あなたは重い食事を食べた後に寝ようとしたことがありますか、あなたはそこに座っているあなたの胃の中の食べ物があらゆる種類の風変わりな音をするのを感じることができますか？昨夜、私は家族と一緒に夕食に出かけました。
二つの鶏の胸肉、チップの完全なプレート、半分のステーキとサラダの側面後で、私は眠りにつくために取得しようとしている私のベッドで自分自身を発見 それは午後11時頃だった、私は私の胃の中に座って二人を養うことができる食事で寝ることを取得しようとしている本当に荒い時間を過ごしていその充実したまだ不快な経験の後、私は深く潜って、一般的に尋ねられる質問に対する答えを見つけると思った：食べた後に寝るのは悪いですか？
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最初の、そして最も明白な点は、消化する必要があるあなたの腹の中に食べ物があるということです。
しかし、それは二人が手をつないで行くように感じている–あなたは巨大な食事を食べた後に最初にしたいことは何ですか？ 横になって休んでください（私はこの言葉を”食べ物の赤ちゃん”と呼んでいます）。
しかし、食べた後に休むことが適切であると感じるかもしれませんが、それはあなたの体にとって大きなノーノーです。睡眠後の食事の問題は、あなたの体が直立姿勢で食べ物を消化するのが最も快適であり、食べ物を簡単に吸収できることです。
睡眠後の食事の問題は、だから、あなたのzzzが馬のように立っているのを捕まえない限り、食べた後に寝ることは消化プロセスに混乱し、消化器疾患の塊につながる可能性が
胃食道逆流症（GERD）
不適切な消化では、胃の中のものが食道に戻ってきて、胃酸が出てきて、あなたの喉で経験したかもしれない灼熱感一番下の行は、あなたが食べ物を消化するためにあなたの体のための好ましい方法である直立姿勢ではないので、食べた後に眠ることは消化器系の問 あなたが継続的に食べた後に眠る場合、それはおそらく消化器疾患の数につながることができますです。
睡眠と減量
のは、この体重増加をクリアしてみましょうと神話を眠る前に食べる：あなたが重量を失うしたい場合は、最も重要なことは、あ 午前中、午後、または睡眠前にすべてのカロリーを食べるかどうかは、カロリーの赤字にあるほど重要ではありません。それが言われていると、大多数の人々は寝る直前に夕食を食べません。
あなたは午後8時頃に夕食を持っているかもしれないとしましょうし、あなたは一般的に11-12pmで寝るとしましょう。 あなたは考えているかもしれません、”まあこれは大丈夫ですよね？ 夕食を消化するために私の体のための約3時間は、十分な時間のように思えます。”
問題は夕食ではなく、問題は深夜の間食です。あなたが私のような人なら、就寝直前に少し空腹を感じ始めるかもしれません。
あなたが私のような人なら、あなたは就寝前に少し空腹を感じ 仕事の長い一日の後、あなたがしたい最後のことは、別の全体の食事を調理することです–それは準備するのに時間がかからず、あなたの空腹感を満たp>
これは通常、迅速な炭水化物やチップや残りのピザなどの不健康な脂肪の形で来ます。 これらの迅速な修正は、あなたのカロリー摂取量を増やすための確実な方法です-あなたが体重を減らしたい場合は監視する必要があるものです。
食べた後に寝るのをどれくらい待つべきですか
食べた後に寝ることの欠点とそれがあなたの消化プロセスに及ぼす影響を知ったので、唯一の質問は、寝る前に何時間食べるのをやめるべきかということです。
推奨される時間は約二から四時間です。 これはあなたの体にあなたの胃の巨大な食事と横になることの感じを避けることと同様、直立姿勢の食糧を消化する十分な時間を与える。しかし、夕食を食べてから数時間後、あなたはまだ空腹です。
あなたが眠る前に持つことができるスナック
しかし、時には夕食を食べた後、数時間、あ それが事実なら、それはちょうどあなたの空腹のレベルを満足させるために軽い何かを持っていることをお勧めします。
睡眠前の軽食の要件には次のものがあります。
:
簡単に消化
体のために簡単に消化
低カロリー
あなたはひどく味の食べ物のファンでない限り）
だから取る 離れてハンバーガーやピザのような脂っこい、脂肪で満たされた食品-彼らは不要なカロリーの束を追加するつもりだプラス彼らは体が消化するために非
カッテージチーズと全粒クラッカーのサービングのようなものは、睡眠前のスナックに最適です。 それはあなたの空腹を満たすでしょう、それは簡単に消化だし、それは炭水化物とタンパク質の健康なソースです。あなたは穀物ファンの多くなら、あなたはいくつかのミルクと全粒穀物の穀物のボウルを持つことができます。
彼らはより多くのカロリーだし、あなたのインスリンレベルをスパイクとして追加された砂糖で満たされた穀物を避けるようにしてください。あなたは睡眠と体重減少との関係に関する私たちの記事に興味があるかもしれません。
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睡眠と体重減少との関係に関する私たちの記
あなたがよりよく眠り、消化の問題を避けるための3つの簡単なヒント
それはあなたの消化器系にどのように影響するかと同じくらい（遅い
それが言われていると、ここではあなたがより良い睡眠を助け、消化器系の問題を避けるために使用できる3つのヒントがあります：
1。 寝る前に少なくとも二時間前に夕食を食べてください。 これはあなたの体にそれを消化するのに十分な時間を与え、食べた後に横たわっていることから引き起こされる消化の問題を防ぐのを助けます。/p>
2. 軽食がほしいと思ったら、クラッカーか全穀物の穀物のような軽い何かを持ちなさい。 彼らはあなたの体によって簡単に消化しているし、炭水化物やタンパク質の健康な源です。/p>
3. 食べる前に重い食品から離れて滞在します。 これには、ピザ、ハンバーガー、または揚げ物などの食品が含まれます。