1。 より多くの果物や野菜を食べる。
2. より多くの魚や鶏肉を食べる。 挽いた七面鳥や鶏肉を挽いた牛肉に置き換えます。 調理する前に鶏肉から皮膚を取り除く。
3. 牛肉と豚肉のスリムカットを食べ、調理する前にできるだけ多くの目に見える脂肪をトリムします。
4. 焼く、焼く、またはグリル肉;揚げ物は避けてください。 パン粉肉や野菜を避けてください。
5. 全乳の代りに無脂肪か減らさ脂肪質のミルクを使用しなさい。 サワークリームの代りに、ヨーグルトおよび低脂肪のカッテージチーズのnonfatの明白なヨーグルトかブレンドを試みなさい。 低脂肪チーズを使用してください。
6. レシピでは、1つの全卵の代わりに2つの卵白を使用します。
7. クリームとチーズのソースを避けるか、低脂肪の牛乳とチーズでレシピを作ります。
8. チップの代わりに、プレッツェルやボタンを外したポップコーンでおやつ。
9. 可能であれば、水素化脂肪（ショートニング、ラード）と動物性脂肪（バター、クリーム）を制限します。 液体油、特にキャノーラ、オリーブ、ベニバナ、またはヒマワリを使用してください。
10. すべての製品の栄養ラベルをお読みください。 多くの”無脂肪”製品は、あなたのトリグリセリドのレベルを上げることができる炭水化物が非常に高いです。
11. 同様の製品の脂肪含量を比較する。 “ライト”および”ライトのような言葉によって誤解されてはいけない。”
12. レストランで食べるときは、ソースとドレッシングが側に提供されるように頼んでください。
13. 隠された脂肪を探してください。 例えば、再投入された豆にはラードが含まれていてもよく、または朝食用シリアルにはかなりの量の脂肪が含まれていてもよい。
14. ハーブ、スパイス、レモン汁などで調理してみてください。 バターやマーガリンの代わりに。
