正直に言ってみましょう。
セルフケアは、世界中のパンデミック、荒れ狂う山火事、その他の環境災害、政治的な激変に対処しなければならなかった時代には、これまで以上に重
セルフケアは漠然とした決まり文句のように聞こえるように見えるかもしれません。 例えば、私達療法士が私達の顧客に自己心配を推薦するとき、頻繁に空を鳴らすことができる。 どのように私たちの多くは、十分なセルフケアに自分自身を従事していますか？この投稿に続くのは、セルフケア活動のリストであり、その多くは最大の影響を与えるためにグループ設定で投与することができます。
あなたの臨床練習に、またはちょうどあなたの毎日ルーチンにこれらの活動を働かせることは、あなたの日常生活に肯定的に影響を与えて確実である。あなたが読む前に、私たちはあなたが自由のためにこれらの自己思いやりの練習をダウンロードしたいかもしれないと思いました。
これらの詳細な、科学ベースの演習は、あなたが自分自身を示す思いやりと優しさを高めるのに役立つだけでなく、あなたのクライアント、学生、または従業員が自分自身により多くの思いやりを示すのを助けるためのツールを提供します。
私たちの3好きな活動
以下は、あなたのセルフケアレジメンを構築または拡張する方法を探している場合、私たちがお勧めするいくつかの
瞑想
私は瞑想よりも長期的にはより多くの回復として参照してください多くの活動はありません。 瞑想を通して自分自身と再接続する時間を取ることは、私たちが私たちの価値観に沿ってもっと生きるのを助けることができます。
グループ設定での瞑想は、信じられないほどやる気と感動することができます。 あなたのために働くことができる瞑想の種類を選択する上でのリソースについては、マインドフルネスと瞑想の違いを調査するこの記事をお読み
心のこもった会話
心のこもった会話は、セルフケアの偉大な行為です。 それはあなたの完全な注意を払って聞いて、正直に自分自身を表現し、思慮深く慎重にあなたの言葉を選択し、判断を中断することを含みます。
会話のこのタイプに従事するパートナーやマインドフルネス活動グループを見つけることは、独自にセルフケアすることはできませんが、また、あな
自然の中で運動
運動のいずれかのタイプは素晴らしいですが、自然の中で運動は信じられないほどなだめることができます。 風光明媚な自然の中で、意識的な散歩、ランニング、ハイキング、または自転車に乗るために行くことは、セルフケアの優れた形態です。
多くのグループ運動クラスは屋外で開催されています。 屋外の冒険を組織するグループかクラブを結合することを考慮しなさい。子供たちのグループのための楽しい練習
セルフケアについて子供たちに教えることはとても重要です。
今日の子供たちは多くのストレスの下にあり、これまで以上にコンピュータ上でより多くの学校の仕事をしなければなりません。 画面なしで楽しいことができることを子供たちに教えることが重要です。
子供たちがストレスや不安に対処するのを助けるための良いスタートは、次の練習で彼らにマインドフルネスのスキルを教えることです：
心の呼吸
私たちはしばしば呼吸を自動的な活動と考えており、確かにそうです。 しかし、練習では、私たちは呼吸でさらに良くなることができ、静かに深く呼吸するスキルを持つことは、子供たちが不安やストレスに対処するのを助
ここでは、グループと個別の両方で、子供たちと一緒に使用できる2つの注意深い呼吸練習があります。
岩の呼吸
子供たちに横になって、それぞれにそれに良い重さを持っている小さな岩を与えます。 それぞれの子供に，岩を腹の上に置き，岩の立ち上がりと立ち下がりを感じることができるように，腹の中に深く呼吸するように指示します。 スタートとして、おそらく三、五分のためのタイマーを設定し、部屋が静かであることを確認してください。
このアクティビティを繰り返して、そのたびに長さを増やすことができます。 この活動は、不安な心を落ち着かせることができる腹の呼吸について子供たちに教えます。
ろうそくを吹き飛ばす
それぞれの子供に羽を与えるか、羽がない場合は、子供たちに親指を立てるように指示します。 それぞれの羽（または親指）が吹き飛ばさなければならない誕生日のろうそくであるふりをするように伝えてください。
彼らに深く呼吸させ、ゆっくりと力強く吐き出してろうそくを吹き飛ばしてください。
数回繰り返し，子供たちに報告をしてもらい，おそらく新しい穏やかな気持ちに気づいてもらいます。
‘Say what you see’ゲーム
