40を回すことは大したことのように感じることができ、それはそうであるためです。 実際には、それはまだあなたの最高の十年の始まりかもしれません。 あなたの40sに達するとき、あなたのキャリアは十年の前にあったよりよい形にある、生命からほしいと思うものを知っていて、ちょうどあなた自身がピーク信任に当ることを見つけるかもしれない。 それはあなたの生命のこのすばらしい期間をできるだけ利用することが容易であること驚きとして、そして来るべきでない。 私たちは、あなたがまだこのあなたの最高の十年を作るために40の後に行うべき40の人生の変化を切り上げました。
1あなたが実際に嫌いなものを楽しむふりをするのをやめてください。
それはあなたが若かったときにあなたの友人と同じバンド、本、または映画を好きにすることが重要であると感じているかもしれませんが、あなたの40代あなたにとって重要ではないことを気にするふりをするのを止めるのに最適な時間です。 あなたはこの惑星に費やすために非常に多くの年を持っているので、なぜあなたがいない誰かのふりをしてそれらを無駄に？ あなたが本当に誰であるかになることによって、あなたの40代で自分自身を再発明します。p>
2そして、あなたが入っているものについて恥ずかしがり屋ではありません。
幸いにも、あなたの40代で経験する自信の増加は、あなたが密かに愛するすべての 誰があなたはまだコンサートでテイラー*スウィフトを見て愛していることを気に、またはあなたの好きな映画はトイ*ストーリーであること？ あなたはあなたの40代にいて、その意見が重要な唯一の人はあなた自身です！
3新しい言語を学びます。
“より高いレベルの教育は、老後のより良い精神機能に関連している”とHarvard Medical Schoolのブログは指摘している。 そして、あなたの40代では、新しい言語を勉強するよりも有用なものは何ですか？ あなたが旅行するとき、あなたは地元の人々を通信し、感動させるためにあなたの新しい言語学の知識を使用することができます。
4世界の旅行者になります。
あなたはあなたの40代に少し余分な現金を持っている可能性20代、あなたの周りの世界を探検して過ごしてみませんか？ あなたはローマにオフに噴射したり、単に近くの町に運転しているかどうか、旅行は人生のうち、より多くの楽しみを得るための素晴らしい方法です。 実際、コーネル大学の研究者は、2014年の研究で、被験者が楽しみにしている旅行をしたときに被験者がかなり幸せだったことを発見しました。
5あなたの休暇の日のすべてを使用してください。 H2>
Marketwatchが報告したGlassdoorの2017年の調査によると、アメリカ人の54％がすべてを使用していなかった。2016年の彼らの休暇日。 しかし、研究は、休暇に行くことは、あなたが仕事に戻ったときにあなたを幸せに、健康に、そしてさらに生産的にすることができることを示唆してい あなたが40代にいるなら、あなたはおそらくあなたの人生の半分に近い仕事を費やしてきたので、先に行くと、あなたができる間、あなたに提供された
6いくつかのいちゃつくとあなたの関係を再活性化します。 h2>
あなたが長い間一緒にいたときにあなたの関係が停滞するのは簡単です。 物事を新鮮に保つために、,あなたはまだあなたの40代であなたのパートナーと浮気する時間を作っていることを確認してください.少し浮気は、あなたのパートナーが愛され、望んで感じさせるという点では長い道のりを行くことができます—そして、彼らが言うように,幸せな妻,幸せな生活.
