行くveganは日の順序であるが、ボディービルのために、それはまだ型破りで、非生産的な あなたも同じことを信じていますか？ あなたはまた、あなたが動物のない食習慣を採用した場合、あなたのジムのゲームが大幅に邪魔されることを考えていますか？
私たちを信頼してください！
ビーガンの食事は、まったくあなたのジムの目標を妨げることはありません。 逆に、あなたの毎日の食事に植物ベースの食品を組み込むことは、あなたの健康を高めるための優れた方法です。 結局、それは私達がすべて私達の適性の計画によって最終的に追求するこの倍力である。
あなたは、植物ベースの食事の需要に前例のない増加があったことを知っていますか？ Whole foods marketからの推定によると、2018年の食品トレンドになると予想されています。 男性の健康の読者がビーガンに行くことについての彼らの考えについて尋ねられたとき、約19％は、少なくとも一度はそれに打撃を与えたいと言いました。それは忍耐、情熱、忍耐、そして挑発の膨大な量を必要とします。
ビーガンに行くことは容易ではありません。 あなたはあなたの友人、家族、そして人々によって落胆されますが、彼らの肉の爆発に注意を払う必要はありません、ちょうど続けてください。しかし、あなたは何を食べるかをどのように決めますか？
さて、私たちはあなたのためにこの問題を整理するためにここにいます。 あなたが自信を持って健康で環境に優しい方法であなたの体を構築するために従うことができる最も効果的な7日間のベジタリアンボディ
インスピレーションを得る-世界で最もホットなビーガンからそれを聞く
ビーガン/ベジタリアンに行くことは簡単ではありません,上記のように,だから,どのようにビーガンボディビルのエースの一つからいくつかのインスピレーションを得ることについて? 私達はすべてああそう食欲をそそる肉および乳製品を去る前に刺激を必要とする。
おそらく、Jon Venusのように感動的な人は、ビーガンダイエットがボディビルダーに提供できるすべての良さと利点の確かな証拠です。 彼は世界で最もホットなビーガンとみなされています,そして当然のように. 金星の信じられないほどよく構築された体格を見てみましょう。
ソース：Instagram
Jon Venusは広くフォローされ、尊敬されているビーガンボディビルダーであり、あなたは塊茎/ブロガー、トレーナー、そして間違いなく超素晴らしい、よくトーンのボディを持つ男である。 だから、彼はとても新鮮な、エネルギッシュな、そして活気に満ちて見えるように管理する方法を尋ねられたとき、答えは簡単だった-ビーガン
ヴィーナスは、動物農業が環境に及ぼす悪影響について学んだ後、ビーガンに行きました。 それはおそらくビーガンに行くための最も一般的に引用された理由の一つです。 人々は健康のためだけでなく、倫理的な理由のためにも植物ベースの食事に切り替えています。
しかし、金星はビーガンに行くことは彼の人生の最高の決定であり、決して短命の経験ではなかったと主張しています。
“私は100パーセントの植物ベースの食事に変更したとき、私はジムで私のパフォーマンスに無数の改善に気づいた-私の驚きに多く。 私はあまり頻繁に痛みを感じていたし、常に私のワークアウトセッションで100％の努力を与えるためにエネル”
ヴィーナスは、彼がマクドナルドを食べるのが好きだった数年前に彼の母親に話したことを思い出します。ある日、マクドナルドで彼の好きなハンバーガーを食べた後、彼は彼のエネルギーレベルが彼がそれらを期待したほど高くないと感じました。 彼は健康的な食事をしていた、どのように彼は通電感じることができない、彼は自分自身に尋ねた。
これらは、これが可能な限り最高の健康的な食事計画であることを考慮して、彼が毎日約1kgの肉を消費していた日でした。 しばらくして、彼は食事療法の計画が最大限に活用することができることをわかった。 ビーガニズムへの人生を変えるスイッチは、彼が父親になった後に起こった。
今、彼はすべての不健康な食べ物の選択肢に健康でおいしい代替手段があると信じています。 全穀物のパンケーキのような規則的なパンケーキおよびより多くのsatiatingへ健康な代わりまたである。
そして、私たちはもっと同意できませんでした。 彼の畏敬の念を起こさせる体格はのために話すitself…no?
