あなたのフィ しかし、つかむ最も速い軽食の多数—甘い軽食および清涼飲料を読んで下さい—燃え尽き症候群の中間の試しを引き起こすことができる。
ジムseshを最大限に活用する方法についてのアドバイスを得るために、我々はニューヨークベースの栄養士ロレインカーニーに話を聞きました。 彼女はあなたの最も堅い回路のトレーニングプログラムによってそして向こう得るために5つの強さ後押し、ビタミン満載のsmoothiesを作成した。
“時間を節約するために、一度に二から三を作り、あなたのお気に入りのグラブと行くコンテナに冷凍庫に保管し、”カーニー氏は述べています。
“プロアスリート”
ルッコラ2カップ
½カップビートルートジュース
½キュウリ、さいの目に切った
½リンゴ、みじん切り
5ミントの葉
滑らかになルッコラとビートルートは、栄養硝酸塩が自然に高いです。
ルッコラとビートルートは、栄養硝酸塩が自然に高いです。
近の調査は食餌療法の硝酸塩が血圧を下げるのを助け、またよりよく行う機能を与える持久力のスポーツの間に必要とされる酸素の量を減らすこ
カーニーは、硝酸塩血漿が2-3時間のマークの周りにピークし、6-9時間上昇したままになる可能性があるため、ワークアウトの数時間前にこのスムージーを持 今と後で通電感じについて話しています。
“パワーパンチ”（グルテンフリー）
½カップブルーベリー
1カップほうれん草
½キュウリ、さいの目に切った
大さじ1挽いた亜麻仁
小さじ1ココナッツオイル
大さじ1 2％グリークヨーグルト
½カップ無糖アーモンドミルク
滑らかになるまでブレンド。運動はあなたの筋肉に微視的な涙を引き起こすことが知られています。
運動はあなたの筋肉に微視的な涙を それらがより速く直るのを助けるためには、蛋白質とampedスムージーを飲んで下さい。
ギリシャのヨーグルトなどの成分をレシピに加えて、健康的な強い体を修復し、構築するのに役立ちます。 “ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトと比較して、タンパク質の倍の量まで含まれており、ビタミンB6とB12を持っている、”カーニーは言った。
B6とB12のコンボは、あなたのエネルギーレベルを向上させるだけでなく、健康な免疫システムをサポートし、スキップされたワークアウト さらに、ホウレンソウは血液を酸素化するのに役立つ鉄を提供します。
“ファイバーキック”（ビーガン）
1カップルッコラ/ほうれん草ブレンド
≤カップ無糖アーモンドミルク
≤リンゴ
≤バナナ
小さじ1シナモンパウダー
大さじ1チアシード
1大さじロールオート麦
滑らかになるまでブレンド
悲しいことに、私たちの多くは、高血圧、脳卒中、GI障害のリスクを軽減するのに役立つことが示されている十分な繊維を得ることになると不足しています。心臓病だ
スムージーは、その不足している繊維の偉大な源になることができます。 「オート麦はあなたの食事に繊維を加える簡単な方法です」とカーニーは言います。 それは遅い消化であり、そのクラッシュを停止し、我々はあまりにも多くの砂糖を消費するとき、私たちが得る感じを燃やすのに役立ちます。
「これは、砂糖が血流に速い速度で入り、あなたのレベルを上げてからしばらくしてから落とすようになったときに発生する可能性があります」と彼女は言います。 繊維はまた、体内に蓄積し、炎症を引き起こす可能性のある悪玉コレステロールや毒素にしがみつくことによって腸の健康を維持する上で重要な役
毒素に付着すると、排泄を介して体内から毒素を排除するのに役立ちます。
“The Cure All”
♥カップミントの葉
2カップほうれん草
♥カップラズベリー
♥ライム、ジューシー
♥カップピスタチオ、殻
滑らかになるまでブレンド。
何も厄介な感じよりも速くあなたのワークアウトの計画を箔ことができます。
しかし、ジムをスキップするための言い訳としてスニッフルズや酸っぱい胃を使用しないでください。 このスムージーで見つけられるミントの良さは悪心およびbloatingをなだめるのを助けるかもしれない。
“維持し、維持”
½カップブルーベリー
大さじ1アーモンドバター
½熟したバナナ
½カップアーモンドミルク
小さじ1亜麻仁、地面
小さじ1チアの種
滑らかになるまでブレンド。
亜麻とチアの種子は、繊維とタンパク質の用量を得るための健康的な方法です。 彼らは激しい運動の後に体が修復するのを助けます。
アーモンドバターはタンパク質キックを提供するので、あなたの汗セッション中に通電したままです。 バナナは血糖指数が高く、すぐに崩壊し、砂糖を血流に放出することを意味します。
“これは、低血糖がある場合、運動前に消費する人にとって理想的な果物です”とKearney氏は言います。 バナナはまたより完全な、より長く感じるのを助けることができるカリウムを含んでいます。
今、あなたはあなたの完璧なプレワークアウトの軽食を持っていることを、それはワークアウトを行う時間です。 今日Aaptivアプリを開き、我々が追加したすべての最新のクラスを参照してください！