2021年の減量のための最高の肉

肉について何かを読んだことがあれば、おそらくすぐに混乱しました。 それは健康ですか、それとも悪いですか？ 私は体重を減らしたい場合は、私は白身に固執する必要がありますか、私はあまりにも暗い、あるいは赤身の肉を含むことができますか？ それは肉の消費量と減量と肉にリンクされている健康的なオプションに来るとき、それらは、最も一般的な質問です。 私がベーコンがあなたの目的を達成し、ある余分ポンドを失い、そしてあなたの頭脳を鋭く保つのを助けることを言ったらおそらく私を信じない。 この記事を通して、あなたは肉について知っておく必要があるすべてを発見し、それが減量のあなたの旅の間にあなたをどのように助けるか。

肉の最も広く使用されている分類

まず第一に、あなたは暗いと赤身の肉が不当に悪魔化されていることを知っておく必要があります。 肉の分類は、主にその中の脂肪の量に基づいています。 赤身の肉のいくつかの例には、牛肉、子牛、子羊、羊、豚肉、鹿肉が含まれます。 それは赤のものに比べて少ない脂肪が含まれており、白肉は脂肪の非常に低い割合を持っているので、暗い肉は主に、家禽のドラムスティックと翼を 白身の肉には、鶏肉、七面鳥、ガチョウの胸肉、ウサギの肉が含まれます。 それは魚になると、まあ、多くの宗教は、それが冷血なスパイスに属しているように、それを肉とは考えていません。 しかし、魚はオメガ3脂肪酸、ビタミンD、チアミン、セレン、ヨウ素の良い供給源であるため、肉としてランク付けされているかどうかにかかわらず、少なくとも週に2回は食事に含める必要があります。 それでは、肉に戻りましょう。P>

あなたは”白”と”暗い”肉について知っておく必要があるすべて

家禽の消費は、多くの食事、特にフィレの形の白い部分で世界的に人気があります。 では、なぜ白身肉は他の種類の肉よりも栄養的に優れていると信じていますか？ おそらく、白身の肉には飽和脂肪が少なく、飽和脂肪は多くの心臓病に関連しているという信念で育ったからです。 しかし、直接リンクスは、心臓病に脂肪を飽和させる科学的証拠はありません。

白身の肉を準備する最良の方法は、調理または焼くことです。 あなたの目的があるポンドを失うことならパン粉を付けられたか、または揚げられていた変形を使用してはいけない。 サラダの一部としての白身肉は、ランチやディナーに最適です。 ちょうどサラダドレッシングがあなたの食事のカロリーの低いですか高い量の違いを生じるものがであることを心に留めておきなさい。 マヨネーズを避け、代わりにオリーブオイル、レモン汁とナッツや種子とあなたが好きないくつかのスパイスのビットを使用しています。 暗い家禽肉はもう少し飽和脂肪が含まれており、これらの余分な脂肪はそれにそのジューシーな質感を与えるものであり、同時に満腹感を長く提供します。 だから、あなたが制限的な食事をしているなら、あなたはおそらく残りの日の間に少ないカロリーを消費するので、暗い肉も含めていれば良いでしょう。 黒肉には亜鉛、鉄、ビタミンB12などの栄養素が多く含まれていますが、白肉は本質的にタンパク質から作られています。 あなたはまだ飽和脂肪を恐れている場合は、ちょうどあなたのローストドラムスティックから肌を削除し、その味の残りの部分でお楽しみください。あなたは赤身の肉について知っておく必要があるすべて

実際には、赤身の肉は、赤身の肉を使用する場合、より薄いウエストラインのためにあなたの食事に自由に組み込むことができます。 赤身の赤身の肉には、同様の大きさの皮のない鶏の胸肉よりも少し飽和脂肪が含まれています。 それは肉にこの暗い赤い色を与えるミオグロビンと呼ばれるタンパク質を含んでいるので、赤身の肉は栄養的により価値があります。 その第一次機能は効率的に作用するように筋肉細胞で酸素を貯えることです。 もう一つの良いことは、赤身の肉を食べることで、筋肉が痛みを伴う感覚から遠ざかることがあるということです。 私は家禽にもこのタンパク質が含まれていると言う必要がありますが、赤身の肉と比較してはるかに少ない量です。

なぜ減量中に肉を食べる必要がありますか？