多くの人々は、彼らが年を取るにつれて自然に早く目を覚ます傾向があ 早く目を覚ますことは、あまりにも混雑する前にジムに行く時間を与えたり、健康的な朝食を作ったり、一日が始まる前に解凍したりする時間を与え いっそのこと、ノースウェスタン大学の研究者は、BMIsを下げるために早朝の日光への暴露をリンクしているので、ベッドの中で少しラウンジ時間を失う
8趣味を見つける。 h2>
あなたの40代を最大限に活用したいですか？ TVのbingesとの時間を無駄にすることを止め、趣味を代りに見つけなさい。 趣味を開発することはあなたの自信を高め、あなたの社会的サークルを拡大することができるだけでなく、それはあなたが長期的には認知的に適合 2011年にAmerican Journal Of Alzheimer’s Diseaseに掲載された1つの研究&他の痴呆症は、定期的に趣味に参加した成人は、棄権した人よりも後の人生で認知症を発症する可能性が低いことを発見しました。
9定期的に読んでください。
あなたの40代で読書に多くの時間をコミッジャーナル神経学は、彼らの死まで熱心な読者のまま高齢者が32パーセントによって記憶関連の低下を減少させたことがわかりました。
10あなたの財政を管理します。
退職はまだあなたがあなたの40代にいるとき安定した財政の未来。 そしてPayScaleの調査によると、労働者の収入は、人々が40代になるとピークになる傾向があり、借金を完済するのに良い時間がないことを意味します。 あなたは今、あなたの借金を完済について深刻な取得する場合は、簡単に周りの時間の退職ロールによって完全にそれを取り除くことができます。
11あなたの財政を改革します。
iStock あなたの40代は、ファイナンシャルプランナー次の40年。 家を買いたいと思えば現実的に頭金を置くために毎月救う必要があるかどの位把握できる;子供があれば、大学教育のために置く必要があるかどの位把握できる;そして引退したら世界を旅行したいと思えばちょうどそれのための予算に始めることができる。
12仕事でより断定的であること。
iStock あなたの40代は、仕事でより断定的になるのに最適な時間です。 また、2016年に出版された研究欧州の仕事と組織心理学ジャーナル断定的な女性は、彼らのシャイヤーの対応よりも昇給のために考慮される可能性が高い あなたはここまではしごの上であなたの方法を働いてきたので、なぜ続けないのですか？
13オフィスのドラマの外に滞在します。
iStock あなたは65で引退する予定その時間をより耐えられるようにし、可能な限りオフィスドラマを避けるために最善を尽くしてください。 今から十年後、あなたはプリンタ用紙の公正なシェアよりも多くを使い果たした人（またはケア）を覚えていません。
14あなたが嫌いな仕事に滞在しないでください。
あなたの現在の仕事の状況に不満がある場合は、40代でも新しい何かを探しあなたの精神的および肉体的健康の両方：オハイオ州立大学からの2016年の調査では、自分のキャリアで満たされていない労働者は、睡眠の問題や抑うつ症状を持つ可能性が高いことがわかりました。
15あなたが愛するフィットネスルーチンを見つけます。 h2>
あなたが以前にジムよりもソファの上に多くの時間を費やしてきたからといって、あなたがあなたの中で物事を好転させることができないという意味ではありませんあなたが愛するフィットネスルーチンを見つける—それはズンバ、サイクリング、またはヨガである—あなたが年齢としてより良い健康のためにあ そうすることはあなたの生命を救うかもしれない: 2018年に雑誌Circulationに掲載された研究では、2年間の定期的な運動が、研究参加者の以前に座っていた生活様式の心血管効果を打ち消すのに役立ったことが明らかになっています。
16あなたの運動計画にウェイトトレーニングを追加します。
iStock あなたが40を打つ時までに、それは定期的なウェイトトレーニン だけでなく、あなたの筋肉量を増加させることは、あなたがスリムに見えるようにすることができますが、タフツ大学の研究者は、潜在的に将来の秋を防ぐ、バランスを改善するのに有効であることをレジスタンストレーニングを発見しました。
17自宅でより多くの食事を調理します。
/猿のビジネス画像 今、あなたは40だと、それはあ したがって、それはあなたが彼らのために栄養価の高い自家製の食事を調理する方法を学ぶ高い時間です,彼らはすべてのことを精巧ではない場合 ジョンズ-ホプキンスのある2014年の研究では、週に六から七晩家で食べる人は、外食する人よりも少ないカロリーを消費することがわかりました。
18飲酒を最小限に抑えてください。
iStock あなたはワインのボトル全体を飲むあなたの20代は、オッズはあなたが40を打つ時までにそうではありませんです。 人々は、彼らが年を取るにつれてアルコールに対する耐性が低い傾向があるので、あなたが飲むときは、わずか数杯に自分自身を制限し、水の同量を消費
19正しいサプリメントを服用してください。
iStock あなたの40代で健康的なサプリメントルーチン あなたの医者が補足があなたのために右であるもの定めるのを助けることができる間、multivitaminsはほとんどの人々のために始めるべきよい場所であり科学
20ボランティア。
iStock あなたの健康とあなたの周りの世界 健康心理学の2012年に発表された研究では、ボランティア活動は実際にあなたの寿命を延ばす可能性があることが明らかになっているので、スープキッチンでボランティアをしたり、地元の避難所で犬を歩いたりすると、いくつかの理由で気分が良くなります。
21あなたの服を合わせて取得します。
あなたの40代では、あなたが感じるように自信を持って見てに値する。 これを達成するための最も簡単な方法の一つは、あなたの服を仕立てたことです。 完璧に仕立てられたスーツやドレスは、手袋のようにあなたに合うだけでなく、あなたがスリムに見えるのにも役立ちます。
22そして、適切に収まらない服を取り除きます。
あなたは20代と30代ではなく、あなたの服に合わない服を着て逃げることができたかもしれません40代.あなたはこの十年の間に自分自身を再発明しているとき,フィットしない何かを投げることを確認してください,それはサイズが小さすぎるジ 実際に合う形態付属品の部分は最もお世辞常にである!
