BMIチャートについての真実…（あなたが考えるものではありません）

キーテイクアウト

1. BMIはボディマス指数（BMI）の略であり、それは身長の単位あたりの体重の尺度です（あなたの体重をあなたの身長の二乗で割ることによって計算されます）。
2. 多くの人々は、彼らが唯一の体重を測定するため、bmiチャートは役に立たないと主張し、したがって、より多くの筋肉や骨を持つ人々を”過体重”ま”
3. 真実は、しかし、あなたはbmiチャートによると、肥満している場合、それはほとんどあなたがあまりにも多くの体脂肪を持っているこ

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標準的なBMIチャートは、測定されている人々が比較的正常な量の除脂肪体重を有するという仮定に基づいている。 この用語に精通していない場合は、除脂肪体重は、水、骨、筋肉など、脂肪ではない体のすべての材料を指します。

あなたの体のすべての材料を指します。

体重を持ち上げない人は、一般的に比較的安定したレベルの除脂肪量を持っているので、体重の変化は体脂肪レベルの上昇または下降から来ます。

この部門の誰かがBMIの図表の”正常な重量”の部門の上によくあれば、多くの体脂肪を有するのでそこにいることを仮定することは適度である。

大多数の人々は、定義上、平均量の筋肉量を持っているため、BMIチャートはより頻繁に正確になることを意味します。

大多数の人々は、定義上、平均量の筋肉量を持っています。

平均よりも筋肉が多いが体脂肪が比較的少ない人はどうですか？

体重を持ち上げる人はどうですか？

BMIチャートによると、彼らは不当に「肥満」に分類されませんでしたか？

いいえ。

私たちの最も献身的で遺伝的に才能のある人でさえ、あなたがまだ比較的痩せている限り、問題ではない”太りすぎ”カテゴリに私たちを微調整するのに十分な筋肉を構築することができます（一瞬でそれについてもっと）。例えば、私の遺伝的筋肉構築の可能性の最良の予測因子によると、私が今までおそらく体重を量るだろうほとんどは約190％の体脂肪で10ポンドです。 そこに着くために私は筋肉の別の~10ポンドを得る必要がある。それはまだ約27で私のBMIを釘付けにするでしょう、それは”太りすぎ”カテゴリの真ん中にあり、”肥満”カテゴリからの長い道のりです。

それは私のBMIを”過体重”カテゴリの真ん中にあります。

それは”肥満”カテゴリからの長い道のりです。”肥満”とみなされるためには、30ポンドの筋肉を獲得する必要があります。

私はステロイドを服用せずに達成することはできません。

それは単に私のために可能ではありません。

ここでは、筋肉の成長のための彼らの遺伝的限界に近い人々のいくつかのより多くの例があります：

5’4、150ポンド、および20％の体脂肪の女性は25.7のBMIを持っており、これは”太りすぎ”カテゴリの真ん中にあります。

6、190ポンド、10％の体脂肪の男性は、”太りすぎ”カテゴリの真ん中に25.8のBMIを持つことになります。

これは、”BMI-deniers”がハープするのが好きな別のもっともらしい議論に私たちをもたらします。 彼らは頻繁に事をのような言う、”ちょうどあなたの好みの運動選手を見なさい! それらの多くは、健康のピークにあるが、単独でbmiに応じて肥満と考えられています！”

まあ、確かに、しかし、プロの選手がそれらの奇妙な重みに到達するためにいくつかの余分な＃献身を使用していないふりをすることは、asinineです。 p>

概要: 重量を持ち上げることはbmiの図表に従って太りすぎ考慮されるべき十分な付加的な筋肉固まりを与えることができますがステロイドを使用しなP>

BMIチャートは”骨太”の人々のために正確ですか？ 骨密度、または単に骨密度は、あなたの骨格の強さと重量の測定値です。

骨密度は、骨密度の測定値です。

骨密度は、骨密度の測定値です。私たちは、あなたの遺伝学、筋力トレーニング、および活動レベルのために骨密度が変化する可能性があることを長い間知っていました。

多くの人がこれをBMIチャートのもう一つの失敗として指摘しています。

一部の人々は、このような高密度の骨を持っている、彼らは主張する、彼らは”太りすぎ”または”肥満”カテゴリに終わる可能性があります。これも間違っています。

あなたは簡単な数学でその理由を見ることができます。

あなたはそれを見ることができます。あなたが尋ねる人に応じて、あなたの骨格はあなたの総体重の約15％の重量を量ります。

あなたの骨格はあなたの総体重の約15％の重量を量ります。 骨の重量の約30％が水であり、20％がタンパク質（主にコラーゲン）であり、約50％がミネラルおよび他の化合物の痕跡である。

骨の重量の約30％が水であり、20％が

これらの数字を使用して数値を実行すると、骨密度が体重とBMIに無視できる影響を与えることがすぐにわかります。私は再び例として自分自身を使用します。

私は195ポンドの重量を量るので、私の骨格は約28ポンドの重さを仮定することができます。

私の骨のミネラル重量を推定するために、それらの28ポンドから50％を引くことができます。

185×15％=28ポンド

私たちは私の骨のミネラル重量を推定今、私はあなたが良い筋力トレーニングプログラムから期待できるものの上端である数パーセントポイント、によって私の骨密度を増加させたとしましょう。

28×50％=14ポンド

私は理論的に私の骨格の重量をポンド未満に増やすことができました—BMIチャートで違いを舐めるのに十分ではありません。

また、人々の骨格の重量に多くの変動がないので、それは一人がBMIチャート上でそれらを太りすぎにするのに十分な重さだった骨で生まれた可能性は低いです。

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要約：遺伝学と訓練のおかげで、他の人よりも重い骨を持っている人もいますが、その違いは小さすぎてBMIに大きな影響を与えbmiチャートは女性にとって正確ですか？

