あなたは4 7 8呼吸法がどのように機能するかについて興味がありますか？ それを学ぶことに興味があり、それを使って、不安やストレスを管理するのに役立ちますか？ はい？ その後、読み続ける必要があります！h4>
私はサボテンで私の腕を上げるのが好きです。
―ニコールアナハナウェルネスインストラクター
4 7 8呼吸法の紹介
4 7 8呼吸法は、国際的に有名な医師
と統合医学のパイオニア、博士アンドリュー*ワイルを実行しながら、肺のセットによって開発されました。 Weilによると、それは彼が何十年もの経験の中で見つけた不安やストレスを管理する最も効果的な方法です。
深呼吸—4—7-8テクニックで使用されるもののように-彼らは心と体の間の接続を強化するのに役立ちますので、不安との戦いに便利です。 あなたの呼吸を遅らせ、あなたが取っている呼吸に十分に焦点を合わせると同時に、あなたの副交感神経系は従事しているようになる。 ターンでは、あなたの体はリラクゼーションの波であふれになります。
あなたの体が緊張して緩むにつれて、あなたの心—息の仕組みに集中することを余儀なくされた—は、絶え間ない心配の渦から休憩を取ることができまそれは全体的な方法で不安やストレスを管理することになると、4-7-8呼吸はビートするのは難しいです。
それは全体的な方法で不安やストレスを管
4-7-8呼吸法とは何ですか？478呼吸は、いつでもどこでも行うことができる簡単な呼吸運動です。 基本的に、技術はこの容易なパターンに続く:
ステップ#1–4の計算に呼吸しなさい
ステップ#2–7の計算にあなたの呼吸を握って下さい
ステップ#3–8の計算に呼吸しなさい
この周期は1日に二度四回繰り返されるべきである。 これを毎日行い、このパターンの約1ヶ月後に、サイクルを1日2回、毎日（4回ではなく）連続して8回繰り返すことができます。
健康上の利点のいくつか
多くの人々は、彼らがする必要がないときに不安と一緒に住んでいます。 不安やストレスを助ける方法があり、それらの多くは非常に簡単です。 実際には、この簡単な呼吸法は、あなたとより落ち着いてリラックスした毎日のデフォルト状態の間にあるものかもしれません。
呼吸法は不安の最も強力な対処スキルの一つであるだけでなく、高血圧との戦い、消化を改善し、追加の利点を提供することも知られています。
ここにあなたが一貫して4-7-8呼吸を使用してから期待できる主要な利点のいくつかはある:
- ストレス軽減のための穏やかな即時感覚、
- より良い睡眠（眠りに落ちると眠りにとどまる簡単な時間）
- 改善された焦点（自宅で、学校で、または家族や友人
- 改善された消化
- 不安を管理するのに役立ちます
478呼吸を実行する方法
いつでもどこでも4 7 8呼吸を行うことができますが、一人で静かな場所を見つけることができれば理想的です。 あなたの背部が付いている椅子にまっすぐに坐り、床で平らなフィート。 または、背中をまっすぐにして脚を交差させて地面に座ってください。 あなたが好きなら瞑想クッションを使用してください。あなたが眠りに落ちるためにこの呼吸法を使用している場合は、あなたの両側に天井と腕に向かってあなたの顔で、リラックスして、あなたの背中に横 ステップ1
ステップ2
ステップ3: あなたの口を通して、あなたの肺から空気のすべてを吐き出すことによって開始します。ステップ2：今、サイクルを開始：あなたの口を閉じて、静かに4のカウントにあなたの鼻を通って吸い込む：1…2…3…4…あなたが吸うようにあなたの腹を拡大させてください（代わりにあなたの肩が上昇することを可能にする）。ステップ3：静かにあなたの肺の空気を7の数に保持します。
: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
ステップ4：あなたの口を少し開き、聴覚的に（そしてむしろ強制的に）口を通って八のカウントに吐き出す: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … これをすると同時にあなたの腹がより小さくなることを感じなさい。
ステップ1から4を4回繰り返します。 不安の管理を支援するために、毎日、これを一日二回行います。-クリント*ジョンソン、アナハナウェルネス創設者
4 7 8呼吸についてのよくある質問
4 7 8呼吸法とは何ですか？
4 7 8呼吸法は、
緩和、ストレスのための落ち着き、およ 実際、それは不安に対処するための最良の方法の1つであり、この点でボックス呼吸または戦闘呼吸に似ています。 また、血圧（高血圧）を下げるために呼吸を使用するのに最適な方法です。このテクニックは、単純な478呼吸パターンに従います。
- 4のカウントに深呼吸をしてください。
- 7のカウントに息を止めてください。
- 8のカウントに息を吐き出す。誰もが4-7-8呼吸法を行うことができますか？
はい! 特定の医学問題とのそれらが呼吸の練習を試みる前に医者と常に相談するべきである間、4 7 8呼吸法は皆のために働くように設計されていた。
長時間の制御された呼吸が時々立ちくらみにつながることができるので、一度に4-7-8サイクルの4回の反復から始めることを忘れないでくださ 単に推奨されるガイドラインに固執し、あなたは不安を管理し、穏やかな滞在簡単に時間を持っていることをほぼすぐに気づき始めるでしょう。どのくらいの頻度で呼吸訓練を行う必要がありますか？
不安を管理するのを助けるために、4 7 8呼吸法は、最初に一日二回行う必要があります。 これは、4つの呼吸サイクル（4-7-8の呼吸パターンの4つの反復）を1日2回完了することを意味します。 一ヶ月後、あなたは一日あたり二回、八呼吸サイクルに増加させることができます。
4 7 8呼吸からの影響に気づくのにどれくらい時間がかかりますか？
あなたは一日二回4-7-8呼吸を練習した場合,毎日,あなたはほとんどすぐに肯定的な効果に気づくために開始する必要があります:減速心拍数,あまり緊張した姿勢,不安を管理しやすい時間,と明確な心,いくつかの名前を付けます. それに固執し、約六週間後、あなたはより良い睡眠と血圧の低下のような、さらに有意に肯定的な効果に気づき始めるでしょう。慎重に練習し、一日を逃さないようにしてください。
幸いなことに、この呼吸運動で軌道に乗ることは、技術が完了するまでにわずか数分かかるため、難しいことではありません。
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
“瞑想の観点から、すべての状態は特別な状態、すべての瞬間特別な瞬間です。”
―Jon Kabat-Zinn