私が子供の頃、私は太りすぎでした。 私はなぜ、どのように起こったのか分からない、私はちょうど突然、私は私のクラスメートによって”脂肪”と呼ばれ始めたことを思い出した。 私は急速に2つの文化を切り替えたので、多分それは（子供のように、私はロシアから米国に移動し、戻って）でした。 私はあまりにも多くのファーストフードを食べたので、多分それは わからない 私の家族は良い食事習慣を持っていた、私は太りすぎだったと私はそれを恥じていた。 だから私はどんな太りすぎの子供がストレスを感じてやるだろう何をした、私はビッグマックのために行ってきました。ある日、十代の若者として、私は十分に持っていました。
私は家族と一緒にスペインのテネリフェ島で職業にあった、と私は私の妹と彼女の友人と丘の上を実行したかったです。 しかし、途中で、私は停止し、空気のためにあえぎなければならなかった。 私は悪い物理的な形にあった、と私はそれを好きではありませんでした。
その日、私は解決策のためにウェブを閲覧し始めました。 私は自助が主流になった前に断続的な絶食の食事療法、’中国の調査’および網の他の自助の助言を、見た。 そして、私は”食事を組み合わせる食品”と呼ばれるものにつまずいた。
この食事のアイデアは簡単です：あなたは同じ食事で炭水化物とタンパク質を食べません。
多くのアメリカ人は、この食事で、BLTサンドイッチを食べることに使用されているが—あなたはサンドイッチを食べるだろうが、パン パンは別の食事でなければならないでしょう。私には、このダイエットはシンプルで簡単に従うことができるように見えたので、私はそれを行くことにしました。 次の5ヶ月間、私は私の人生の最高の形になり、私の友人（私をからかった人）はショックを受けました。 私は運動とランニングで私の食事療法をほめ、一年後、私は十代のボディビルダーのように見えました。P>
“食事を組み合わせた食品”または”干し草の食事”、医師ウィリアム*ハワード*ヘイによって普及—食品の分離の食事です。 これには2つのアプローチがあり、前世紀の半ばにアイデアを促進するのを助けたHerbert Sheldonが書いた本を読むことを強くお勧めします。
食事を組み合わせた食品
実際には食事ではなく、むしろ栄養的なアプローチです。 私がそれについて読んでいたとき、作家はそれが科学的にテストされたのではなく、経験的にテストされたと警告しました–そしてそれを試した人々が それは私のために十分だった。
中心的な考え方は、混合してはならないさまざまな種類の食品（すなわち、肉や炭水化物のようなタンパク質が豊富な食品、パンのような）がある さまざまな種類の食品を混ぜると、食品を消化する能力が損なわれ、その結果、消化されていない食品を胃に残します。代わりに、特定の種類の食品を分離することによって、人々はよりよく消化し、その結果、過剰な体重を減らし、より良い健康を得ることができます。
干し草ダイエット
これは、”食品を組み合わせた”食事への代替アプローチですが、それはまだ同じ中心的なアイデアに従います。 ウィリアム*ヘイによって普及し、それのアイデアは、食品は、次のカテゴリに分離することができるということです:
- 酸（肉、魚介類、タンパク質が豊富な食品）
- アルカリ（炭水化物、野菜）
- 中性（卵黄、アーモンドミルク、ダークチョコレート、レモン、バター）
大きなサンドイッチを食べた後、重い胃を感じたことはありますか？ この重さは、異なる胃酸が一緒に結合することによって引き起こされます。
“食事を組み合わせる食品”のアイデアは、あなたが食品の異なる種類を処理することを可能にする胃の中に異なる液体があるということです。
それ故に、胃の理想的な酸/アルカリバランスを台無しにし、消化力の問題を引き起こすので決して酸およびアルカリ食糧を結合するべきではない。 中性食品は、他の種類の食品と混合することができます。あなたが食べる食べ物を分けるとき、あなたは食べた後に満足していますが、あなたは決してあなたの胃の中に”重さ”の感覚を持っていません。
あなた
