重量を失う50の最も悪い方法

液体だけdetoxesからキャベツスープ食事療法へ、沢山のポンドを速く取除くのを助 しかし、ほとんどのあまりにも良い-に-真の減量計画は、最高の状態では効果がなく、いくつかのケースでは、深刻な健康への影響を持つことができます。 ああ、言及しないように、多くの迅速な減量戦略は、あまりにも、かなり悲惨な感じを残すことができます。 （”Hangry”という言葉はどこかから来なければなりませんでしたよね？）

“それは不要な体重を得るためにあなたに数ヶ月または数年かかった場合、あなたは一晩それを失うことを期待すべきではない、”キャロラインCederquist、MD、体重管 “そして、あなたが行う場合、それは最も可能性の高い水の重量になります。”

あなたがまっすぐに滞在し、真の減量の成功と永続的な結果に向かって狭いのを助けるために、我々は速く体重を減らすために最も健康でない方 決してそれらのいずれかを試してみて、実際に動作するこれらの15過小評価減量のヒントの助けを借りて、これらの不要なポンドを流すに誓います。p>

Aジュースだけの食事は、光ときれいな感じを残すかもしれません。 問題は、ジュースはほぼゼロのタンパク質を持っています。 “だから、あなたは水の重量と筋肉量を失うことになるが、脂肪ではない、”Cederquist氏は述べています。 そして固体食糧に戻れば、それらのポンドは右の積み重ねに戻る。 誰だ、誰だ！ あなたが固体にノーと言うときに下に行くことができる他のすべての厄介なものに興味がありますか？ それから私達の特別報告を逃してはいけない、ジュースのあなたの体に何が起こるか清潔になる。

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朝食、昼食、または夕食を渡すことは徹底的にあなたのカロリーの取入口を切る容易な方法であるかもしれない。 しかし、そうすることはおそらく裏目に出るでしょう。 Journal Of Nutritional Biochemistryに掲載された最近の動物研究では、毎日1回の食事を食べたマウスは、食べ物を食べて、不健康な腹の脂肪を詰め込んでいることがわかりま

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何人かの著名人が言うかもしれない何をグルテン自由な食事療法が細い得るのを助けることを示す科学的な証拠がない。 実際には、それは反対を行うかもしれない—あなたはパンやマフィンのようなグルテンフリーのパッケージ食品に依存している場合は特に。 “製造業者はグルテンの行方不明の味そして質を補うために余分脂肪、塩および砂糖を加える。 だから、これらの食品は、多くの場合、カロリーが高い、”登録栄養士ジェニファー*マクダニエル、MS、RDN、CSSD、LDは、私たちに語ります。

例えば、エゼキエルのスライスは、タンパク質の四グラム、繊維の三グラム、ゼロ砂糖で全粒パンパックを発芽し、Udiのグルテンフリーホワイトサンドイ 代わりにグルテンフリー行くの,白パンのようなnixシンプルな炭水化物とキノアのようなより良いのためにあなたの澱粉の助けを借りてスリムダウン,p>

いくつかの調査結果は、酢がより健康的な血糖値と満腹感を促進することを示しています。 しかし、酢のような非常に酸性の液体を飲むことは喉や胃を刺激する可能性があるので、それはあなたがregで何かすべきではない、Cederquistは言う、”私の推薦”あなたが行くにレシピを持っていない場合は、なぜこれらのリンゴ酢のレシピやアイデアを試してみません！p>

オリーブオイルやアボカドのような健康的なものを含む脂肪のすべてのフォームを前述-ちょうど無味で当たり障りのないあなたの食 十分な脂肪を食べていない飢餓、乾燥肌、および極端な精神的疲労に関連付けられています。 言及しないために、低脂肪食は、ランセットに掲載された53の研究とほぼ70,000の参加者の最近の分析によると、減量のために完全に効果がありません。p>

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あなたは食べ物グループ全体を切り取っています

確かに、それは炭水化物や砂糖をオフに誓うように見えるかもしれませんが、あなたの体重の問題への答えになりますが、それは単にそうではありません。 「各食品グループには、私たちの体が機能するために必要な重要な栄養素が含まれています」とCederquist氏は言います。 プラス、あなたが切り取る食糧のための大きい渇望とのあなた自身を見つけることができる。 “それはすべてバランスについてです”とCederquistは付け加えます。あなたは氷の冷たい水を飲んでいます

