フィットネスと同じくらい真剣に取り組む業界にとって、それは風変わりな名前の練習の不足に苦しんでいません。 あなたがまだ導入されていないのであれば、私たちは別のものを理解することができます：クラムシェル運動。
消火栓のような他の古典をモデルにして、クラムシェルは、そのシェルを開閉するクラムシェルに似ているため、その名前が付けられています。 ここにはさらに深い意味があるかもしれませんが; クラムシェルを開けて詮索しようとしたことがある人は誰でもあなたに言うことができるように、それは簡単な作業ではありません。
完璧な形でクラムシェル運動を行う方法
- 足と腰を積み重ね、膝を90度曲げ、頭を右腕に置いて右側に横になります。あなたの足があなたのお尻と一直線になるまで、あなたの体に向かってあなたの膝を引きます。
- あなたの足はあなたのお尻に沿っています。 それが後方に傾いていないことを確認するために、あなたの左の腰に左手を置きます。 これはあなたの開始位置です。
- 腹筋と足を一緒に保ち、腰を回転させたり、右膝を床から持ち上げたりすることなく、左膝を上げます。
- ゆっくりと開始位置にあなたの左膝を下げる前に、動きの上部にあなたの尻を絞って、1秒間保持します。
- 合計20人の担当者を続行し、反対側で繰り返します。
それを難しくします：膝のすぐ上の両方の太ももの周りに抵抗バンドをループします。
クラムシェル運動によって標的とされる筋肉
クラムシェル運動によって働く筋肉の中で最も重要なのは、中臀筋 これはあなたのお尻とあなたの腰の側の外側のエッジを形成する外転です。
あなたの内側の尻の重要性は、股関節の安定化、バランス、およびパワーを含む責任で、誇張することはできません。
あなたの内側の尻の重要性は、腰の安定化、バランス、およびパワーを含みます。 強い中間のglutesはあらゆるステップによって導き、安定させ、推進し、そして下半身の動きにかかわる作業負荷の多くで取ることによって不必要な緊張から それはあなたが敏捷の試しで取るかもしれない左右の行為を含んでいる。
また、股関節伸展の原動力である大臀筋も標的としています。 これはボディの最も大きい筋肉であり、スクワットおよびdeadliftと形づき、増強するためにほとんどの人々が見ているもの。 あなたのお尻を締めて話すとき、これはあなたが言及している筋肉です。この一見単純な運動はあなたの体に恩恵を与えることができますどのように。
クラムシェル運動の利点
どのようにこの一見単純な運動
Glute Activation
スクワットやデッドリフトのような動きを行うとき、主な目標の一つはgluteの強さを構築することですが、最初に仕事をする筋肉を活性 （あなたがスクワットを実行し、あなたが感じるすべてがあなたの大腿四頭筋が燃えている場合、このメッセージはあなたのためです。)あなたのglutesを活動化させるためにあなたのスクワットかdeadlifts前にclamshellsのカップルのセットをしなさい。 これは、彼らが従事し、原動機として働いていることを確認するのに役立ちます。
ヒップ強化
一般的な運動として、クラムシェルは、あなたの腰に多くのパワーと安定性をもたらし、あなたの内側の尻の筋肉を強化す これはまた全体の下半身中の傷害の減らされた危険、敏捷の試しのより大きい安定、およびあなたのスクワットのより多くの強さそして力に翻訳
筋肉の定義
クラムシェル運動のもう一つの利点は、筋肉の形状と発達に影響を与えることです。 あなたはクラムシェルに抵抗を追加する場合は、10プラス担当者は、燃焼あなたの尻の筋肉を残すことができます。 バーンアウト（できる限り多くの担当者を行う）や複数のセットを行うことでこれを最大化しようとすると、その筋肉グループを定義するための段階を設 従って後部の上できつく締まるために見ているだれでもこの動きに試しルーチンの部分をするべきである。この動きの美しさは、その報酬とリスクの比率にあります。
Clamclusionで
この動きの美しさは、その報酬とリスクの比率にあります。
この動きの美しさは、 強さと筋肉の発達の追求において、私たちは多くの練習が怪我の可能性を伴うことを受け入れます。 強い尻の筋肉は、安定した腰と腰と膝の怪我からの保護のために不可欠です。 クラムシェルは、怪我の名目上のリスクでこれらの筋肉を強化するのに最適な方法です。