ニュース速報！ いくつかの新たに発見された化合物は、糖尿病を引き起こす遺伝子のすべてをオフにすることが判明しています。 これらの化合物は、錠剤のボトルで発見されていますか？ いや！
糖尿病およびインシュリン抵抗性は食事療法、補足、練習および圧力管理を含む積極的な生活様式の変更によって完全に予防可能、頻繁にリバーシブル私の最後のブログでは、私はあなたが前糖尿病または糖尿病であるかどうかを調べる方法を説明しました。 糖尿病を持つ2400万人の半分は、彼らがそれを持っていることを知らないし、前糖尿病を持つほぼすべての6000万人は、彼らがそれを持っていることを知ら
今日、私はあなたと糖尿病と前糖尿病を予防し、逆転させるために今できることについてのより多くの情報を共有したいと思います。
あなたの食事療法を変えなさい
あなたの血糖のバランスをとり、発火andoxidative圧力を減らし、あなたのレバー解毒を改善する方法で食べることはインシュリン抵抗性および糖尿病を防ぎ、逆転させることへキーである。
これは、繊維が高く、カラフルな果物や野菜が豊富で、糖や小麦粉が少なく、血糖負荷が低いホールフーズの食事に基づいた食事の方法です。
これは、低血糖負荷で、食物繊維が豊富で、カラフルな果物や野菜が豊富で、糖や小麦粉が少なく、血糖値が低い食事です。
それは、抗炎症、抗酸化、解毒食品を含む食事の方法です。
それは、抗炎症、抗酸化、解毒食品を含む食事の方法です。
それはたくさんのオメガ3脂肪とオリーブオイル、大豆製品、豆、ナッツ、種子が含まれています。
これらの食品はすべて、糖尿病とインスリン抵抗性を予防し、逆転させるのに役立ちます。 これは、すべての右の遺伝子メッセージをオンにし、健康な代謝を促進し、糖尿病や心臓病などの老化や加齢関連疾患を予防する食べる方法です。
運動
運動はインスリン感受性の改善に重要です。 それは砂糖の新陳代謝を改善する中央体脂肪を減らすのを助けます。 定期的な運動は、糖尿病を予防し、合併症のリスクを軽減し、さらにはそれを逆転させるのに役立ちます。
理想的には、毎日30分の歩行を行う必要があります。 夕食後に歩くことは、あなたの血糖値を減らすための強力な方法です。
重度のインスリン抵抗性や糖尿病を逆転させるためには、より活発な運動と持続的な運動がしばしば必要です。 糖尿病を完全にコントロールするためには、週に5〜6回、最大60分間持続的な有酸素運動を行うことがしばしば必要です。
間隔の訓練は助力へ加えられた利点である場合もありますあなたの新陳代謝およびmitochondrial機能を改善して下さい。 それはあなたが運動していない時間の間により多くのカロリーおよびエネルギーを燃やすように効率のカロリーの焼却を高めるのを助けます。 これは、超代謝で詳細に説明されています。筋力トレーニングはまた、あなたの全体的な血糖値とエネルギー代謝にも役立つことができ、筋肉を維持し、構築するのに役立ちます。
サプリメントを取る
栄養補助食品は、2型糖尿病やインスリン抵抗性に非常に効果的です。 私は問題の重症度に応じて、異なるサプリメントの数をお勧めします：
- マルチビタミンとミネラル
- カルシウムとマグネシウムとビタミンD
- フィッシュオイル（1,000-4,000mgの日）は、インスリン感受性を改善し、コレステロールを低下させ、炎症を軽減します。
- 余分なマグネシウム（200-600mgの日）は、グルコース代謝に役立ち、多くの場合、糖尿病患者に不足しています。
- クロム（1日500〜1,000mcg）は、適切な糖代謝にとって非常に重要です。
- 抗酸化物質（ビタミンCやEなど）は、血糖値を低下させ、バランスをとるのに重要です。
- b-複合ビタミンは重要であり、良いマルチビタミンの一部です。 余分なビタミンB6（1日50〜150mg）およびB12（1,000〜3,000mcg）は、糖尿病性神経障害または神経損傷からの保護に特に役立ちます。
ストレスを管理する
ストレスは血糖値の不均衡に劇的な役割を果たしています。 それはインシュリン抵抗性を誘発し、中間のまわりで体重増加を促進し、発火を高め、そして最終的に糖尿病を引き起こすことができます。 だから、ヨガ、呼吸、漸進的な筋肉の弛緩、ガイド付き画像、温浴、運動、瞑想、マッサージ、バイオフィードバック、催眠、あるいは愛を作るなど、定期的にリラクゼーションの実践に従事することが不可欠です。 あなたの生存はそれに依存します。
必要に応じて薬を使用してください
薬の数は、糖尿病のために役立つかもしれません。 薬にはいくつかの特定のクラスがあり、それぞれ独自の効果があります。 時々組合せは有用である。これらは主なクラスです：
- ビグアニド、特にメトホルミン（グルコファージ）は、インスリン感受性を改善するための最良の薬の一つです。 それはインスリンに対するあなたの細胞の応答を改善することによって血糖値を下げるのを助けることができます。
- チアゾリジンジオン薬は、糖尿病薬の新しいクラスであり、あなたがより多くのインスリン感受性を作ることによって、細胞によるグルコースの通 彼らはまた、炎症を軽減し、代謝を制御する細胞受容体の特別なクラスであるPPARに取り組んで代謝を改善するのに役立ちます。 彼らは体重増加や肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。 チアゾリジンジオンにはロシグリタゾン（Avandia）とピオグリタゾン（Actos）がある。
- アルファ-グルコシダーゼ阻害剤には、アカルボースとミグリトールが含まれ、腸内の砂糖や炭水化物の吸収を低下させ、食事後の砂糖の吸収を減少させ そして、毎日市場に新しい薬があります。
インスリンは、他のすべての措置が失敗した後の最後の手段であり、しばしば体重増加とコレステロールと血圧の上昇の滑りやすい斜面につな 多くの患者はずっと私がリストした他の方法によって早くそして積極的に扱われればインシュリンを完全に離れて来られます。あなたがこれらのガイドラインに従うならば、あなたはあなたの健康、あなたの体重とあなたの糖尿病に非常に迅速に劇的な変化が表示されます。
ちょうどそれを試してみてください！
あなたの健康に、
マーク-ハイマン、M.D.