あなたは氷を好む場合は、氷の冷たい水

あなたは氷の冷たい水を飲んでいます

あなたは科学によると、あまりにも多くのアボカドを食べることの副作用の一つが何であるかを知っていますか？ 体重増加。 アボカドは脂肪が多いので、カロリーが高いです。 アボカドのための推薦されたサービングのサイズがフルーツのちょうど五分の一であることを知ったか。 あなたが全部を食べた場合、あなたは320カロリー以上を消費するだろう—それはいくつかの全体の冷凍ディナーにあるものよりも多くのカロリーです！ 私たちは間違って取得しないでください、アボカドは健康です。 しかし、他のすべてのものと同じように、適度に食べていることを確認してください。 覚えておいてください：減量はカロリーゲームです。p>

これらの高価なダイエットソーシャルメディアでは、彼らはあなたの財布をターゲットにしますと同じくらいあなたのウエストラインをトリムするつもりはありません。 実際、FDAは、これらのOTCサプリメントの多くは、ヒト試験で試験されていない有害な成分または化合物を含む可能性があると警告しています。 仕掛けを避け、長期減量のための全食糧の選択に付きなさい。P>

食事療法の要求ハードボイルド卵および5つのsaltineのクラッカーが付いているカッテージチーズのコップのような厳密な食事を食べることによって三日の10ポンドまで失うことができる。 問題は？ 明らかに持続不可能であることに加えて、この食事は真剣に無駄のないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、および健康的な脂肪を欠いています。p>

ビヨンセそれはレモン、メープルシロップ、カイエンを買いだめすることを奨励すべきではない試してみました。 「この食事療法の重量を失うが、それは水重量、細い筋肉ティッシュ、および多分骨、余りにである、」Janine Whiteson、MS、著者、および栄養士は言う。 “あなたは再び定期的な食事を食べ始めると、すぐにそれを取り戻すでしょう。 それは重量を失い、それを保つことへ長期解決ではないです。 また、それが実際にあなたの体を解毒するという証拠はありません。”

カロリーカウントは体重を減らすための効果的な方法ですが、欠点があります。 適切な研究や指導がなければ、あなたはすべてのカロリーが等しいと思うかもしれません。 そしてカロリーがカロリーである間、ポテトチップス、クッキー、およびソーダの1,500カロリーを食べることはフルーツ、veggies、および細い蛋白質の1,500カロリーのように満 あなたのカロリーを数えている場合は、タンパク質、繊維、健康的な脂肪をいっぱいにし、ダークチョコレート、冷凍フルーツ、ココナッツチップなどの健康上の利点と小さな耽溺のためのいくつかの部屋を残します。p>

トレッドミルを打つあなたが失ったカロリーを追跡するのを助けるかもしれないが重量の棚はかなりより有効である。 “重い重量を持ち上げることは、あなたの代謝を高め、長期的な筋肉の成長を維持し、無駄のない滞在するための最良の方法です。 あなたは簡単に十人以上の担当者をやっている場合は、あなたの体重はおそらく十分に重くないので、あなたの担当者を変更し、一貫してあなたが持p>

サラダを注文サンドイッチの上に健康的な選択のように思える—しかし、常にではありません。 いくつかのサラダ（これらのようなアメリカで17最悪のレストランのサラダ）は、実際にあなたの平均的なチーズバーガーよりも悪いことができます。 あなたが家で一緒に緑のボウルを投げている場合は、ニンニクのクルトンと牧場のドレッシングをスキップし、味のためのナッツやアボカドの四分の一の少ないでんぷん質のトッピングとほんの一握りを選ぶことを確認してください。p>

あなたは常に無駄のないタンパク質と健康的な炭水化物であなたの体を補充する必要がありますが、トレーニング後の筋肉を構築し、修復するのに役 多くは、彼らがジムで余分な時間を過ごす場合、彼らはそのバーガーポスト汗seshにフライドポテトの側面を追加することができると信じています。 しかし通常、人々は彼らの試しの間に燃やしたカロリーの数を過大評価し、彼らの食事のカロリーを過少見積りする。 覚えておいて、あなたはまだ体重を減らすためにカロリーの赤字が必要です。p>