23あなたのために働くスキンケアルーチンを開発して下さい。
あなたの顔は、彼らがあなたを見たときに人々が見る最初のものですので、年齢に適したスキンケアルーチン 多くの人々は年を取ると同時により多くの乾燥を経験する、従ってそれはあなたがより穏やかな物を支持してあなたの20代で使用したそれらの粗いアクネファイティング製品を捨てる時が来た。 そして、あなたがしわを撃退することを熱望しているなら、保湿はゲームの名前です。
24メイクアップルーチンを切り替えます。
iStock あなたの20歳の肌に働いていたそれらのメイクアップ製品は、おそら 年齢に応じたメイクスタイルや処方に切り替えると、乾燥やその他の肌の懸念を治療しながら、細い線やしわを強調することが容易になります。 いっそのこと、あなたの一見の上の変更はあなた自身を改革し、現在見るのを助けることができる—猫目はさみ金および裸の唇は結局、永久に粋ではな
25信頼性を見つけます。
iStock あなたは生きるために一つの人生を持っているので、なぜそれはあなたが鏡で見るものについて悪い感じ無駄に？ あなたの40sはあなたの体の権利を扱い、完全さが必ずしも可能ではないことを受け入れるには十分にスマートであるそのスイートスポットである。 あなたは20年前にやったよりもいくつかのより多くの細かい線を持っているかもしれませんが、それらはよく住んでいた人生の証拠を検討してくより自信を持ってする方法がわかりませんか？
別のベストライフの記事では、美夢マッキンリー、Lcsw、エピファニーカウンセリングコンサルティングの所有者&治療サービスは、”あなたがあなたを愛している理由のリストを作ることを提案し、なぜあなたがあなたを愛している必要があります。”あなたのリストが完了すると、彼女はあなたが自分自身を愛するために持っているすべての理由を”頻繁に思い出させる”べきだと言います。
26自分を他の人と比較するのをやめてください。
iStock それはあなたのルックス、財政、関係、およびキャリあなたは40代にいる、あなたは他の人と自分自身を比較するのをやめるために誠実な努力をする必要があります。 この時点で、あなたの人生は、良くも悪くも、あなたの友人や家族の多くとは異なる道を歩んできましたが、それ以上に自分自身を打ち負かすことは あなたが満足していることに焦点を当て、代わりに誇りに思っていることに焦点を当て、その後悔した気持ちは消えていくはずです。
27ジャーナルを保持します。
28あなた自身の間違いから移動する方法を学びます。
iStock そのflubbedインタビューや悪い日付は、あなたの首の周りのアホウドリのように感じることができますが、あなたはそれらのために自分自身を許す必要がありますあなたが40を打つ時までに間違い。 それが適切であるとき、償い、そしてそうでないとき、ちょうど上に移動するために最善を尽くします。
29恨みを手放します。
同様に、今、あなたは40とより成熟していることを過去の犯罪 カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、容赦のない思考が実際に研究対象の血圧と心拍数を増加させることを発見したので、あなたの精神的、体
30あなたの楽観的な側面を受け入れます。
iStock それはスペクトルのガラス半空側に落ちるのは簡単ですが、より多くの人生 楽観的であることはあなたの人生観を改善するだけでなく、2017年にAmerican Journal of Epidemiologyに掲載された研究は、がん、心臓病、脳卒中などの一般的な病気による死亡率31あなたの人生から有毒な人々を削除します。
31あなたの人生から有毒な人々を削除します。
iStock あなたは人生に一つの人生を持っているので、なぜそれを良くするために何もしない人 家族や仕事の約束があなたの40代で増加するにつれて、それは良いのためにあなたの人生から有毒な人々をカットするのに最適な時間です。 誰も50を振り返って、”私は自分自身についてひどい気分にさせた人々とより多くの時間を費やしていたことを願っています。”
32あなたの友人のためのより多くの時間を作ります。
iStock あなたの40代では、定期的にお友達と ジャーナル精神医学で2007年に発表された重要な研究は、強力な社会的支援を持つことは精神的健康を改善する可能性があることを示唆しているので、先に行くとゲームの夜をホストするか、ちょうどあなたがチャンスを得るときにチャットするために電話を拾う。
33あなたのスケジュールのいくつかのより多くの一人の時間を切り開く。
