彼のWalkersプログラムのHal
多くの、ほとんどではないにしても、5KランニングレースはWALKERSを歓迎します。 イベントに競争力のあるracewalking部門（裁判官が必要）が含まれているかどうかにかかわらず、歩行者は通常、ほとんどの走行レースに参加することができます。 時には歩行者はランナーの前によく始まり、時にはランナーの後に始まり、時には同時に始まります。 （ヒント：あなたの周りをかわすために速いランナーを強制することによって、自分自身を困らないように、後ろに開始します。)
あなたの唯一の関心は、快適なペースで5Kを散歩することである場合は、おそらく、任意の特定のトレーニングプログラムを必要としません。 ちょうどあなたがウォーキングシューズの快適なペアを持っていることを確認し、少なくとも15-30分の十分な散歩を行う5Kの前に、あなたが3.1マイルの距離を終えるトラブルを持っていないことを確認してください。しかし、あなたがより多くの指導をしたい場合は、ここであなたが使用できるトレーニングプログラムです。
しかし、あなたが使用することができます。
以下の情報は、歩行者のための8週間の5Kトレーニングプログラムに関連しています。
月曜日：休息または歩行。 あなたは週末にかなり懸命に訓練したので、あなたが疲労を経験した場合、またはあなたの足の筋肉が痛い場合は、残りのこの日を使用してくださ ランナーのために開発された私の初心者のトレーニングプログラムでは、月曜日は通常休息日です。 この日は中級者と上級者のランナーのみが訓練します。火曜日：私のトレーニングプログラムの多くは、激しい運動の発作の間に48時間の休憩を利用しているので、再び訓練する時間です。
火曜日：私のトレーニン この8週間のプログラムでは、快適なペースで15分間歩くことから始めます。 隔週、あなたの散歩の長さに別の5分を追加します。 徐々にそれに行くことによって、あなたは不快感や怪我の危険性なしにあなたの歩行能力を向上させることができるはずです。
水曜日：休息または散歩。 ハード/イージーは、ランナーの間で一般的なパターンです。 あなたは彼らに回復する時間を与えるために残り、その後、あなたの筋肉を行使するのは難しい訓練します。 あなたは今日を離陸したいかもしれませんが、昨日の散歩がうまくいった場合は、距離に関係なく、再び歩いて自由に感じます。 あなたが本当に強く感じているなら、あなたの水曜日の散歩のために土曜日または日曜日のパターンを繰り返してください。木曜日：これは火曜日のワークアウトパターンの繰り返しです。
木曜日：これは火曜日のワークアウトパターンの繰り返しです。 15分で始まり、あなたの散歩に毎秒週に五分以上を追加します。
金曜日：別の休みの日。 あなたは週末に懸命に訓練することができますので、あなたの筋肉がよく休んでいることを確認する必要があります。 あなた自身の特定のスケジュールによって、別のもののための1日の試しを代わりにする試しを両立させたいと思う場合もある。 それはあなたの訓練に一貫している限りどの日に特定の試しをするか多く問題ではない。
土曜日：土曜日のトレーニングは分ではなくマイルで記載されています。 これは、あなたが特定の期間にわたってカバーすることができるだけでなく、あなたに5キロを歩くあなたの能力に自信を与えるためにどのくらいの距離のアイデアを与えることです。 5Kは実際には3.1マイルの長さなので、第七土曜日に3マイルに到達するまでには、目標を達成することからわずかな距離になります。
日曜日：少なくとも週に一日、それはあなたがカバーする正確にどのくらいの距離を気にせずに長い散歩に行くことをお勧めします。 例えば、測定されていないトレイルの上に森の中を歩いてください。 ほとんどの人は、それが非常にゆっくりと歩いたり、休息を一時停止することを意味していても、少なくとも週に一度は時間のために継続的に歩くこ 時間を歩くことが最初の週にあまりにも難しいと思われる場合は、30分で始まり、毎週5分を追加することで、60分間連続して歩くことができるポイあなたはフィットネスウォーカーとしてあなたの最初の5Kのために訓練するように、次の八週間のトレーニングプログラムは、あなたのために有用 後日、あなたが5Kをジョギングしようとすることを決定した場合は、その目標にあなたを助けるこのwebサイト上の多くのプログラムがあります。 より長い間隔を歩くことを望んだら私はまたあなたが開発のあなたのレベルに合わせることができる私のウェブサイトのハーフマラソンの歩くプ