‘say what you see’ゲームは、ADHDの子供たちが自分の周囲をより意識するのを助けるために作成されました（Burdick&Hallowell、2018）。 しかし、それは彼らが彼らの周りの環境に同調するように彼らの心を静める、すべての子供たちに接地効果を持つことができます。ここにゲームのステップがあります（Burdick&Hallowell、2018）。 設定するには、それぞれの子供に紙と鉛筆を与えます:
- 子供たちに自分の周りの絵を描かせます。
- 彼らに深呼吸をさせてください。
- 彼らに右を見て、彼らが見るものを言わせます。
- 左を見て、彼らが見るものを言います。
- 彼らの前を見て、彼らが見るものを言います。
- 彼らの後ろを見て、彼らが見るものを言います。
- 見上げて、彼らが見るものを言います。
- 下を見て、彼らが見るものを言います。
- その後、紙をひっくり返して、子供たちに自分がどこにいるかについて覚えていることができるすべての絵を描かせます。
報告するために、子供たちに二つの絵の違いについて話してもらいます。 最初のものではなかった第二の図面には何がありますか？ 彼らは減速して呼吸した後に何に気づいたのですか？ 運動をするのはどのように感じましたか？
画面のない楽しい
このセルフケア活動は解釈次第ですが、学校のためにコンピュータで一日中過ごすことができる子供にとっては非常に ここでは、画面なしで楽しみを持っているためのいくつかの提案があります:
- 枕の戦いを持っている
- ダンスパーティーを持っている
- 自然の中で散歩に行く
- 犬や猫や別の毛皮のような動物をペット
- クッキーや別のおいしいものを焼く
- ゲームを作る
- ジョークを教えて
学生グループのための3つのアイデア
学生の生活は、複数のストレス要因の一つであることができます。競合する役割、および仕事の過負荷。
セルフケア介入は、ストレスの軽減、マインドフルネスの増加、および他の肯定的な身体的、感情的、精神的、精神的な変化を含む学生コミュニティで有望な結果をもたらした（Schure、Christopher、&Christopher、2008）。
以下は、学生集団のさまざまな研究に効果的ないくつかのセルフケア活動に従います。 これらの提案は、運動や睡眠などの基本的なセルフケアの実践に加えています。
物理的な瞑想的な練習: ヨガ、太極拳、または気功
これらのプラクティスのそれぞれは、呼吸と心を落ち着かせることに重点を置いて、ゆっくりと、意図的な動きを含みます。 彼らはグループで、または独立して行うことができます。
これらの三つのプラクティスのいずれかを実践した大学院生は、自分の体の快適さの増加、否定的な感情に対処する能力の増加、感情の責任を負, 2008).
学生は、”高収率の投資”としてこれらの活動を説明しました; これらの活動に毎日時間を費やすことは、一日全体を改善した（Schure et al., 2008).
注意深い食事
学生は時々食べることが付け足しになることができるような忙しい生活を送っています。 健康的な食事は常に良いアイデアですが、学生が自分のために料理することは必ずしも可能ではありません。 彼らが何を食べているかにかかわらず、学生はまだ意識的な食事を練習することができます。
意識的な食事は、食事の時間に現在の瞬間、非判断的な意識をもたらすことを含みます。 それはマルチタスクを避けることによって食事時間を神聖に保つことから始まります：食事時間中に勉強したりテレビを見たりしません。ゆっくりと食べて、よく噛んで、あなたが食べている食べ物に感謝の気持ちを練習することは、すべて心を込めた食事に向けた有用なステップです。
練習は、すでに忙しいスケジュールにマインドフルネスを合わせる方法の一例です。
週に1つの非学校関連のセルフケア活動を練習
あなたの毎週のセルフケア活動のために何をするかはあなた次第ですが、あなたはそ 毎週のセルフケアの目標を設定することは、医学生のための簡単なストレス管理介入の重要な要素でした（Greeson,Toohey,&Pearce,2015）。
学生は毎週時間のために行うために一つの活動を選びました。 前述のマインドフルネスの実践に加えて、この活動は、知覚されるストレスを減少させ、マインドフルネスを増加させるのに役立った（Greeson et al., 2015).医学生が毎週リラックスして何かをする時間を見つけることができれば、他の学生もそうすることができます。
トリックはスケジューリングにあります。 ほとんどの成功のために、毎週の初めに1時間を選び、それに固執してください。
職場のセルフケア：従業員のための4つの活動
職場は非常にストレスになる可能性があります。
パフォーマンスの要求は、より多くを行うために常に存在する圧力につながることができる場所です,焼損や苦しみの他の種類の原因となります.