iStock あなたの友人や同僚と一緒に過ごす毎晩20で不可欠 しかし、あなたが40代になる頃には、ダウンタイムがいつ必要になるかを知り、それを取ることも同様に重要です。 バッファロー大学の研究者は、創造性の向上に一人で時間をリンクしているので、あなたがとても傾いていると感じるときに家で静かな夜を支持してい
34自然にストレスを取り除く方法を学びます。
iStock あなたはいつでもあなたの40代で自分自身を改革し、よりリラックスしてストレスのない人に変身することがで ワインとチョコレートは便利なストレスバスターですが、運動、瞑想、その他のマインドフルネスの実践を通じてストレスレベルを下げることで、あなたの人生をより楽に、より楽しく、より長くすることができます。 2005年のAmerican Journal Of Cardiologyの研究によると、ストレス軽減運動は実際には心血管疾患による死亡率を30％も減少させ、高血圧成人の癌死亡リスクを最大49％減少させ
35座りがちな生活を送る。
iStock あなたは40後に自分自身を改革するとき、そんなに座っ 毎日8時間以上座っていることは、肥満や心血管疾患の増加率に関連しており、80にしたい人にとっては大きなことではありません。ありがたいことに、あなたのオフィスのルーチンをよりアクティブにするには、複数の方法があります。
メイヨークリニックによると、立って机を採用することは、潜在的にあなたが毎年余分な五ポンドを剃るのに役立つ可能性があります。 そして、一日中立っていることが実現可能ではないようであれば、あなたは常に机の下の楕円形または階段のステッパーで動き続けることができます。
36画面の後ろに多くの時間を費やすのをやめてください。
iStock しかし、あなたはあなたの40代で自分自身を再発明 画面の時間は、視力障害から減少した心臓の健康に至るまでの健康問題にリンクされています。
37屋外でより多くの時間を過ごします。 h2>
iStock 画面を使用せずに自分自身を改革する方法がわかりませんか？ 屋外で取得！ イースト・アングリア大学の2018年の研究では、外で時間を過ごすことで、2型糖尿病、心血管疾患、ストレス、高血圧、および全体的な死亡のリスクを減らすこ あなたは公園でブロックやピクニックの周りを散歩することを選ぶかどうか、屋外の時間の少しはあなたの40代であなたにいくつかの良いを行う
38睡眠スケジュールに注意してください。 h2>
iStock あなたは40以上なら、それは快適なベッドを取得し、あそれ。 2015年に発表された研究Nature Neuroscienceによると、睡眠不足は脳の記憶を保存する能力を低下させ、年齢とともに認知症のリスクを高める可能性があることが明ら 幸いなことに、夜にわずか7〜8時間を得ることは、あなたをタックとして鋭く保つのに十分です。
39より多くの水を飲む。
あなたの40代では、あなたの水のボトルは、あなたが目を覚ます瞬間から 十分な水を毎日飲むことはより長くのために完全に感じさせ続け、あるポンドを取除くことをもっと簡単にすることができる。 さらに、コネチカット大学の研究者は、脱水を疲労、記憶の問題、頭痛、気分の悪さに結びつけているため、水分補給を続けることが40代の健康維持の鍵 h2>
多くの人々は、彼らが年を取るにつれて自然に早く目を覚ます傾向があ 早く目を覚ますことは、あまりにも混雑する前にジムに行く時間を与えたり、健康的な朝食を作ったり、一日が始まる前に解凍したりする時間を与え いっそのこと、ノースウェスタン大学の研究者は、BMIsを下げるために早朝の日光への暴露をリンクしているので、ベッドの中で少しラウンジ時間を失う
8趣味を見つける。 h2>
あなたの40代を最大限に活用したいですか？ TVのbingesとの時間を無駄にすることを止め、趣味を代りに見つけなさい。 趣味を開発することはあなたの自信を高め、あなたの社会的サークルを拡大することができるだけでなく、それはあなたが長期的には認知的に適合 2011年にAmerican Journal Of Alzheimer’s Diseaseに掲載された1つの研究&他の痴呆症は、定期的に趣味に参加した成人は、棄権した人よりも後の人生で認知症を発症する可能性が低いことを発見しました。
9定期的に読んでください。
あなたの40代で読書に多くの時間をコミッジャーナル神経学は、彼らの死まで熱心な読者のまま高齢者が32パーセントによって記憶関連の低下を減少させたことがわかりました。
10あなたの財政を管理します。
退職はまだあなたがあなたの40代にいるとき安定した財政の未来。 そしてPayScaleの調査によると、労働者の収入は、人々が40代になるとピークになる傾向があり、借金を完済するのに良い時間がないことを意味します。 あなたは今、あなたの借金を完済について深刻な取得する場合は、簡単に周りの時間の退職ロールによって完全にそれを取り除くことができます。
