800メートル走は、陸上競技の距離レースの中で最も短いと考えられています。 それは1600メートルの実行の半分の長さですが、それは限り半分である400メートルのダッシュのいくつかの特性と一緒にそのイベントの生理学的、心理的特徴のいくつかを保持しています。
800メートルのイベントのプロファイリングでは、スピード、スピード耐久性、強さ、スタミナの重要性は控えめにすることはできません。 距離ランナーは、800メートルが挑戦的でエキサイティングなイベントであることを見つけるかもしれませんが、通常、成功に必要な十分な速度と速度の持久力が不足しています。 時には駆け出しの400メートルのランナーは、彼らがすでにイベントで高度なスタートを得ることに良いベースのために必要な最高速度と速度の持久力を保有することができるように800メートルを試してみるように説得することができます。
ほとんどの高校のチームでは、800メートルのランナーは通常、クロスカントリーでも競争しており、効果的に競争するために嫌気性エネルギーシステムの開発を後押しする必要がある距離ランナーです。
高校のコーチは、完全な距離の乗組員を作るためにタイプ1とタイプ2 800メートルのランナーの両方を開発することに熟練する必要があります。 タイプ1ランナー（私の前の記事を参照してください：800メートルランナー：スピード）は、400メートルランナーが800メートルまで移動し、タイプ2 800メートルランナーはマイラー、ツーマイラー、またはクロスカントリーランナーがイベントにダウン移動しています。
二つの生理的なタイプは、彼らが異なる運動プロファイルを持っており、トラック上の彼らの毎日のセッションはそれを反映する必要があるた タイプ2 800メートルのランナーはおそらく既に強力な好気性のエネルギー-システムを表しているよく発達したVO2最高の下部組織を所有している。 彼らの問題は、彼らは通常、速度の持久力と一緒に彼らの800メートルの訓練の主要な焦点でなければならない最高速度を欠いていることです。
*コーチングリソース：800メートル：成功したコーチング戦略
トレーニングタイプ2 800メートルランナーで検査する最初のメトリックの一つは、彼らの毎週のマイ これは彼らの訓練の小さな絵を描く間、それは簡単に測定されます。 ほとんどのタイプ2 800メートルのランナーは、タイプ1 800メートルのランナーが訓練するレベルよりも約20％高い週の38-40マイルの範囲にあるべきです。
タイプ2 800メートルのランナーは、レースで等しい時限400メートルのセグメントのペアを目指しますので、有酸素成分は、レース中に速い最初の400セグメントのために撮影するタイプ1 800メートルのランナーよりも大きな役割を果たしています。
週に約40マイルの走行距離でタイプ2の有酸素トレーニングコンポーネントは、距離トレーニング理論とかなり一致しています。 それは…: 週に一度8マイルの連続ロングラン（または9日間のマイクロサイクル）、4-6マイルの回復/ベースラン、25分の連続LTしきい値ラン、および1600メートルの標準vvo2最大ワークアウトは、1:1の作業対休息比で日付のペースで繰り返される。 これらのトレーニングは、すでにかなり良い好気性エネルギーシステムを開発していきます。
タイプ2の実際の作業は、800メートル以上のレースペースで行われる作業です。 マイクロサイクルで行うためのトレーニングユニットのリストは、最大速度で30メートルのフライ繰り返しから、最大速度の92％で600メートルの繰り返 問題は、どのように多くのそれぞれの、そしてより重要なのは、作業の各試合の間にどのくらいの残りの回復ですか？
両方の質問に対する答えは、最高速度のフライ作業を除いて、それはこれらの選手が彼らのトレーニングmacrocycleにある場所に依存するということです。
特定の準備期間で行われる嫌気性作業は、競争期間で行われる嫌気性作業とは大きく異なりますが、作業距離は同じ長さです。 違いは、作業の強さにあり、それは繰り返しの数との間の残りの回復によって制御されます。
下の表1は、マクロサイクル内の様々な訓練期間で行われたタイプ2 800メートルランナーのための様々な嫌気性作業セッションを示しています。 特に訓練ユニット間の残りの回復に注意してください。
嫌気性の仕事は、タイプ2 800メートルのランナーの見通しでシーズンの開始から右に行うことができます。 直感的ではないシーズンの早い時期に残りの回復を短くしてください。 最大級の強度を得るためにmacrocycleの残りの回復を遅く拡張して下さい。