このメニューでよりフラットな腹筋とフィッターボディを手に入れましょう。 p>
フラット腹はfabです。 しかし、彼らはトレーナーや乳母へのアクセス権を持つ有名人のためだけではありません。 あなたはあまりにも、あなたの真ん中をスリムにすることができ、私たちの21日間の平らな腹の食事計画は、開始するおいしい場所です。
この平らな腹食事の計画はウエストラインを整えるのを助ける食糧を組み込んでいる。 ある食糧は、サケ及び鶏のような脂肪質のティッシュよりより多くのカロリーを燃やす筋肉ティッシュを造るために、蛋白質を提供する。 健康な脂肪は、アボカドで見つけられるそれらのような腹脂肪質の焼跡を後押しするのでこの食事の計画の重要な部分余りにである。
食欲を満たす繊維を提供するために、果物、野菜、全粒穀物も含まれています。
食欲を満たす繊維を提供するために、果物、野菜、全粒穀物も含ま 繊維を含む平らな腹のための食糧はもう一つの重要な利点を提供する:それらはその大きい白いこね粉の男の子で属するようにウエストラインの一見を作るbloatingおよび便秘を戦う消化器系を動かし続ける。
すべての私たちの減量メニューのように、この平らな腹の食事の計画は柔軟です。 アーティチョークが好きではないですか？ 私たちの多くの健康的なレシピのアイデアの一つとアーティチョークベースの食事を交換します。 夕食からの予想外の残り物の多くを持っていますか？ 次の日に痩身ランチやディナーのためにそれらを楽しむこと自由に感じます。
21日の平らな腹食事プラン
1日目
朝食：: グリーンサラダと南西スパゲッティスカッシュ
2日目
朝食：新鮮な果実をトッ
ピーナッツバターとトーストに新鮮なラズベリー
朝食：ピーナッツバターとトーストに新鮮なラズベリー
ランチ：スロークッカーほうれん草アーティチョークチ: 単純にバルサミコローストニンジンとレモンティラピアソテー
4日目
朝食：新鮮な果実をトッ>
朝食：リーン、グリーンプロテインスムージーボウル
ランチ：ジャーでスキニータコスサラダ
ディナー: チキン、ブロッコリー、アスパラガス炒めCrockpotカリフラワーチャーハンと
デイ6
朝食：スキニープロテイン朝食フリッタタ
ランチ：チキン、ブロッコリ、アスパラガス炒めCrockpotカリフラワーチャーハン
ディナー：焼きサツマイモフライとオープンフェイスグリルターキーバーガー
7日目
朝食：プロテインキノアパンケーキ
ランチ：きれいな食べるバターミルクドレッシングとサラダ
夕食: オーブン鮮明な魚のタコス
8日目
朝食：プロテインキノアパンケーキ
ランチ：ポピシードヨーグルトドレッp>
朝食：新鮮な果実をトッピング½カップ非脂肪ギリシャヨーグルト
ランチ：チキンペストピタ
ディナー：アボ: ピーナッツバターとトーストに新鮮なラズベリー
ランチ：きれいに食べるコブサラダ
ディナー：クレメンタインバターとベイクドポテトとステーキファヒータサンドイッチ
11日目
朝食：½カップ無脂肪ギリシャヨーグルトは、新鮮な果実をトッピング
ランチ：アボカド、トマト、キュウリのサラダ
ディナー：ガーリッキーとスロークッカーセサミチキン
朝食：清潔な冷蔵庫オートミール
ランチ
朝食：清潔な冷蔵庫オートミール
ランチ
朝食：清潔な冷蔵庫オートミール
ランチ
朝食：清潔な冷蔵庫オートミール
: ガーリッキーソテーボクチョイとスロークッカーセサミチキン
ディナー：スキニーブリトーボウル
13日目
朝食：アボカド朝食ピザ
ランチ：ジャー h3>
朝食：ベリーソースとそばパンケーキ
ランチ：パルメザンチキンラップ
ディナー: キュウリとパスタサラダとズッキーニのラザニア&トマト
日15
朝食：ベリーソースとソバパンケーキ
ランチ：ハラペーニョライムツナサラダ
ディナー：スロークッカーキャラメルチキンほうれん草と松の実とゴールデンレーズンのソテー
16日目
朝食：新鮮なベリーをトッピング: スロークッカーキャラメルチキンほうれん草ソテー松の実と黄金のレーズンと
ディナー：新鮮な野菜とキノアサラダ
日17
朝食：クリーン食べる冷蔵庫オートミール
ランチ：チキンとさわやかな野菜サンドイッチ
ディナー：ワンポットスキニーメキシカンキノアとスキニータコレタスボート
18日目
朝食：サンドライトマトとプロヴォローネとベーグル
ランチ：もやし、野菜、チーズラップ
ディナー: レンズ豆とエンドウ豆のリゾットとワンポットブラックペッパーチキン
19日目
朝食：甘い朝の朝食キノア
ランチ：レンズ豆とエンドウ豆のリゾットとワンポットブラックペッパーチキン
20日目
朝食：甘い朝の朝食キノア
ランチ：チキンと黒豆チリ
ディナー: ピスタチオクラスト白身魚のフィレ二回焼き野菜詰めポテト
日21
朝食：新鮮な21日間のフラット腹食事プランと買い物リスト！