11あなたの財政を改革します。
あなたの40代は、ファイナンシャルプランナー次の40年。 家を買いたいと思えば現実的に頭金を置くために毎月救う必要があるかどの位把握できる;子供があれば、大学教育のために置く必要があるかどの位把握できる;そして引退したら世界を旅行したいと思えばちょうどそれのための予算に始めることができる。
12仕事でより断定的であること。
あなたの40代は、仕事でより断定的になるのに最適な時間です。 また、2016年に出版された研究欧州の仕事と組織心理学ジャーナル断定的な女性は、彼らのシャイヤーの対応よりも昇給のために考慮される可能性が高い あなたはここまではしごの上であなたの方法を働いてきたので、なぜ続けないのですか？
13オフィスのドラマの外に滞在します。
あなたは65で引退する予定その時間をより耐えられるようにし、可能な限りオフィスドラマを避けるために最善を尽くしてください。 今から十年後、あなたはプリンタ用紙の公正なシェアよりも多くを使い果たした人（またはケア）を覚えていません。
14あなたが嫌いな仕事に滞在しないでください。
あなたの現在の仕事の状況に不満がある場合は、40代でも新しい何かを探しあなたの精神的および肉体的健康の両方：オハイオ州立大学からの2016年の調査では、自分のキャリアで満たされていない労働者は、睡眠の問題や抑うつ症状を持つ可能性が高いことがわかりました。
15あなたが愛するフィットネスルーチンを見つけます。 h2>
あなたが以前にジムよりもソファの上に多くの時間を費やしてきたからといって、あなたがあなたの中で物事を好転させることができないという意味ではありませんあなたが愛するフィットネスルーチンを見つける—それはズンバ、サイクリング、またはヨガである—あなたが年齢としてより良い健康のためにあ そうすることはあなたの生命を救うかもしれない: 2018年に雑誌Circulationに掲載された研究では、2年間の定期的な運動が、研究参加者の以前に座っていた生活様式の心血管効果を打ち消すのに役立ったことが明らかになっています。
16あなたの運動計画にウェイトトレーニングを追加します。
あなたが40を打つ時までに、それは定期的なウェイトトレーニン だけでなく、あなたの筋肉量を増加させることは、あなたがスリムに見えるようにすることができますが、タフツ大学の研究者は、潜在的に将来の秋を防ぐ、バランスを改善するのに有効であることをレジスタンストレーニングを発見しました。
17自宅でより多くの食事を調理します。
今、あなたは40だと、それはあ したがって、それはあなたが彼らのために栄養価の高い自家製の食事を調理する方法を学ぶ高い時間です,彼らはすべてのことを精巧ではない場合 ジョンズ-ホプキンスのある2014年の研究では、週に六から七晩家で食べる人は、外食する人よりも少ないカロリーを消費することがわかりました。
18飲酒を最小限に抑えてください。
あなたはワインのボトル全体を飲むあなたの20代は、オッズはあなたが40を打つ時までにそうではありませんです。 人々は、彼らが年を取るにつれてアルコールに対する耐性が低い傾向があるので、あなたが飲むときは、わずか数杯に自分自身を制限し、水の同量を消費
19正しいサプリメントを服用してください。
あなたの40代で健康的なサプリメントルーチン あなたの医者が補足があなたのために右であるもの定めるのを助けることができる間、multivitaminsはほとんどの人々のために始めるべきよい場所であり科学
20ボランティア。
あなたの健康とあなたの周りの世界 健康心理学の2012年に発表された研究では、ボランティア活動は実際にあなたの寿命を延ばす可能性があることが明らかになっているので、スープキッチンでボランティアをしたり、地元の避難所で犬を歩いたりすると、いくつかの理由で気分が良くなります。
21あなたの服を合わせて取得します。
あなたの40代では、あなたが感じるように自信を持って見てに値する。 これを達成するための最も簡単な方法の一つは、あなたの服を仕立てたことです。 完璧に仕立てられたスーツやドレスは、手袋のようにあなたに合うだけでなく、あなたがスリムに見えるのにも役立ちます。
22そして、適切に収まらない服を取り除きます。
あなたは20代と30代ではなく、あなたの服に合わない服を着て逃げることができたかもしれません40代.あなたはこの十年の間に自分自身を再発明しているとき,フィットしない何かを投げることを確認してください,それはサイズが小さすぎるジ 実際に合う形態付属品の部分は最もお世辞常にである!
