これは、母乳育児が減量の魔法の杖として働き、母乳育児の母親がこのプロセス中に自動的に体重を失うという p>
母乳育児は、他の通常の活動よりも多くのカロリーを燃やすことは事実ですが、それは独自の制限が付属しています。 母乳育児が母親をより飢えさせるという事実を否定することはできません。 それはまた、制御不能な空腹感を感じている睡眠不足の新しい母親は、できるだけ早くそれらを満足させる傾向があり、時には炭水化物の多くを消費することによってそうする方が簡単であることが一般的な傾向です。 このプロセスでは、時には体重を減らすことは、誰もが異なっていて、誰もが授乳中に体重を簡単に失うことができないため、通常よりも困難にな
だからここに母乳育児の母親が彼らの空腹感と緩い体重を制御するのを助けるのを助けるためのいくつかの方法があります：-
1。 リラックスして急いでする必要はありません
指のスナップの中で妊娠前の服に収まることはできないことを理解する必要があります。 その重量を得るために9か月かかる従って少なくとも元のサイズおよび形にもどって来るために器官に6週を与えなさい。 それはそれにもっと集中することが理想的ですので、子供は、この時点でより多くの母親を必要とします。
2. 栄養素ではないカロリーの要件
研究は、妊娠中や新しい母親が二人のために食べる必要はないことを証明しています。 赤ちゃんのために収容するためにBMRよりも300-350余分なカロリーを追加する唯一の要件があります。 だから、授乳中のお母さんが2人で食べる必要があるという老齢のアドバイスの罠に陥らないでください。 鉄、カルシウム、蛋白質、オメガ3sおよび複雑な炭水化物の多くの食事療法の金持ちを食べ、あなたの補足を（gynaeによって提案されるように）時間通りに取
3. スマート食品の選択肢を作る
空腹パンのストライキは、代わりにビスケット/チップや他の加工品でそれを抑制するのではなく、果物、野菜や自家製 4chapatisと野菜のちょうどボウルを持つのではなく、2chapatis、野菜、カード、サラダのより多くのボウルと交換してください。
4. あなたの砂糖の摂取量を制限する
砂糖は空のカロリーと全く栄養素を持っていません。 だから、なぜあなたに利益をもたらすつもりはない何かを持っています。 これは、より多くの砂糖を消費すると牛乳の供給が増加するという神話です。 それのために落ちることはありません。 代わりに果物を持っていることによってあなたの砂糖の渇望を満たします。
5. 水/液体の摂取量を増やす
これは毒素を洗い流すだけでなく、牛乳供給の増加にも役立ちます。
6. 時間管理
これは最も重要な部分です。 睡眠の固定時間無しで小さい幼児を管理している間明確な食べるパターンかスケジュールに付くことは困難である。 だから、それは常に物事を書き留めて、それに応じて時間を管理することをお勧めします。 計画を書くことは常に助けます。 そうでない場合は100％、それの50％が続いている場合でも、実際に驚異を行うことができます。 あなたの子供が眠るときに寝る/食べる/お風呂。
- 睡眠/食べる/お風呂。
- 健康的な間食オプションのリストを作成します
- 簡単にアクセスするために、すでに準備され、冷蔵庫に保管されている食品を保管してくださ
- 家族からの助けを求める/自分自身に時間を与えながら、赤ちゃんのケアのための助けを雇う。 （母性は罰ではありません。 あなた自身の自己のための時間を与えながら、それを楽しみます）
- ベビーカーやベビーキャリア（一度に二つのタスクを行う）で赤ちゃんと一緒に歩いてli>
7。 一日を通して一貫して食べる
母乳育児のお母さんの場合、頻繁で少量の食事を食べることは本当に多くのことを助けます。 研究は、母乳育児中に食事の間に大きなギャップを保つ母親が&食事をする傾向があり、牛乳の供給を失うことを示唆しています。 それはまた、インスリン産生の減少をリードし、母乳育児の時に体がすでに牛乳を生産するために独自に余分なカロリーを燃やしているように甲状腺レベルを上げることができますし、食事の間に大きなギャップがある場合、体は保存された埋蔵量からエネルギーを引っ張って開始されます。 だから、餓死しないでください-食べる。
8. 有名人や他の母親との比較はありません
最後に、有名人の母親と自分自身を比較しないでください。 誰もが異なるライフスタイルと自分のペースで機能する体を持っています。 自分自身に負担をかけ、母性のこの美しい段階を楽しんではいけません。 あなたとあなたの赤ちゃんが健康で幸せであれば、体重減少は自動的に起こります。 健康に焦点を当て、次に体重に焦点を当てます。 圧力および圧力は決して望ましい結果を与えない。p>