Venusは、ビーガン食が大量の利益を提供し、あなたがそれに固執することに決めた場合にのみ、あなたの体に本当に働くことを世界に証明しました。
“あなたの目標に応じて食べなければならないことを知ることが重要です。 肉を食べる人のように、あなたは特定の目標を達成するのに役立つ食品を選択する必要があります。”
ジョン-ヴィーナスから学ぶことは何ですか？
金星は、意欲的なビーガンボディビルダーと共有するためのヒントがたくさんあります。 彼は、適切なマクロボックスにチェックを入れたい場合は、栄養密度の高い植物ベースの食事が重要であることを示唆しています。 金星が従うのが好きなルールは、自然源から最大の栄養素を得るために、植物食品全体の周りに毎日の食事の約95％をベースにすることです。
彼はまた、あなたの総カロリーの約60％のマクロ比は、あなたがビーガンであるかどうかに関係なく、炭水化物から20％、脂肪から20％、タンパク質から20％を得 金星自身は1日あたりの蛋白質の80-180gmsのまわりで得ます。
適切な量のタンパク質やその他の利点を得る方法についての詳細を読む健康的な菜食主義のケトダイエット。
だから、彼の食事のルーチンはどのようなものですか？ （または、簡単な言葉では、どのように彼は百万ドルの体格を維持していますか？）
金星は、彼が通常、麻の種子、混合冷凍果実、バナナ、ケール、パイナップル、アーモンドミルク、およびいくつかのタンパク質粉末で作られている彼の朝のワークアウ
それはかなり彼の朝食を要約しますが、もちろん、彼はビーガンにさまざまなオプションを試して夢中になるように頼んでいます。 スムージーボウルは、のような、良い選択になります。
昼の食事は、通常、朝食よりもはるかに重いです。 彼は普通ブリトーのボールのような非常に心のこもった何かを食べる。 彼はまた時々植物基づかせていた蛋白質、carbsおよび脂肪の満足な組合せを作成することを選ぶ。 そのような、彼はピント豆、タコスパイス、ローストサツマイモ、豆腐、ワカモレ、緑豊かな緑、サルサと玄米のボウルをロードします。
間食のために、彼は桃、マンゴー、スイカ、果実を含む主に新鮮な果物を選ぶ。 これは一日中満足しているものを維持するのに優れています。 “私は一日を通して空腹を感じるたびに、通常は果物やカット野菜—私はその時に利用可能なものは何でも、”Venus氏は述べています。
繊維とタンパク質の追加バーストで野菜の摂取量を高めることは、ほとんどの場合、彼の夕食の議題です。 クミンの種子、キノア、刻んだトマト、ブロッコリー、アスパラガス、ローストカリフラワーをスパイスレンズ豆は、彼の個人的なお気に入りです。 彼はまた更に蛋白質の取入口を後押しするために時々スモークtempehを加える。
それはすべてではない、金星は夕食のために彼はまた、トマト、赤キャベツ、スライスキュウリ、みじん切りピーマン、緑豊かな緑で構成される生のサラダ サラダを少しスパイスアップするために、彼はハラペーニョと彼の選択のいくつかの自家製ドレッシングを追加します。
そう、そこにそれを、絶賛されたveganのボディービルダーが宗教的に続く感動的な食事療法の計画有する。 彼の体格を見た後、私たちは植物ベースの食事が確かにすべての最高であることに疑いはありません。
健康的なビーガンダイエットプラン…それは本当のためですか？健康的な食事療法の計画は間違いなく現実であり、それはあまりにも完全に相対的です。
健康的な食事療法の計画は間違いなく現実であり、それ 健康的な食事療法の計画は、次の基準を満たしているものです:
それはあなたの健康を改善します
それは長期的に従うことができます
私の友人のほとんどは喜んでプレミアムガソリンで自分の車 あなたも彼らの一人でなければなりません。 それから私達はなぜ不健康である食糧を消費する前に単一の分のために考えないか。 私達は私達の車、家を大事にし、他の項目にそんなに使いますが、決してこれらがに値すると私達の体を同様によい大事にしません。それはあなたに不気味に聞こえるかもしれませんが、私たちの体は自己更新することができ、7-10年ごとにそれを実行します。 これは、この時間枠内に約数兆の細胞が交換されることを意味します。 だから、私たちの体はどこに必要な構成要素を得ることになっていますか？ あなたの食事は明らかに！