あなたはそれを聞いたことがあるかもしれません食事の間に間食は、あなたの代謝を高めることができます。 しかし、あなたの手をそのジップロックバッグに何度も挿入すると、あなたのウエストラインに数インチ余分になる可能性があります。 間食ののどのパスを避けるためには、常に前もってサービングのサイズを測定し、あなたがCostcoで買った豆のチップスのその巨大な袋からまっすぐに食べることを避けることによって部分制御を練習しなさい。p>

私たちは、ジムに行きます

私たちは、トレーニング中に疲れています

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彼らは砂糖を持っているので、あなたは果物をあきらめます

あなたは果物を食べることから体重を得ることはありません（適度に、もちろん）。 フルーツの自然な食餌療法繊維は細くのためのグレープフルーツ、いちごおよびチェリーの甘い選択をするあなたの血糖のバランスをとるのを助ける。p>

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あなたは卵白を選ぶ

卵黄にはより多くのものが含まれていますが、カロリー卵白よりも、黄色のオーブはまた、卵の総タンパク質の43パーセントだけでなく、脂溶性ビタミン、必須脂肪酸と-最も重要な-コリン、あなたの肝臓の周りに脂肪を格納するためにあなたの体をトリガする遺伝子メカニズムを攻撃する強力な化合物を含む代謝ストーキング栄養素、にパックします。p>

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あなたのアルコール習慣を維持

それはあなたのアルコール習慣

それはあなたのアルコール習慣を維持

幸せな時間、赤ワインはあなたの最善の策かもしれません。 残念なことに、他のアルコールと同じように、船外に出て重い手で注ぐのは比較的簡単で、カロリーをすばやくラッキングします。 あなたのウエストラインを広げないで酸化防止利点を収獲するために推薦された5オンスのサービングに付くことを確かめなさい。p>

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あなたは昼食のためのラップに切り替える

ラップ中パンのふわふわのスライスよりも薄いかもしれません,それは少ないカロリーで時計を信じるようにあなたをリード,多くのトルティーヤは、そのドー パンのファンでなければ、レタスの葉のあなたのサンドイッチ固定を代りに包む試み。p>

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デザートを完全にあきらめる

スライスにフォークチーズケーキかファッジのブラウニーの毎日は確かにあなたの細い進歩を停止するが、デザートを完全にあきらめることはあなたの最善の策、どちらかでない。 実際には、それもチートの食事にふけるためにあなたの減量の努力を助けるかもしれません。 あなたの好みの御馳走を前述の代りに、より健康な修正からテストする試み。 たとえば、自宅で焼くときに、タンパク質と繊維が豊富なパルス小麦粉のために白い小麦粉を代用したり、キャロブチップのためにチョコチップを交換することができます。あなたのコーヒーにアーモンドミルクを注ぐ

アーモンドミルクは、あなたのコーヒーにアーモンドミルクを注ぐ

アーモンドミルクは、あなたのコーヒーにアーモンドミルクを注ぐ

アーモンドミルクは、本質的に美化された水：それは事実上繊維とタンパク質のちょうど1グラムが含まれていますが、あなたが甘いバージョンを選ぶならば、砂糖の5グラ あなたがジョーのあなたの朝のカップにそれを追加しているのであれば、あなたは実際にそれを黒くする方が良いです。 あなたのjavaを明るくするために見るとき酪農場のミルクを選びなさい;脂肪はsatietyで助ける。p>

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バターの代わりにマーガリンを広げました

バターは飽和脂肪が多いために悪いラップが、塩辛い広がりは、実際におなか調色claの自然な濃度のおかげで減量にリンクされています。 一方では、マーガリンは心臓病誘発の人造のtransの脂肪で可能性としては詰まる部分的に水素化された脂肪となされます。p>

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新鮮な食材だけを食べる

褒め言葉

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褒め言葉ブロッコリーの小花、ほうれん草の袋、および果実であなたの冷却装置を満たすため。 しかし、あなたはスペアタイヤを捨てたい場合は、あまりにも、農産物であなたの冷凍庫をストッキングしてみてください。 冷凍果物や野菜は、そのピーク熟度で選ばれたとき、彼らはほとんどの栄養素でパックします。 この時点でそれらをフラッシュ凍結することはあなたの混合機にそれらを投げるか、または夕食の側面として炒めるとき、あなたの木びき台のための あなたはいくつかの冷凍野菜や果物を持っていたら、ここでは冷凍農産物とは17驚くほどおいしいものがあります。