23あなたのために働くスキンケアルーチンを開発して下さい。
あなたの顔は、彼らがあなたを見たときに人々が見る最初のものですので、年齢に適したスキンケアルーチン 多くの人々は年を取ると同時により多くの乾燥を経験する、従ってそれはあなたがより穏やかな物を支持してあなたの20代で使用したそれらの粗いアクネファイティング製品を捨てる時が来た。 そして、あなたがしわを撃退することを熱望しているなら、保湿はゲームの名前です。
24メイクアップルーチンを切り替えます。
あなたの20歳の肌に働いていたそれらのメイクアップ製品は、おそら 年齢に応じたメイクスタイルや処方に切り替えると、乾燥やその他の肌の懸念を治療しながら、細い線やしわを強調することが容易になります。 いっそのこと、あなたの一見の上の変更はあなた自身を改革し、現在見るのを助けることができる—猫目はさみ金および裸の唇は結局、永久に粋ではな
25信頼性を見つけます。
あなたは生きるために一つの人生を持っているので、なぜそれはあなたが鏡で見るものについて悪い感じ無駄に？ あなたの40sはあなたの体の権利を扱い、完全さが必ずしも可能ではないことを受け入れるには十分にスマートであるそのスイートスポットである。 あなたは20年前にやったよりもいくつかのより多くの細かい線を持っているかもしれませんが、それらはよく住んでいた人生の証拠を検討してくより自信を持ってする方法がわかりませんか？
別のベストライフの記事では、美夢マッキンリー、Lcsw、エピファニーカウンセリングコンサルティングの所有者&治療サービスは、”あなたがあなたを愛している理由のリストを作ることを提案し、なぜあなたがあなたを愛している必要があります。”あなたのリストが完了すると、彼女はあなたが自分自身を愛するために持っているすべての理由を”頻繁に思い出させる”べきだと言います。
26自分を他の人と比較するのをやめてください。
それはあなたのルックス、財政、関係、およびキャリあなたは40代にいる、あなたは他の人と自分自身を比較するのをやめるために誠実な努力をする必要があります。 この時点で、あなたの人生は、良くも悪くも、あなたの友人や家族の多くとは異なる道を歩んできましたが、それ以上に自分自身を打ち負かすことは あなたが満足していることに焦点を当て、代わりに誇りに思っていることに焦点を当て、その後悔した気持ちは消えていくはずです。
27ジャーナルを保持します。
28あなた自身の間違いから移動する方法を学びます。
そのflubbedインタビューや悪い日付は、あなたの首の周りのアホウドリのように感じることができますが、あなたはそれらのために自分自身を許す必要がありますあなたが40を打つ時までに間違い。 それが適切であるとき、償い、そしてそうでないとき、ちょうど上に移動するために最善を尽くします。
29恨みを手放します。
同様に、今、あなたは40とより成熟していることを過去の犯罪 カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、容赦のない思考が実際に研究対象の血圧と心拍数を増加させることを発見したので、あなたの精神的、体
30あなたの楽観的な側面を受け入れます。
それはスペクトルのガラス半空側に落ちるのは簡単ですが、より多くの人生 楽観的であることはあなたの人生観を改善するだけでなく、2017年にAmerican Journal of Epidemiologyに掲載された研究は、がん、心臓病、脳卒中などの一般的な病気による死亡率31あなたの人生から有毒な人々を削除します。
31あなたの人生から有毒な人々を削除します。
あなたは人生に一つの人生を持っているので、なぜそれを良くするために何もしない人 家族や仕事の約束があなたの40代で増加するにつれて、それは良いのためにあなたの人生から有毒な人々をカットするのに最適な時間です。 誰も50を振り返って、”私は自分自身についてひどい気分にさせた人々とより多くの時間を費やしていたことを願っています。”
32あなたの友人のためのより多くの時間を作ります。