はい。女性は男性よりも本質的な体脂肪を持っていますが、BMIチャートを無効にするのに十分な大きな違いはありません。

女性は男性よりも本質的な体脂肪

BMIチャートが偽ではない理由の一番下の行

BMIの一般的な批判は、それがあまりにも長い間されているので、1800年代半ば—それは”その有用性を超えて”、もはやあなたが健康的な体重にいるかどうかを知るための有効な方法を表していないということです。

ポリオのための鉄の肺、風邪のためのヘロイン、発作のためのロボトミーのように、BMIは歴史のスクラップヒープにスローされるべきであるちょうど別の時代遅れの医療行為である、と彼らは言う。

前回私がチェックしたとき、身体の割合と数学の基本的なルールは200年であまり変わっておらず、科学的証拠は確かにそうではないことを示しています。

最終的な分析では、体脂肪をたくさん運んだり、ステロイドを使用したりすることなく、”肥満”カテゴリに自分自身を見つけることができる可能性はゼロにスリムです。

そしてチャンスは重量を持ち上げるか、または筋肉成長のための非常によい遺伝学を持たなければ、チャンスはBMIの図表の”太りすぎ”の部門にあれば、また重量を失うために立つことができることまたよい。ホーム真実は、それは多くの場合、彼らが好きではない数だから、非常に多くの人々がBMIに対してレールしたい理由は、ということです。

ホーム真実は、それが多

代わりに、人々に真実を伝える—太りすぎや肥満であることはあなたのために悪いことであり、BMIは、これらの二つのカテゴリに該当する人を予測す P>

要約：あなたはbmiチャートによると、肥満している場合は、あなたが男性なら、あなたが実際に肥満だ95％のチャンスがあり、あなたが女 あなたはbmiチャートに応じて太りすぎている場合は、おそらく太りすぎだと重量を失うことから利益を得ることができます。 あなたが健康な体重にいるかどうかを知るためのより良い方法

BMIはあなたの身長と体重に基づいており、あなたの身長だから、実際には、あなたのBMIを追跡することは、あなたの体重を追跡することと変わりません。

だから、実際には、あなたのBMIを追跡するこあなたの体重を追跡することは便利ですが、それはあなたがあなたの健康、外観、および活力を向上させたい場合に注意を払うべきものである筋肉や脂肪を獲得したり失ったりしているかどうかを教えてくれません。言い換えれば、あなたが本当に改善したいものであるあなたの体重やBMIよりもあなたの体組成を追跡する方が良いでしょう。

体組成は、あなたの体が脂肪、筋肉、水、骨などの面でどのように分解するかを指し、あなたの進歩を追跡するためのはるかに有用な指標です。

体組成は、

体組成を計算するためのいくつかの異なる方法とモデルがありますが、この記事の目的のために簡単なものに固執します。

1. 脂肪
2. 脂肪を含まない質量（多くの場合、FFMまたは除脂肪体重と呼ばれる）、筋肉、骨、血液、器官、水、グリコーゲンなど、脂肪ではない体のすべてBMIや体重だけではなく、これらのことを監視することで、私たちの健康と体格目標に向かってどのくらい早く動いているかをよりよく理解できま

   あなたの体脂肪率を推定することは難しいことではありませんが、すべての方法には長所と短所があるので、より正確な読書を得るためにいくつかの異なるテクニックを使用することが最善の策です。最高のものは次のとおりです。

   :あなたは時間をかけてあなたの体脂肪率を追跡するために、これらのツールを使用する方法を学びたい場合は、あなたの体組成を改善するために、そ:

   あなたの体組成を測定するための簡単で正確な方法

   BMIチャート上の一番下の行

   BMIはボディマス指数（BMI）体重はキログラム単位で、身長はメートル単位で表されます）。BMIは、通常、BMIに基づいて四つのカテゴリに人々を分割するBMIチャートの形で表されます：

   1. 低体重=18未満のBMI。5
   2. 通常の体重=18.5-24.9のBMI
   3. 太りすぎ=25-29.9のBMI
   4. 肥満=30以上のBMI

   これらのカテゴリは完全に正確な測あなたの本当の体脂肪のパーセントの、それらは重量を失うべきであるかどうかのよいスナップショットを提供する。

   BMIチャートは、通常、彼らは非常に少ない筋肉と高い体脂肪率を持っている場合は特に、脂肪の人々がどのように過小評価します。 あなたがBMIチャートによると「肥満」なら、おそらく体重を減らすことから利益を得ることができます。

   重量を持ち上げることはbmiの図表に従って太りすぎ考慮されるべき十分な付加的な筋肉固まりを与えることができるがステロイドを使用しな一部の人々は他の人よりも重い骨を持っていますが、違いはあなたのBMIに大きな影響を与えるには小さすぎます。

   あなたのBMIを追跡する代わりに、あなたは体脂肪ノギス、腰囲測定、進捗状況の写真、およびあなたの服がどのようにフィットするかの主観的な評価を使用して、あなたの体脂肪率を追跡する方が良いです。 あなたの食事療法および訓練としているものを知っていれば、一貫して時計仕掛けのようなあなたの体構成を改善できる（あなたのBMIが変わらなくても）。

   あなたの体組成を制御する上で最も重要な最初のステップは、適切にあなたの食事療法を管理しており、それは食事の計画から始まります。

   この記事をチェックして、どのように学ぶかを確認してください。

   How to Make Meal Plans That Work For Any Diet