よいバレーボールの強さの開発は重量部屋で始まる、従ってあなたの運動選手は確かな基盤を置くために右のバレーボールの試しをしなければならない。
今日、私たちはMarie Zidek、コーチングフィットネスエディタの私たちの芸術、デポール大学のヘッドバレーボールコーチと認定された強さとコンディショニングスペシャリストが参加しています。 彼女は安全に強さと状態を開発するためにバレーボール選手のために設計された十バレーボールの練習を実証し、説明します。
この強さを構築することにより、選手はバレーボールに必要な力の動きを爆発させるときに安全な位置を維持することによって力の開発に取り組むことができる。
トップ10バレーボールトレーニング演習
ここでは、バランスのとれたバレーボールのワークアウトプランを作成し、あなたの選手が健康なバレーボールの体を保持するのを助けるために必要なものです。
おはようございます
二つのダンベルで行われ、このバレーボールの練習は、glute強さ、膝腱とあなたの垂直ジャンプを改善するための理想的です。
おすすめの担当者: 3セットの10担当者
オーバーヘッドプレスでサイドツーサイドツイスト
9と3の位置であなたの手でプレートを保持します。 このバレーボール特有の運動は、コアを構築し、また、上半身の強さを開発しています。 このワークアウトは、あなたの肩が健康を維持し、コアから上半身に電力を転送するのに役立ちます。
おすすめの担当者: 20担当者の3セット（10左、10右）
オーバーヘッドプレスにシングルレッグRDL
あなたの膝腱と尻の筋肉を動作し、このバレーボールのワークアウ
推奨担当者：3セットの10担当者
ひねりを加えた突進
このバレーボールの練習のためのプレートが必 それはあなたの足を強化し、怪我のリスクを軽減するためにあなたの足首を安定させます。 また、シングルレッグジャンプのために訓練するのに役立ちます。
おすすめの担当者: 3セットの16担当者（8左、8右）
プレスで横突進
プレートを持つこれらの横突進は、より速く左右の動きを開発し、より安定した掘削
推奨担当者：3セットの20担当者（10左、10右）
ダンベルスナッチ
ダンベルスナッチは、トリプル拡張（ジャンプの力学）、パワー開発
おすすめの担当者: 3セットの8担当者
ダンベルプルオーバー
このバレーボールの訓練の練習は、オーバーヘッドプレスとサイドツーサイドツイストと同様の利点があります：それは、コアと上半身の強さとコアから上半身への強さの移動をリズムで改善します。 それはまたサービング、妨害、設定および攻撃を含むすべての頭上式のバレーボールの動きと、助ける。
おすすめの担当者: 3セットの12担当者
ダンベルスクワットを押すには
ダンベルスクワットを押すには、すべての位置のための一般的なバレーボール それは下半身の強さを造り、またバレーボールに重大である上半身の動きを説明する:流動動きの下半身から上体に力を置き、役立ち、攻撃し、妨げ、そして移推奨担当者：3セットの16-20担当者
10-and-2ドロップ
10-and-2ドロップは、肩の健康とコアの安定性のためのバレーボールワークアウトです。 それは肩が投げる動きの間に肩を遅らせるのに必要とされる筋肉および強さを造るのを助ける。 バレーボールの動きに適していますが、特にブロック、設定、攻撃に適しています。
推奨担当者：3セットの10担当者
オーバーヘッドプレスと上腕二頭筋
このバレーボールの練習は、肩の怪我を防ぐために最適です。 それは攻撃者がスパイクの間に二次発動機として機能する筋肉を開発するのを助けます。
おすすめの担当者: 3セットの8担当者
成功したバレーボールのワークアウトを構築&コーチングの芸術とトレーニングプラン
あなたの選手が彼らの最大の可能性に到達したい場合は、適切な強さの練習、スキルの練習やドリルを通してそれらを導くことが不可欠です。