ここでは、グループベースの職場のセルフケア活動のための四つの提案があります。
ブッククラブを始める
同僚と話すことは、特に仕事以外に話すことがない場合は、ドラッグになることがあります。 同僚との本クラブを始めることは仕事場のゴシップか不平を言うことよりさわやかに感じる会話のための共通の地面を与えることができる。
ペットに優しい職場
自宅で働く従業員は、仕事をしている間に毛皮のような仲間を持つことの利点を経験します。 職場は、従業員が犬を仕事に連れて行くことを可能にすることによってうまくいく可能性があります。
この練習はまた、彼らの犬を歩くために他の人を見つけるためにペットの所有者の圧力を取り除くことができます,彼らは仕事で負担が少なく、よ
グループフィットネス
あなたの会社にリソースがある場合は、グループフィットネスクラスを特典リストに追加することを検討してくださ 一日の途中での運動は、従業員が一日が経つにつれて、より通電し、幸せに感じるのを助けることができます。
グループフィットネスが利用できない場合は、昼休みを使って血液を汲み上げたり、同僚と歩いたり、ヨガを練習したりすることを検討してくださ
自己思いやりを実践
この勧告は、従業員と上司のために似ています。 自己同情はあらゆる仕事場の自己心配の介在へ刺激的な付加である。 ストレスの時に自分自身に優しさを拡張することによって、あなたは他の人に理解と思いやりを進めることができるようになります。このタイプの思考は、組織に雪だるま効果をもたらす可能性があります。
同僚と直接対話しているか、コンピュータ画面を介して対話しているかにかかわらず、組織全体を支援する方法として、困難な時期に優しさで自分を処
教師とカウンセラーのための演習
教師とカウンセラーは、それぞれ感情的な労働を大量に必要とすることができ、ストレスの多い仕事を持 これらの専門家の多くは、他の人を助け、人々と一緒にいたいという欲求のために、これらの分野に入ります。
しかし、教師やカウンセラーがストレスや孤立のために個人的な最善を尽くしていない場合、学生やクライアントを支援するときに最善を尽くすこ 以下は、教師やカウンセラーに固有のいくつかのセルフケアの提案です。
治療や監督に出席
常にダイアドのセラピスト側または教室の指導側にいることは感情的に課税される可能性があります。
個人的な療法に出席することは療法士スペースおよび個人的な問題によって働く機会を与えることができ療法部屋でより十分にあるようにそれら
監督は、セラピストの”ズームアウト”を助け、別の視点からクライアントの問題を見ることができます。 スーパーバイザーの入力を持つことは、あなたの仕事をより簡単かつ効果的にすることができます。
一人で時間を過ごす
これらの職業の両方は、対人接触の多くの時間を必要とし、一人でいる時間を取ることはあなたが再充電するの 瞑想、運動、またはあなたが楽しむ別の活動をして、一人であなたの時間を過ごすための意味のある方法を見つけます。
新しいスキルを学ぶ
カウンセリングと教育は、あなたの工芸品を改善するための練習、訓練、そして献身を必要とします。 しかし、あなたの仕事の活動を実行するのに多くの時間が費やされると、あなたが「マンネリの中にいる」ように感じるのは簡単です（Baker、2020）。
編み物、料理、楽器演奏などの新しいスキルを学ぶために時間を費やすことは、あなたの人生をより多様で面白くするのに役立ちます。
あなたの労働のプロセスそしてフルーツを楽しむためにあなたに意味がある技術を選ぶことを忘れないでいなさい。
同僚と話をする時間を切り開く
これらの職業のそれぞれは、他の業界の人が理解していないかもしれないユニークな要求と圧力を持 彼らはまた、通常、あなたが教室やセラピールームで唯一の専門家であるように、単独で行われます。あなたの同僚とつながるために毎週時間を刻むことは、あなたが孤立していないと感じ、あなたが専門家の支持的なコミュニティの一員であるこ
と接続するために志を同じくする専門家のコミュニティに参加することは非常に貴重です。 あなたが肯定的な心理学ツールキット©にサインアップしたとします。 その場合、350以上のツールやリソースにアクセスできるだけでなく、多様なトピックに関する活発な議論や議論が刺激とサポートを提供する肯定的な心理学
PositivePsychology.com ツール
