私たちは栄養素の変化のための私たちの必要性 私は高齢者のための最高のタンパク質を見ている理由
なぜ高齢者はより多くのタンパク質を必要としています
タンパク質は、あなたの骨に接続されている筋肉に最も必要とされています。 これらの筋肉は、私たちが移動するのに役立ちますアルの後にあります。 若者は筋肉に保存されているタンパク質の約30％を持っており、ボディビルダーにとっては50％になることさえあります。
私たちが年齢を重ねると、筋肉量はほとんどの場合減少し、男性の場合は75-80歳までに体重の25％だけが筋肉で構成されています。
原則として、筋肉の損失のほとんどは私たちの足にあり、これは衰弱、痛み、歩行時の疲れにつながる可能性があります。
高齢者はどのくらいのタンパク質を必要としますか？ あなたは多くの健康サイトを見て、そのうちの一つは、我々はタンパク質から来るべき私たちのカロリー摂取量の約25％を持っている必要があります出版 しかし、35％のより高い摂取量を助言するサイトがますます増えています。
たとえば、2000カロリーの食事をしている場合は、その食品に少なくとも3.5オンスのタンパク質が含まれている必要があります。別の例：あなたは180ポンドの重量を量る場合は、約3を食べる必要があります。
タンパク質の5オンス。
タンパク質は何をし、どこから来るのですか。あなたの体はアミノ酸のすべてのタンパク質を分解します。
あなたの体はアミノ酸のすべてのタンパク質を分解します。 あなたの体はあなたの体を増強し、修理し、造り上げるのにこれらを使用する。 タンパク質はあなたの体とあなたが食べる多くのものにあります。高齢者はより多くのタンパク質を必要とするので、私たちは正しい食べ物を食べることを確認する必要があります。
また、いくつかの食品は同じ量のタンパク質を持っていますが、その食品には必要なものが他にもあることを認識する必要があります。
例として、私は草を与えられた牛肉と完成した牛肉と通常の牛肉の違いに名前を付けることができます。 どちらも同じ量のタンパク質を持っていますが、草飼育と完成した牛肉には、より多くの健康上の利点があります。
これは、草を与えられ、完成した牛肉は、高齢者のための高タンパク質で健康な肉とみなされることになります。
タンパク質を含む食品の二つのタイプ
- 動物ベース
- 植物ベース
私は植物や動物ベースの方が良い場合は議論に しかし私は私達の蛋白質のほとんどが植物基づかせていた食糧から来るべきであることもまた考える。
高タンパク質食品の例
時には、人々は物事があまりにも複雑になり、彼らの食事に多くのタンパク質を追加するエキゾチックな食品のす/li>
- 卵
- ナッツ
- 種子
- 豆
- 牛肉
- チーズ
- 魚
- 七面鳥
- 鶏肉
- ブロッコリー
- コーン
- オート麦
これらの食品の多くは、私がその記事で話したもの。
私は高齢者のための高タンパク質食品を取る
私たちは年を取るとき、筋肉量の損失のために、より多くのタンパク質が必要であると確信しています。 私はまた私達がすべてのタイプの振動、棒または他の補足を使用するかわりに自然な食糧とのそれをしてもいいことを考える。私たちはゆっくりと少ない自然食品と空のカロリーが付属していますより多くの加工食品を食べています。
私の妻と私はできるだけ多くの有機を食べ、裏庭で野菜を栽培しようとしています。
私の妻と私はできるだけ多くの有機を食べ、私たちの裏庭で野菜 私は最近、高品質の草を与え、完成した牛肉の小片を食べ、もはや通常の肉の大きな部分ではありません。
最近、高齢者のための有機的でより自然な食べ物を提供する高齢者のための食事配達サービスもあります。
エディ
リソース: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1532-5415.2009.02285.xhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16886097https://www.healthline.com/nutrition/20-delicious-high-protein-foods#section19https://www.healthline.com/nutrition/animal-vs-plant-proteinhttps://www.todaysdietitian.com/newarchives/040715p16.shtmlhttps://www.bodybuilding.com/content/3-meats-with-the-most-protein-per-bite.html