どのように食べるべきか
「食事を組み合わせる食品」のいくつかの重要な原則があります。
- タンパク質（すなわち、肉または魚）と非でんぷん質の野菜（例えば、肉または魚）を混ぜるだけです。 高い砂糖と穀物、パン、米、果物と決して
- 他のでんぷん質または非でんぷん質の野菜とでんぷん質の野菜を食べます。
- 甘い果物や砂糖をできるだけ避ける
- ティム-フェリスが普及した”遅い炭水化物ダイエット”と同様に、赤ワインを消費することができますが、”プロテ クマはでんぷん質の野菜から作られていると考えられ、”野菜”（アルカリ性）カテゴリに入ります。li>
- たくさんの水を飲む（ただし、好ましくは食事中ではない）
あなたのためのテーブル参照（私が使用したもの）。 このブログへのクレジット。 何らかの理由で、この食事はロシアの人々の間で非常に人気があったことが判明しました。 理由が何であれ、この食事で、私は25ヶ月で4キロを失うことができました。ず第一に、この食事は本当に食事ではないので、私に訴えました。 むしろ、それはあなたが従うことができ、実際に自分自身を殺すことができない一連の原則です。 私は多くの物語を読み、私の自身の目を持つ人々が食事療法を停止したらそれをすべて得るためにだけ重量を失うのを見た。 私には、このアプローチはうまくいきません。私は迅速な修正を望んでいなかった、むしろ、私は私が今まで再び体重を増やすことができないようになる食事の原則のセットを探していました。
それはシンプルで、それはそれの美しさです。
それは簡単です。
それは簡単です。 この食事療法は簡単、続くこと非常に容易である。 あなたがしなければならないのは、食品の組み合わせのテーブルを印刷し、冷蔵庫に貼り付け、あなた自身のために食事を準備するときに注意してくださ ある時点でそれは習慣になり、あなたはもうそれについて考える必要はありません。 それはあなたのライフスタイルの一部になります。 私は固執し、再び過度の体重を心配する必要はありません何かを望んでいたとして、私は、これは非常に重要な発見しました。それは自然食品の食事に焦点を当てています。
それは自然食品の食事に焦点を当ててい タンパク質と炭水化物が混在することはできませんので、あなたは軽食になりにくく、大きな、全体の、栄養の食事を食べる可能性が高くなります。 良いニュース：友人が感謝祭の夕食のためにあなたを招待するとき、あなたはまだ七面鳥を食べることができます（ただし、カボチャパイの誘惑には”ノー”と言あなたは好きなものを食べて自由です。
あなたは好きなものを食べることができます。
は他の食事を試してみましたが、そのうちのいくつかは非常に多くの制限があるために従うのが難しいです。 “食事を組み合わせる食品”では、特定の種類の食品（砂糖を除く）を本当に禁止しておらず、他の種類の食品と混合されていない限り、あなたが望むもの（豚の肋骨）を食べることができます。
そして、最も重要なのは、この食事はあなたがゆっくりと体重を減らすことができます。p>
それはget-lean-quickスキームではなく、厳格な食事療法よりもライフスタイルの変化です。このことを念頭に置いて、この食事に従うことと体重を減らすことの鍵に飛び込みましょう。
これを念頭に置いて、この食事に従
キー＃1。 一日に3つの簡単な食事を持っている
軽食はありません。 食事をスキップすることはありません。 単純に、一日あたり3固体食事。私が始めたときの私の毎日の食事は次のように見えました：
朝食：卵+サラダ+コーヒー+水
昼食：調理されたサーモン+サラダ（またはトマトスープ）
夕食: 野菜とステーキ
私はすぐにそれが従うことは困難だった食事ではなかったことに気づきました（それは実際にはかなり簡単でした）、それは私が取り除 人々は何か他のものとのより多くを間食の重量を得ます。真の飢餓と心理的飢餓の間には大きな違いがあります。
あなたはスナック（または甘いか塩辛い何か）のチャンスを切望するときは、これはあなたが話してスナック中毒です。 私はちょうど始めたときに同じ経験をしました。 しかし、この食事に固執する3-4週間で、欲求は消えましたが、食事はあまり変わっていません。