あなたのクライアントで使用するより具体的なセルフケアツールを探している場合は、あなたのクライアントを助けるための活動の完全な私たちの上記の肯定的な心理学ツールキット©よりもさらに見ていません。
以下は、セルフケアに専念しているすべてのツールキットからのいくつかの活動の概要に従います。
自分の世話をする活動
時には、クライアントはセルフケアの重要性を認識していませんが、誰もが何とか自分自身の世話に参加します。 自分自身の活動の世話をすることは、セルフケアについてあまり考えていないクライアントのための良い出発点です。 この練習は彼ら自身をいかにについて気遣うか考えるあなたの顧客を得るのに弛緩および考えさせられる練習を使用する。
セルフケアビジョンボード
ビジョンボードは、画像、イラスト、および単語を使用して概念やアイデアの視覚的な表現です。 自己心配の視野板は視野板の作成のあなたの顧客を導くのを助けることができる。
ビジョンボードを作成するプロセスは、直感的で楽しい、それ自体でセルフケア活動することができます。 視野板が作られれば、板は顧客に目に見える区域で頻繁に貯えることができま自己心配のための全盛かメモとして役立ちます。
セラピストセルフケア
セラピストは、自分の仕事によって要求される感情的な労働のレベルが高いため、バーンアウトに特に脆弱で セラピストセルフケアツールは、セラピストが仕事に彼らの最高の自己をもたらすために練習することができます20の戦略のリストを提供します,オ
エネルギー管理監査
時間は有限の資源であり、私たちの多くは、これらの日忙しい生活を送っているので、多くの場合、私たちのエネルギーを補充 他のセルフケアツールと同様に、エネルギー管理監査はバーンアウトを防止する方法に焦点を当てています。
監査は、クライアントがそれを実現することなくエネルギーを失っている可能性のある領域を評価するために行われます。 監査は、心、体、感情、精神の四つの異なるカテゴリにエネルギーを分解するアンケートです。
これらの四つのカテゴリにエネルギーを分解することは、あなたのクライアントが幸せで、より生産的な生活を送るためにエネルギーレベルを節約したり、改善したりするために、一日を通して小さな方法を見つけるのを助けることができます。
有毒な関係を管理する
良い関係は、幸福とサポートの最も重要な源の一つになることができますが、有毒な関係は、苦痛と悲惨さの重要な 時には、関係が不健康であることを認識し、それがもはやあなたにサービスを提供していないことを認識したときにそれについて何をすべきかを知
毒性関係の管理ツールは、クライアントが毒性関係を認識し、これらの関係を管理する方法に関するガイダンスを提供するために作成されました。
セルフケアホイール
この便利な記事では、あなたの一日に多くのセルフケアを注入するための有用な活動やワークシートで、バーンアウトを評価するための完璧なツールとしてセルフケアホイールを検討しています。 それは健康の車輪がであり、自己心配資源の相当な選択を用いる自己心配の車輪の利点が、何であるか説明する。
持ち帰りメッセージ
セルフケアは時々決まり文句になることがありますが、それはまた、命の恩人になることができます。 あなた、あなたの顧客、またはあなたの学生のために働く自己心配の版を見つけることは困難な時のあなた自身そしてあなたのコミュニティを生き返らせるのを助けることができる。
この記事を読むことによって、あなたの自己心配の養生法の開発の大きい一歩前進を踏んだ。 上記の演習のいずれかは、あなたの個々の球に適応させるか、グループ設定で配信することができます。 それらをあなた自身練習するか、またはそれらを練習するようにあなたの顧客を教えることができる。あなたが誰かに練習を教えるつもりなら、自分で試してみてください。
覚えておいてください。
覚えておいてください。
覚えておいてくだ 純粋に運動の作品を信じるときは、あなたのクライアントは、通知を取るし、自分自身のためにそれをしようとします。 固体自己心配の基礎を造るために上記の用具に加えてこれらの自己心配のワークシートを試みなさい。この記事を読んで楽しんだことを願っています。
これらの自己思いやりの練習を無料でダウンロードすることを忘れないでください。
あなたはより多くを学びたい場合は、自己受容マスタークラス©の私たちの科学は、あなたのクライアントが自分自身を受け入れ、より多くの思いやり