20健康一晩オートミールレシピ

これらの健康的な一晩オートミールのレシピは、週を通して迅速かつ簡単にグラブ*アンド*ゴー朝食のために作ります。 あなたが一日の健康的なスタートを探しているなら、瓶の中の一晩のオートミールは、右足で降りるのが楽しい方法です。 異なったフルーツおよびナットの組合せを混合し、一致させることによって、この便利な朝食外出先で選択のタイヤしない。

新鮮な果物やナッツは、繊維や栄養素だけでなく、色、味とクランチを追加し、無糖シルクオリジナル豆乳は、心臓の健康、植物動力のタンパク質の8グ 私達に私達の家族で酪農場の不寛容があります、従って絹の元の豆乳は非GMO、飽和脂肪で自然に低く、コレステロールを持たない、クリーミーおよびおいしい味

私は終わりに数週間のために刺激的な朝食を維持します二十健康一晩オートミールレシピの組み合わせを思い付いた（すべての組み合わせと栄養 私はこの夏仕事に取るために私の夫のためにこれらのバッチを作ることになります–彼らは完璧なグラブ*アンド*ゴー朝食です。

これらの健康的な一晩オート麦は、あなたに十分なエネルギーのプレワークアウトを与え、仕事の前に午前中にあなたの腹を満たし、夕食まであなた 各瓶は燃料を供給されて保ち、”ハンガーを制御するために蛋白質および繊維の穿孔器を詰める。”

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健康一晩オートミール

毎日別の何かのために果物やナッツの異なる組み合わせを試してみてください。

CourseBreakfast

Keywordoatmeal

Prep Time 15 minutes

Servings 5

Calories 207 kcal

Ingredients

• 2 1/2cupsoatmealquick or rolled
• 2 1/2cupssoy milk or almond milkor other non-dairy milk
• 5tablespoonschia seeds
• 5tablespoonsmaple syrup
• 1 1/4teaspoonsvanilla

Toppings

• 2 1/2cupsfresh fruit
• 5tablespoonsnutstoasted

Instructions

1. 1/2カップのオートミールを5つのメイソンジャーにスクープします（私は1/2パイントのジャーを使用しました）。 各瓶に1/2カップのミルク、1杯のチアシード、1杯のメープルシロップ、および1/4杯のバニラを追加します。 各瓶の内容をかき混ぜる;カバーし、一晩冷蔵します。 各瓶の上に1/2カップの果物と1杯のナッツを入れます。

レシピノート

カロリー数は選択した果物やナッツに依存するため、栄養値には果物やナッツは含まれません。

Nutrition Facts

Healthy Overnight Oatmeal

Amount Per Serving

Calories 207Calories from Fat 54

% Daily Value*

Fat 6g9%

Sodium 167mg7%

Potassium 165mg5%

Carbohydrates 32g11%

Fiber 6g25%

Sugar 12g13%

Protein 5g10%

Vitamin C 0.2mg0%

Calcium 258mg26%

Iron 1.8mg10%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

20健康一晩オートミールのレシピ

基本的な一晩オートミールのレシピを作成し、これらの健康一晩オートミールのレシピのいずれかまたはすべ 私は夕食時に私の子供たちに果物を提供するので、私はちょうど翌朝のために私の一晩オート麦のための果物の1/2カップを保存します。

1. チェリーアーモンド一晩オートミール-1/2カップピットチェリー（新鮮または冷凍）、大さじ1トーストスライスアーモンド（331カロリー;10.4グラムの繊維;12.6グラムの ブルーベリーカシュー一晩オートミール-1/2カップブルーベリー、大さじ1トーストカシュー(294カロリー;7.1g繊維;11.1gタンパク質）

3。 ブラックベリーピーカン一晩オートミール-1/2カップブラックベリー、大さじ1トーストピーカン（283カロリー;9.5グラムの繊維;10.6グラムのタンパク質）

4。 パパイヤココナッツカシュー一晩オートミール-1/2カップさいの目に切ったパパイヤ、小さじ1トーストココナッツフレーク、大さじ1トーストカシュー（307カロリー;7.4グラムの繊維;11.2グラムのタンパク質）

5。 メロンヘーゼルナッツ一晩オートミール–1/2カップさいの目に切ったメロン、大さじ1ヘーゼルナッツ（276カロリー;6.4グラムの繊維;10.7グラムのタンパク質）

6。 キウイココナッツカシュー一晩オートミール-1/2カップスライスキウイ、小さじ1トーストココナッツフレーク、大さじ1トーストカシュー（313カロリー;8.1グラムの繊維;11.6グラムのタンパク質）

7。 ピーチアーモンド一晩オートミール-1/2カップさいの目に切った桃、大さじ1トーストスライスアーモンド（273カロリー;7グラムの繊維;11.1グラムのタンパク質）

8。 クランベリークルミ一晩オートミール-大さじ1乾燥クランベリー（オートミールの混合物に追加し、再水和するために一晩浸し）、大さじ1トーストクルミ（274カロリー;5.9グラムの繊維;10.1グラムのタンパク質）

9。 ストロベリーパンプキンシード一晩オートミール–1/2カップ刻んだイチゴ、大さじ1トーストカボチャの種（353カロリー;10.5グラムの繊維;15.2グラムのタンパク質）

10。 梨ピスタチオ一晩オートミール-1/2カップみじん切り梨、大さじ1トーストピスタチオ（324カロリー;8.6グラムの繊維;12.1グラムのタンパク質）

11。 アップルピーカン一晩オートミール-1/2カップ刻んだリンゴ、大さじ1トーストピーカン（285カロリー;7.2グラムの繊維;9.8グラムのタンパク質）

12。 ラズベリーアーモンド一晩オートミール–1/2カップラズベリー、大さじ1トーストスライスアーモンド（319カロリー;12.9グラム繊維;12。7gタンパク質）

13。 マンゴココナッツマカダミアナッツ一晩オートミール-1/2カップ刻んだマンゴー、小さじ1トーストココナッツフレーク、大さじ1マカダミアナッツ（364カロリー;10.3グラムの繊維;11.9グラムのタンパク質）

14。 チョコレートピーナッツバターバナナ一晩オートミール-小さじ1ココアパウダー、大さじ1ピーナッツバター（または他のナット/種子バター）、1/2カップスライスバナナ（371カ 日付ピーカン一晩オートミール-大さじ2みじん切り日付、大さじ1トーストピーカン（331カロリー;7.6グラムの繊維;10.2グラムのタンパク質）

16。 アプリコットピスタチオ一晩オートミール-1/2カップさいの目に切ったアプリコット、大さじ1トーストピスタチオ（322カロリー;8グラムの繊維;13グラムの カボチャ、カボチャのスパイス、カボチャの種子一晩オートミール-1/4カップカボチャのピューレ、小さじ1/8カボチャのスパイス、大さじ1トーストカボチャの種（307 パイナップルマカダミアナッツ一晩オートミール–1/2カップ刻んだパイナップル、大さじ1トーストマカダミアナッツ（307カロリー;6.9グラム繊維;10.1グラム バナナクルミ一晩オートミール-1/2カップスライスバナナ、大さじ1トーストクルミ（317カロリー;7.4グラムの繊維;10.9グラムのタンパク質）

20。 ネクタリンヘーゼルナッツ一晩オートミール-1/2カップみじん切りネクタリン、大さじ1トーストヘーゼルナッツ（281カロリー;6.9g繊維;10.8gタンパク質）

私はあ あなたの好きな組み合わせは何ですか？この会話はSilkが主催しています。

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