ペニー賢明で愚かなポンドではない方が良いです。 より大きい映像を見、あなたの優先順位をまっすぐに置きなさい。あなたの健康を高め、あなたのボディービルの目的を達成することで実際に鋭敏ならビーガンの食事療法の計画に続いて下さい。
7日のVeganの食事療法の計画
理想的には、フィット感とトーンを維持するのに役立つ1,200カロリーの食事計画を消費する必要があります。 それはそれらのすべてを説明することが困難になることをビーガン食の非常に多くの利点があります。 筋肉固まりのより速い成長を支えることから離れて、veganの食事療法は癌の心臓病の危険、タイプ2糖尿病およびある種を減らすと信じられています。 だから、最も効果的な7日間のビーガンダイエットプランの基本を見てみましょう。覚えておくべき重要なポイント
:
カップルこの7日間のダイエット計画は、毎日の運動ルーチンと
それはほぼ倍の平均最小毎日の摂取量である繊維の50gmsを消費することを含
ベジタリアンボディビル1日目
朝食：理想的には、300-325カロリーが必要です
フルーツとオートミール&ナッツ：
オートミールの½カップを取り、½カップのスキムミルクプラス½カップの水でそれらを調理します。 調理したら、½ミディアムアップルさいの目に切った、大さじ1刻んだクルミとより多くの味のためのシナモンのピンチでそれをトップオフ。
スナック：これ以上の50カロリーを超えません。
半分の中型のリンゴなどの果物を取る。
ランチ：それは約337カロリーを提供する必要があります
最良の選択肢の一つは、混合緑、ナッツ、およびスパイスひよこ豆のナッツで構成されるサラダ ここにあなたが必要なものがあります:
•ミックスグリーン-2カップ
•チェリートマト（半分）-5
•キュウリ（スライス）-1/2カップ
•スパイスひよこ豆ナッツ-1/4カップ
*フェタチーズ-大さじ1
これらの成分を混ぜて大さじ1を使用する。 ドレッシングのためのオリーブオイルとバルサミコ酢。
夜のスナック：80カロリー以下
ここでは、夕方の間に予期しない空腹感に対抗するためにあなたのおなかを埋めるための優れた方法です。
•非脂肪プレーンギリシャヨーグルト-1/2カップ
•イチゴ（スライス）-1/4カップ
二つの成分を混ぜると、あなたは行ってもいいです。
夕食: あなたは約431カロリーを消費する必要があります。
以下は、夕食のための最良のオプションです：
•モッツァレラ、バジルとズッキーニFrittata-1サービング
•混合緑-オリーブオイルをトッピング1カップ、&バルサミコ酢-大さじ1/2。 各
•2対角1/4インチ厚スライスバゲット（全粒小麦&トースト）
総栄養素とカロリー：1,217カロリー、53gのタンパク質、126gの炭水化物、21gの繊維、58gの脂肪、1,183mgのナトリウム。
重要なヒント
重要なヒント
重要なヒント: 事前に作られたミューズリーを購入する場合は、追加の糖なしのものを取得します。
朝食：おおよそ264カロリーで一日を始める
•非脂肪プレーンギリシャヨーグルト-1カップ
•ミューズリー-1/4カップ
•ブルーベリー-1/4カップ
昼のスナック：約70カロ 315カロリー
•トマト-チェダーチーズトースト-2
•ミックスグリーン-2カップ
•キュウリ（スライス）-1/2カップ
•ニンジン（すりおろした）-1/4カップ
•クルミ（みじん切り）-1Tbsp。
すべてのこれらの成分を組み合わせます。 半分大さじを使用してください。 ドレッシングのためのオリーブオイルとバルサミコ酢。
イブニングスナック：約78カロリー
•クルミ（半分）-6
ディナー：理想的には、約422カロリーを消費する必要があります
•バターナットスカッシュ&黒豆Tostadas-2
•チョコレートチップス（ダークチョコレートのために行く）-1Tbsp。
受け取った総栄養素とカロリー：1,199カロリー、56gのタンパク質、139gの炭水化物、25gの繊維、56gの脂肪、1,085mgのナトリウム。
ベジタリアンボディビル3日目
朝食: 少なくとも266カロリーを消費してみてください
•ピーナッツバター-バナナシナモントースト-1サービング
昼のスナック：理想的には78カロリー
•一つの固ゆで卵-あなたは塩と黒コショウのピンチでそれを味付けすることができます
