最近、私は断続的な断食が私のために働く五つの理由について書きました。 今、私は18/6断続的な断食の私の5つのお気に入りの利点を共有したいと思います。最初に、私は18/6断続的な断食によって私が何を意味するのかを正確に説明します。 次に、私は18/6断続的な断食の日々が私のためにどのように見えるかについて話します。 最後に、私はあなたに私が私の日常生活にそれを組み込むことを決めた18/6断続的な断食の5つの利点を教えてあげましょう。P>
18/6断続的な断食とは何ですか？
18/6断続的な断食では、人は一日十八時間断食し、一日六時間の食事ウィンドウを持っています。 “食べる窓”という用語は、毎日食べ物を消費する連続した時間を指します。
たとえば、18/6のスケジュールで断続的に速くなると、午後の四時まで速くなり、夜の十時頃に食べるのをやめることがあります。
私の好みは、朝食をスキップし、正午の周りに昼食を食べ、午後に五から三十の周りに私の最後の食事を持っているので、私は午後六時までに食べ終
18/6断続的な断食スケジュールの日々
私は三十代の自営業、ホームスクーリングママですので、世界の他のすべてのお母さんのように、私は忙しいです。 私は私の一日を移動し、私に必要なすべてのことを行うために一貫性のある、持続可能なエネルギーが必要です。最初は、断続的な断食が私を排水し、私のエネルギーを樹液に残すことを心配しました。 結局のところ、14日間のケトリセットを行うことは、私が断続的な断食にスムーズに移行するのを助けました。今、私は断続的な断食に苦労している唯一の時間は、私が連続して数日間あまりにも多くの炭水化物を消費したときです。
私は私の低炭水化物、食べるの高脂肪の方法をオフに行くとき、断続的な断食は難しく感じています。 それはより高いcarbの食事療法が私の血糖を台無しにし、私の体をケトンの代りにブドウ糖からエネルギーを懇願させるのである。幸いなことに、ある日の断食の後、私は軌道に戻り、断食は再び簡単に感じます。
なぜ私は正午の周りに私の高速を破ることを選んだ
私は朝が私のために忙しいので、朝食をスキップすることを選んだ。 私は朝食をスキップするとき、私は私の一日を始めると考えるべき一つの少ないことを持っています。私の食欲は午前中は10時頃まで自然に低下しているので、私はこの地域で私の体の自然な好みを最大限に活用しています。
私の食欲は、私の体の私は夕方の六時前に私の最後の食事をしたいので、私は私の最初の食事を食べるために正午よりも遅く待つことはありません。
私は夜の六時前に私の最後の食事をしたいと思います。 私は通常、ベッド編み、読書などにいます–午後八時までに、私は完全な胃の上でリラックスしたり、よく眠ることができません。
私の日は18/6断続的な断食にどのように見えるか
- 5:00A.M. -私は目を覚まし、いくつかの雑用をし、コーヒーや紅茶をつかむ。 時々私は私のコーヒーと液体モンクフルーツ甘味料の数滴に重いクリームを追加します
。 （重いクリームの五十以上のカロリーは、高速を破るので、注意してください。)
- 6:00a.m.–11:30A.m(約)–私は仕事をし、家事や用事をし、子育てやホームスクーリングの義務を世話します。
- 11:30A.M.–私は通常、この時間までに私の朝の流れの中で良い停止場所にいます。 私はその日の私の最初の食事を準備します。 これは通常、その日の私の最大の食事です。 私は食べ物を味わうのに時間をかけ、単に私の顔に詰め込むのではなく、次のことに進むことができるようにしています。 本当に私の食べ物を楽しんで、食べながら感謝の気持ちを練習することは、肉体的にも精神的にも私の健康に不可欠です。
- 12:30p.M.–5:00P.M–私は仕事、家計管理、子育てに戻っています。 私はその日を動作するつもりなら、私は私の最初の食事を食べた後、約二時間でそれに合うようにしてみてください。
- 5:00P.M.–私は再び空腹なら、私はこの時間の周りに夕食を持っています。 多くの場合、私は夕食時に軽食を必要とするだけの私の最初の食事で十分に食べます。 夏の間、私はしばしば第二の食事のために全く空腹ではない自分自身を発見しましたが、寒い月に私は小さな夕食を食べる傾向があります。
- 6:00P.M.–夕方の六時までに私は食べ終わった。 断続的な断食のほぼ九ヶ月で、私は五と六の間の夕食を食べたことがない次の朝十時前に再び空腹になった。 これは、18/6が長期的に私にとって完璧な断続的な断食スケジュールであることを私に納得させるのに役立ちました。
18/6断続的な断食の私の五つのお気に入りの個人的な利点
18/6断続的な断食は、私が体重を減らすのに役立ちます
私が毎日食べるための最も快適な方法は、10:00A.Mの周りに大きな最初の食事と小さな食事が含まれています。5:00–5:30p.m.の周りの食事は、七時間のおおよその食事ウィンドウのためになります。p>
私の食べるウィンドウをわずか六時間に保つことによって、私は私の速いを壊す前に完全に快適であるよりも少し長く待つ これは、カロリーを消費する時間が少ないことに加えて、体重を減らすのに役立ちます。私は断食ウィンドウの間に自然に忙しいです
私は眠っているか、私が断食する時間の間に人生で忙しいので、それは簡単です。 私は仕事や日常生活で忙しいので、私は通常、私の高速を早期に破る立場にはありません。 簡単に言えば、18/6断食は本当によく私のライフスタイルに適合します。
私は早期の夕食が好きです
もちろん、私は以前に18/6の断食のこの利点を言及しました。 しかし、それは本当に私にとって重要です。 私はかなり早い夜のために引退します。 私は睡眠のためにリラックスに移行する前に私の夕食が消化されるのが好きです。私は6時間の食事の窓しか持っていないので、私は断食を破るために私の最大の食事を食べるのが好きなので、私は完全な胃の上で寝ることを心配す私はよく食べるのに十分な時間がありますが、ジャンクフードのための時間がありません
六時間の短い食べるウィンドウは、ジャンクフードを食べる 正直なところ、それもジャンクフードに誘惑される時間を残しません。私の最初の食事はかなり大きくなる傾向があるので、私は食事の間に空腹になることはありません。 大規模な、充填の食事を食べた後、私は単にスナックを切望しないでください。18/6断続的な断食の私の最終的なお気に入りの利点に私をリードしています。
それはOMADをより簡単にします
時折私は24時間断食するのが好きです。 一日一食、またはオマド断食は、多くの利点をもたらします。 私はオマドを食べる私の定期的な方法を作ることにした場合18/6オマドへの移行はかなり簡単になります。実際には、その日の私の最初の食事は私の食べる窓の終わりを過ぎて私を完全に保つ時があります。
実際には、その日の私の最初の食事は私の食 私は第二の食事を保証するのに十分な（またはまったく）空腹ではないので、それらの日に、私は意図せずにOMADを行います。私はあまりにも長い間私の減量の屋台の場合に備えて私の背中のポケットにOMADを維持しているので、私はこれが大好きです。
私はオマドが私の18/6断続的な断食と同じくらい簡単に感じていることに興奮しています。P>
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