カフェインについて私たちが知っていることの1つは、それが急速に体に吸収されるということです。 調査はレベルがそれの消費の30分以内にピークを迎えることを示します。しかし、カフェインの半減期、つまり消費されたものの50％を排除するのにかかる時間は、人々によって非常に異なる可能性があります。
しかし、カフェインの半減期、つまり消費されたものの50％を排除するのにかかる時間は、人々によって非常に異なる可能性があります。研究によると、カフェインの半減期は2時間から10時間の間で持続することが示されています。
研究によると、カフェインの半減期は2時間から10時間
人の年齢、体重、特定の薬、肝臓の健康状態、カフェインに対する感受性は、カフェインが体内にどれくらいの時間滞在するかに影響を与えます。
一緒に単一の製品とそれらを消費する一人一人の多くのバリエーションの間のすべての違いと、それは私たちのそれぞれがカフェインにどのよ
だから、一部の人々はまだ午後によく彼らの朝のコーヒーの”話題”を感じるかもしれないが、他の人は忙しい一日を介してそれらを得るために第二のカップを切望するかもしれません。
定期的にカフェインを消費する人々はまた、その効果に対する耐性を構築することができます。
あなたの睡眠に影響を与えるカフェインを避けるために、一般的なガイドとして、推奨事項は、ベッドの前に1-2時間であなたのカフェイン消費 研究は就寝時間のまわりの100mgの線量が眠りに落ち、眠りにとどまる機能を減らすことを示します。しかし、あなたがそれよりも少ない場合–例えば、あなたの夜間のルーチンの一環として緑茶のカップ-それはこの効果を持たない可能性が高いです。
睡眠障害を持つ人々は、すべてのカフェインをカットする必要がありますか？Ms Menziesは、人々はしばしば彼らの不眠症のためにカフェインを責めるために迅速であると言います。
それは確かに睡眠障害の一部を再生することができますが、関与する他の問題がある可能性があります。
“あなたのカフェインの消費量を見ることはおそらく価値がありますが、しばしば睡眠障害には複数の原因があります”と彼女は言います。
“カフェインに敏感な人は確かにいますが、カフェインに対する人の個々の反応は心に留めておくことが重要です。 しかし、それを完全に切り取ることは必ずしも必要ではありません。”
Ms Menziesはまた、不眠症を経験する人々は、”バンドエイドソリューションとして”カフェインを使用することに注意する必要があるかもしれないと言います。
“あなたはサイクルに閉じ込め得ることができますが、それはこの悪循環を養うことはありません他の慣行に努力を入れると便利です。”