ランチ：337カロリーの最大値を取得
今日のスパイスひよこ豆ナッツサラダとグリーンサラダを繰り返します
夜のスナック：約103カロリーを消費
•非脂肪プレーンギリシャヨーグルト-2/3カップ
•ブルーベリー-大さじ3。
夕食：約。 426カロリー
•トマト&アーティチョークニョッキ-1 3/4カップ
総栄養とカロリー受信：1,210カロリー、50グラムのタンパク質、149グラムの炭水化物、23グラムの繊維、47グラムの脂肪、1,482mgのナトリウム。
ベジタリアンボディビル4日目
朝食：264カロリーの混合物で一日を開始
•非脂肪プレーンギリシャヨーグルト-1カップ
•ミューズリー-1/2カップ
•ブルーベリー-1/2カップ
ヨーグルトにブルーベリーとミューズリーを混ぜる
昼のスナック：これ以上の105カロリー以下
間食のための8半分のクルミを取る
昼食: 約331カロリーは、この時点で十分だろう
•トマト&アーティチョークニョッキ-1カップ
•混合緑-2カップ（大さじ1/2。 各オリーブオイル&トッピングのためのバルサミコ酢）
夜のスナック：約。 70カロリー
二つの2クレメンタインを取る
夕食：約435カロリーを持っている
•豆&野菜タコスボウル-2 1/2カップ
総栄養とカロリー受信：1,204カロリー、56グラムのタンパク質、159グラムの炭水化物、26グラムの繊維、44グラムの脂肪、1,047mgのナトリウム。
ベジタリアンボディビル5日目
朝食：理想的には、一日を開始するには271カロリーが必要です
一つのアボカド-卵トーストを持っています
ミッドサナック：約64カロリー
•ピーマン-1/2（スライス）
•フムス-大さじ2。
昼食：少なくとも354カロリーを消費してみてください
•一つのリンゴ&チェダーピタポケット
夜のスナック：65カロリー以下
•半分のクルミ-5
夕食: 約464カロリー
•ベジタリアンティッカマサラ-1 2/3カップ
•玄米-1/2カップ
•蒸しほうれん草-2カップ
•半分の部分全小麦ピタラウンド6-1/2″
総栄養とカロリー受信：1,218カロリー、55グラムのタンパク質、141グラムの炭水化物、26グラムの繊維、53グラムの脂肪、1,852mgのナトリウム。
ベジタリアンボディビル6日目
朝食：ほぼ264カロリー
ベリーとミューズリーホイップでヨーグルトを繰り返します。
昼のおやつ: 60カロリー以下
スライスしたキュウリとフムスのコンボを繰り返します
ランチ：約。 340カロリー
•残りのベジタリアンティッカマサラ-1 2/3カップ
•半分全粒小麦ピタラウンド6-1/2″
•蒸しほうれん草-2カップ
夜のスナック：ほぼ147カロ”ピザ”-1サービング（トッピングのためのバルサミコビネグレット服を着た緑を使用）
受信した総栄養とカロリー: 1,186カロリー、67gのタンパク質、147gの炭水化物、27gの繊維、45gの脂肪、1,437mgのナトリウム。
あなたの健康のために
あなたの健康のために
あなたの健康のために
あなたの健康のために
あなたの健康のために
あなたの健康のために
あなたの健康のために&ナッツ
昼のスナック：約47カロリー
•ハーフミディアムアップル
ランチ：ほぼ315カロリー
•トマトチェダーチーズトースト-2
•ミックスグリーンズ-2カップ
•スライスキュウリ-1/2カップ
•スライスキュウリ-1/2カップ
•ニンジン（すりおろした）-1/4カップ
*クルミ（みじん切り）-大さじ1。
それらを混ぜて、サラダを大さじ1/2で上にします。 各オリーブオイルとバルサミコ酢。
夜のスナック：約42カロリーを消費する
*ブルーベリー-1/2カップ
夕食：約。 400カロリー
•ファーマーズマーケットチャーハン-1 1/2カップ
•チョコレートチップ（ダークチョコレート）-大さじ1。受信した総栄養とカロリー：1,210カロリー、36gのタンパク質、177gの炭水化物、24gの繊維、45gの脂肪、855mgのナトリウム。
受信した総栄養とカロリー：1,210カロリー、36gのタンパク質、177gの炭水化物、24gの繊維、45gの脂肪、855ノート
: あなたは、この計画は宗教的に従うように設計されていないことを覚えておく必要がありますが、口当たりの良い、満足のいくビーガンの食事を作成す あなたは自由に革新することができます。