あなたの40代では、定期的にお友達と ジャーナル精神医学で2007年に発表された重要な研究は、強力な社会的支援を持つことは精神的健康を改善する可能性があることを示唆しているので、先に行くとゲームの夜をホストするか、ちょうどあなたがチャンスを得るときにチャットするために電話を拾う。
33あなたのスケジュールのいくつかのより多くの一人の時間を切り開く。
あなたの友人や同僚と一緒に過ごす毎晩20で不可欠 しかし、あなたが40代になる頃には、ダウンタイムがいつ必要になるかを知り、それを取ることも同様に重要です。 バッファロー大学の研究者は、創造性の向上に一人で時間をリンクしているので、あなたがとても傾いていると感じるときに家で静かな夜を支持してい
34自然にストレスを取り除く方法を学びます。
あなたはいつでもあなたの40代で自分自身を改革し、よりリラックスしてストレスのない人に変身することがで ワインとチョコレートは便利なストレスバスターですが、運動、瞑想、その他のマインドフルネスの実践を通じてストレスレベルを下げることで、あなたの人生をより楽に、より楽しく、より長くすることができます。 2005年のAmerican Journal Of Cardiologyの研究によると、ストレス軽減運動は実際には心血管疾患による死亡率を30％も減少させ、高血圧成人の癌死亡リスクを最大49％減少させ
35座りがちな生活を送る。
あなたは40後に自分自身を改革するとき、そんなに座っ 毎日8時間以上座っていることは、肥満や心血管疾患の増加率に関連しており、80にしたい人にとっては大きなことではありません。ありがたいことに、あなたのオフィスのルーチンをよりアクティブにするには、複数の方法があります。
メイヨークリニックによると、立って机を採用することは、潜在的にあなたが毎年余分な五ポンドを剃るのに役立つ可能性があります。 そして、一日中立っていることが実現可能ではないようであれば、あなたは常に机の下の楕円形または階段のステッパーで動き続けることができます。
36画面の後ろに多くの時間を費やすのをやめてください。
しかし、あなたはあなたの40代で自分自身を再発明 画面の時間は、視力障害から減少した心臓の健康に至るまでの健康問題にリンクされています。
37屋外でより多くの時間を過ごします。 h2>
画面を使用せずに自分自身を改革する方法がわかりませんか？ 屋外で取得！ イースト・アングリア大学の2018年の研究では、外で時間を過ごすことで、2型糖尿病、心血管疾患、ストレス、高血圧、および全体的な死亡のリスクを減らすこ あなたは公園でブロックやピクニックの周りを散歩することを選ぶかどうか、屋外の時間の少しはあなたの40代であなたにいくつかの良いを行う
38睡眠スケジュールに注意してください。 h2>
あなたは40以上なら、それは快適なベッドを取得し、あそれ。 2015年に発表された研究Nature Neuroscienceによると、睡眠不足は脳の記憶を保存する能力を低下させ、年齢とともに認知症のリスクを高める可能性があることが明ら 幸いなことに、夜にわずか7〜8時間を得ることは、あなたをタックとして鋭く保つのに十分です。
39より多くの水を飲む。
あなたの40代では、あなたの水のボトルは、あなたが目を覚ます瞬間から 十分な水を毎日飲むことはより長くのために完全に感じさせ続け、あるポンドを取除くことをもっと簡単にすることができる。 さらに、コネチカット大学の研究者は、脱水を疲労、記憶の問題、頭痛、気分の悪さに結びつけているため、水分補給を続けることが40代の健康維持の鍵 h2>
犬と猫はちょうど良いcuddlers以上のものです。 循環に掲載された2013年の研究によると、ペットを所有することは、心臓病のリスクの低下と心臓病患者の回復の生存率の増加と関連しています。 オハイオ州立大学からの以前の2008年の研究では、猫や犬を所有することは、被験者のうつ病のリスクを下げるのに十分であることが判明しました。 あなたが前に動物を所有したことがない場合でも、それは誇りに思ってペットの親になるには遅すぎることはありません！