あなたはそれに筋金入りの心臓の関与がない場合、ワークアウトはワークアウトと呼ばれる価値がないように感じていますか？ おそらく、あなたは十分に速く走ったり、汗でびしょ濡れになったり、太ももの痛みを感じるサイクリングセッションを残したりすることなく、満足していないと感じません。なぜあなたがこの心拍を上げる体制を続けるのか理解するのは簡単です。
あなたは絶対にそれが結果をもたらし、あなたの体重を下げることを愛しています。 実際には、心血管の健康を高め、あなたの気分を高めるために脳機能を改善することから、有酸素運動の利点が豊富です。
実際には、心臓血管の健康
しかし、過剰に行われた場合、有酸素運動は実際に裏目に出ることができます
“あなたがあまりにも多くの有酸素運動をしている場合、あなたは その結果、あなたはあまりにも多くの筋肉痛を経験することができます—でも、あなたのワークアウトルーチンに関与していない領域で、”博士は警告してい Kruti Khemani、理学療法士と創設者、連続スポーツ理学療法とリハビリセンター、ムンバイ。
筋肉を失うことはまた、あなたの代謝を遅くすることを意味し、したがって、あなたがカロリーを消費する速度。 また、あなたの筋肉がすでに過度の心臓のためにそんなに苦しんでいるとき、怪我のリスクは十倍に増加します。 したがって、心臓の過剰な量は、単にあなたの全体的な健康のために悪いです。
ここでは、あなたがそれのあまりをやっていることを示す兆候があります
あなたが船外に行くかどうかを把握しやすくするために、Khemani博士は、あなたが過度の有酸素運動にふけるしていることを示す兆候をリストしています。 チェックアウトしてメモを作る：
1。 疲労
過度の運動はコルチゾールのようなストレスホルモンのレベルを増加させることができるように、あなたも良い夜の睡眠の後によく休んで感 就寝時に来て、それらのストレスホルモンはあなたを維持し、あなたの睡眠の質の低下につながることができます。
2. あなたはいつも痛いです
任意の運動のように、あまりにも多くの心臓をやって怪我につながることができます。 これらは主要な傷害またはマイナーな物であるかもしれません。 多くの場合、私たちは少し痛みを過ぎてプッシュしようとしますが、任意の痛みは、理学療法士/コーチを訪問することによってすぐに対処する必要があ
3。 あなたの減量が減速している
あまりにも多くの心臓は、あなたが筋肉量を失うことになり、これはあなたの代謝が遅くなります。 その結果、あなたの体の脂肪燃焼機構が遅くなります。 従って、あなたの減量の結果はあるのが常であったほど速くない。
4. あなたの’容易な’日は一貫して通常より堅く感じる
ボディが余分な心臓を含む前日の試しから回復しなかったのでこれは通常である。
5. あなたの心拍数は速いまま
あなたが目を覚ました後、あなたの心拍数をチェックすることによって、あなたの安静時の心拍数に気づき、それが4-5日これは、あなたの心の筋肉の記憶が、リラックスして正常な休息の”調子”を持つことがどのようなものかを忘れてしまうために起こります。
これにより、心拍数が上昇します。p>
だから、どのくらいの心臓が理想的に行われるべきですか？
有酸素運動の適切な量は、年齢、既存の病歴、現在または過去の傷害などの多くの要因に基づいています。 しかし、一般的に、疾病管理予防センター（CDC）は、全体的な健康と疾患リスクの低減のために、毎週150分以上の中等度の身体活動、または75分以上の活発な強 このガイドラインに基づいて、週に5回の活発な30分の散歩を行うことができます。何かのあまりにも多くは悪いです！
適度に有酸素運動を行い、あなたの体が健康であるだけでなく、調子を得ていることに注意してください。