キー＃2。 週に0.5KG以下を失うように準備する
それは多くの見積もりでもたくさんあります。 最初にあらゆる食事療法から始まるとき、衝動は重量を速く失うことである。 そして、私は特に最初の月の間に、私の体重を速く失いました。 しかし、あなたが通過するにつれて、あなたの体が新しいレジメンに調整されるにつれて、あなたはよりゆっくりとそれを失い始めます。私の体重減少のグラフは次のように見えました。
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ヶ月による減量の私の傾向 あなたも、グラフは、あなたが断食や急速な体重減少の食事から得るものよりもはるかに滑らかに見えることに同意することができます。 私の旅を通して、私はどんな食事療法でも、次の規則が働くことを発見しました：あなたが体重を減らすのが遅くなればなるほど、その後それを維持す いくつかの運動を追加
それはあなたの体をより良く感じることができるので、ワークアウトは素晴らしいです。 私が私の新しい食事療法のアプローチを体操で動き、解決と結合したときに、私の体はもっとすぐに変わり始めた。もっと重要なのは、私は気分が良くなり、より多くのエネルギーを得て、食事を続けるための動機が増えたことです。
もっと重要なのは、私は気分が良く私はあなたが日中に運動するとき、あなたの体は夕方にミルクチョコレートとポテトチップスを食べたくないことがわかりました。
私の運動療法は次のように見えました。
:私は48時間ごとに仕事をすると自分自身に言ったので、週に3-4のトレーニングをすることにつながりました。いくつかの日、私は長い実行（3–7K）に行くだろう、他の日、私はジムにヒットし、私の”短いワークアウト”を行うだろう。
私は長い実行（3-7K）に行くだろう。 “短い試し”は何もすべての100回をするより多くから成っていない:腕立て伏せ、坐り、abのカール-いかに(または何周期)長くかかっても。 私は通常3-4回の試行でそれを行うことができます（つまり、25,25,25,25または33,33,33）。 鍵は、あなたが完了するまで停止しないことです。 単純な方が良いです。
キー＃4。 あなたの食べ物ではなく、あなたのライフスタイルを変えてください
一日の終わりに、体重を減らしたいとき、それはあなたが”形”になりたいからではありません。 それはあなたが健康になり、内側から良い感じにしたいからでなければなりません。 私は内部動機よりもむしろ内部を持っていることの大きい支持者である。
私の友人、マックスは、2年間のコースの3つの異なる食事を試してみましたが、そのたびに、彼は失ったよりも多くの体重を得てしまいました。 彼は絶望的だった。 最終的に、彼は心理学者と栄養の専門家に話をし、それは彼が変更する必要があります食品ではなく、むしろ彼の精神的なアプローチであることに気づ
“食事を組み合わせる食品”では、思考はあなたの原則とあなたのライフスタイルを変更していることでなければなりません—あなたは食 ダイエットは単なる戦術であり、変化の氷山の一角です。p>
あなたがすることは、戦術に焦点を当てるだけであれば、あなたの過度の体重が再び戻ってくる可能性があります。
“食事を組み合わせる食品”の追加の利点
あなたが想像するよりも、このアプローチにはより多くの利点があります。
- 私の生産性と焦点が上がった—私は私の脳を霧になる砂糖をもう食べていなかったので
- 私は安く食べ始め、お金を節約しました—そして、私は通常、”炭水化物とタンパク質を混ぜない”ポリシーに従わないレストランに行くお金を費やすことはありませんでした。
- 持続可能な—このダイエット哲学の私のお気に入りの部分は、あなたが永遠にそれをやり続けることができるということです。私は食事を発見した後、7年後、私はまだ部分的にそれをフォローし、それは私のライフスタイルの中心的な部分となりました。
