それは誰も聞きたいと思わないポップです。 膝のバックル、選手がダウンし、シーズンは終わりました。 前十字靭帯（ACL）の涙は、シーズンやキャリアへの突然の痛みを伴う終わりである可能性があります。 通常外科を要求し、変形性関節症のような長期条件の原因となるのは深刻な後退です。ACL涙とは何ですか？
あなたのACLは膝関節に位置し、太ももの骨に関連してあなたの脛骨の動きを制御します。 直接的な影響、突然の停止と方向の変化、またはターンと厄介な着陸は、最も頻繁にACLの怪我につながるものです。
傷害自体は、通常、聞こえる破裂音、座屈膝、即時の腫脹、痛み、および罹患した四肢に体重をかけることができないことによって示される。 最も一般的にACLの涙につながる動きを考えると、あなたは頻繁に（他の同様のスポーツの中で）サッカー、サッカー、バスケットボールでこの怪我を見つけるこ
ACLの涙を防ぐ方法
ACLの涙は誰にでも起こる可能性があり、多くの要因が怪我に寄与します。 この怪我を防ぐための4つの健全な方法は次のとおりです。
1。 知って、準備し、あなたの体に耳を傾ける
準備と体の意識は、ACLの涙を防ぐために長い道のりを行く。 これには、すべてのトレーニングの前に適切にウォームアップしてストレッチし、適切な体の位置（姿勢、どのようにプッシュして着陸するかなど）を理）、および酷使の傷害および弱さをもたらす場合がある膝の苦痛を”遊ぶこと”避けます。
2. あなたの靭帯を強化する
ほとんどの怪我や状態と同様に、良好な栄養と適切な水分補給は、靭帯を健康で強く保つための重要な部分です。 カラフルな果物や野菜、痩せたタンパク質、ナッツ、豆類をたくさん食べると、靭帯がタンパク質、カルシウム、および怪我から強く保護されるために必要な他の栄養素を確実に得るのに役立ちます。 食事と栄養は、傷害予防の最も見過ごされている側面の1つです。
3. サポートキャストを強化
傷害なしで運動活動に耐えるためにあなたのACLの能力は、周囲の筋肉群の強さ、柔軟性、および健康に部分的に依存します。 膝腱を強化することが重要です。 与えられた動きに関与する筋肉の鎖全体を考えることも有用である。 バランス、敏捷性、柔軟性および中心の強さを改善するために働くことはボディを制御し、時々傷害に導く代償的な動きのための必要性を除去するの
4. 影響を下げる
ACL涙の危険性がある人々のために、このような以前の膝の怪我や高齢者とのそれらのように、膝の体重への影響を下げながら運動する方
プールトレーニングは、例えば、非常に効果的である（と課税！)膝の傷害の危険を減らしている間訓練を続ける方法。 訓練、療法および傷害の回復の為に、AlterGの反重力Treadmill™のような精密unweighting用具は膝の体重の影響を減らす非常に効果的な方法である。
ある患者、Division Iサッカー選手は、重度のACL涙を受け、抗重力トレッドミルで歩行プログラムを完了しました。 進歩的なローディングおよび歩行の監視は彼女が回復し、心血管の適性を維持し、彼女のスポーツに予想より早く戻ることを可能にした。 ACL tearのケーススタディを読む。