太極拳を練習する人々は、それが彼らの消化器系がより良く働くのを助け、彼らがより穏やかでより意識的に感じるようにすると言います。
- 瞑想：瞑想の練習には多くの種類がありますが、それらのすべてで、あなたは快適に座って、特定の音や呼吸などの一つのことに注意を集中します。
IBSと運動: より有効なルーチン
適性、弛緩、または両方のための練習プログラムを始めるとき、それから最高の利点を得ることを確かめたいと思う。 より有効で、より楽しい練習プログラムのためのこれらの先端を試みなさい:
- 毎日同じ時間に練習し、あなたがに付くこと容易である時間を選
- 食事の前または後に時間以内に運動を避けてください。
- あなたが眠いときではなく、警戒しているときに運動します。
- あなたが楽しむ運動を選択し、それはあなたの生活様式に合っています。
健康的な食事を食べて運動することは、全体的な健康を維持するために重要です。 あなたはIBSを持っている場合は、アクティブに滞在するさらに多くの理由を持っている：定期的な運動は、あなたがストレスを和らげるのに役立ち、便秘を防ぐことができます。選択のあなたの練習があなたのための右のものであることを確かめるために練習プログラムを始める前にあなたの医者と点検することを忘れな