四週間は、あなたが安全に体重 期限を設定すると、目標体重に到達しようとするときに規律を保つことができます。 この時間枠は、非常に奪わ感じることなく、あなたの努力の結果を見ながら、あなたが健康的な習慣を開発するのに役立ちます。もちろん、ライフスタイルや食習慣など、4週間でどれくらいの体重を落とすことができるかを決定する多くの要因があります。
ここでは、時間がないの不要なキロをドロップするのに役立つ効果的なヒントがあります：
4週間で体重を減らす方法
1。 週に1-2キロを失うことに固執する
健康的な体重減少は、週に一と二キロの最大値を落とすことを意味します。 それは安全であると考えられ、長期的に健康的な体重を維持する可能性を向上させるのに役立ちます。 大幅に重量を失うことは危険であり、あなたの体はより多くの脂肪を保存し、筋肉量を失う可能性があります。
体脂肪の一キログラムは約7,700カロリーに相当します。 あなたは週に一キロを失うために一日1100カロリーであなたのカロリー摂取量を燃やすか、または減少させる必要があります。 あなたは毎週二キロにあなたの体重をダウンさせるために、この努力を倍増する必要があるので、あなたは本当に迅速な修正措置を求めている週
2. 自分を餓死させないでください。 飽き飽きしていてください。
体重を減らす効果的な方法は、一日を通して完全に滞在することです。 あなたが一日に五、六回食べなければならない場合は、ちょうど三の代わりに、それを行います。 200カロリーを含んでいる小さい食事を食べることは空腹を防ぐのを助けることができあなたの刺激をそのまま保つ。 さらに、果物や野菜のような低カロリーの食品を詰め込むことで、より多くのものを食べて満腹になることができます。
3. 有酸素運動と抵抗運動を組み合わせる
運動で一日500カロリーをトーチは、あなただけで月額約2キロを失うのに役立ちます。 練習は、強さの訓練のような、またあなたの細い筋肉固まりを後押しし、また脂肪質の焼却を高める上の形であなたの新陳代謝を保つことができる。 プラトーを防ぎ、連続的な脂肪質の焼跡を促進するために心臓練習および強さの訓練を混合することは重要である。 サイクリング、ランニング、水泳、または抵抗トレーニングの時間は、あなたが500カロリーまで燃やすのを助けることができ、通常EFMワークアウトは500カロリーを45分のようにトーチするでしょう–素敵です！
4. あなたの活動を監視
あなたの毎日の活動を追跡することは、あなたが失うことができ、どこで削減する方法をはるかに見るのに役立ちます。 それはまたあなたの進歩を定め、独創力のあるとどまるのを助ける。 あなたは、ペンと紙を使用してこれを行うか、簡単に監視するためのモバイルアプリをダウンロー あなたのカロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質、水の摂取量、および身体活動を追跡する必要があります。
5. 痩せたタンパク質や野菜をたくさん食べる
その間に豚肉や牛肉を避け、魚や鶏肉などの学習者の選択肢に行きます。 魚はあなたの体に脂肪酸を提供するのに特に有用であり、より良い健康のために有益な油を与えます。 野菜は栄養価が高く、カロリーがたくさん含まれていません。 緑の葉が多い物は、特に、すべてのビタミンおよび鉱物と詰まり、より長くのために完全に感じさせ続けることができる。
6. 500カロリーによって毎日のカロリーの取入口を減らして下さい
あなたの毎日の消費からの500カロリーを取ることは重量を失う効果的な方法です。 毎日より少ないカロリーを食べることは圧倒的に聞こえるかもしれませんが、多くの人々は知っているよりも多くのカロリーを消費します。 あなたのカロリーの取入口の下で注意し、どの食糧を除去できるか見なさい。あなたの部分を監視し、あなたの体が必要とするものよりも多くを食べていないことを確認することも重要です。
あなたの部分を監視し、あなた 精製された砂糖および処理されたcarbsを取除きなさい、時々単独で水のガラスが30分または多くのためのジャンクフードの軽食の必要性を相殺できるの
7. ジャンクをカット
ジャンクフードを完全に取り除きます。 健康的な食事を次の人は時々ワゴンの落下し、ジャンクを食べることができますが、それは任意の重要な影響を引き起こすことはありません。 しかし、体重を落とすのに4週間しかない場合は、ジャンクフードはすべての費用で避けなければなりません。あなたは脂肪、脂っこい、甘い食べ物から離れて自分自身を維持する必要があります。
彼らはあなたがより多くの重量を得ることができるように。
揚げ、バター、チョコレート、または砂糖保存されているものは何でも行くことはできません。 また、ラベルを必ずお読みください。 グラノーラバーやヨーグルトのような”健康的な”スナックは、あなたが知らなくても砂糖で詰めることができます。
8. 水だけを飲む
水はゼロカロリーを含み、より長くのために完全に感じるのを助けることができます。 それはあなたの体から毒素を洗い流し、あなたが簡単に体重を減らすことを可能にします。 さらに、よく水和することはあなたの皮の白熱を若々しくさせることができ。 それはまたあなたの体を一日を通して活気づけ続けます。 風味のある飲み物が必要な場合は、果物を水に注入するか、無糖茶を選択することを検討することができます。p>