子供たちは、特に苦労している人たちは、言葉で共有するのではなく、困難を行動する傾向があります。 私たち大人は、多くの場合、わずかに優れています。 言葉が利用できないとき、それは思考、感情、行動の間の接続を実証するための他の方法を見つけるのに役立ちます。
雪の地球儀やキラキラの瓶は、その接続のための最も強力な視覚的なメタファーの一つです; それは、人生の渦巻く混乱に直面しての静けさの育成であるマインドフルネスが私たちにどのように影響するかを示しています。 最初は私は若い子供たちと一緒にこの練習をしていましたが、十代の若者でさえそれを楽しむことがわかりました。
キラキラの瓶を作る方法
この練習のために石工の瓶、スパイスの瓶、またはプラスチックの水のボトルを使用することができます。 浮くよりもむしろ沈むきらめきを使用することを忘れないでいなさい。 水にグリセリンを加えることはきらめきの落下を減速する。
あなたは輝きを使用しないようにしたい場合は、別の色のビーズ、食品着色料と油のミックス、またはあなたがすでに家の周りに持っているレゴ
瓶を水で上に満たします。 あなたの子供にきらめきの3色を選ばせなさい:思考を表すために1つ、感じを表すために1つ、および行動を表すために1つ(または”事をする衝動”)。 彼らの心を表す水の中に各色の輝きのいくつかのピンチをドロップし、多分食品着色料の数滴。 蓋またはガムテープで瓶を密封します。
それぞれのイベントで、彼らは名前を付け、渦巻いて瓶を回し、私たちの思考、感情、衝動が何であるかを追跡し、明確に見ることが
どのようなものが瓶の中の輝きを渦巻きにするのかを子供たちに尋ねます。 悲惨な出来事（兄弟との戦い、スポーツでの負け）と肯定的なもの（良い成績を取って、新しい友達を作る）、フォアグラウンドでの出来事（病気の兄弟）、バックグラ 各イベントで、彼らは名前を付け、渦巻き、瓶を回し、私たちの思考、感情、衝動が何であるかを追跡し、明確に見ることが困難になる方法を実証します。あなたが強調したいものに応じて、この練習の多くのバリエーションがあります。
マインドフルネスのための輝きの瓶を使用する方法
あなたが強調したいものに応じて、この練習の多くのバリエーションがあります。 私の同僚のJan Mooneyは、子供たちのグループと一緒に働くことが多いですが、すべての子供たちが輝きを加えることができる巨大な瓶を使用しています。 それぞれの色は、子供たちが持っているさまざまな感情を表しています。 他の変化は行動を表すのに少数のプラスチックビードを使用し、行動が思考および感じから分離するまで見ることを含んでいる。 子供たちはまた、一つの色、またはそれが落ち着くまで輝きの一つ、またはそれらのすべてに集中しようとすることができます。
あなたのスクリプトは次のようになります：
- 瓶は私たちの心のようなもので、輝きの各色は私たちの心の中で異なる何かを表しています。
- 思考のための赤、感情のための金、そして物事を行うための衝動のための銀を入れてみましょう。 （各コメントと輝きの少しを注ぎます。)
- 今、私たちは瓶を封印します。 （瓶の上に蓋をして密封してください。）その後、我々は私たちの一日を開始します。
- 私たちは目を覚ますと、物事はかなり落ち着いています。 私たちはそれをはっきりと見ることができます。 （すべての輝きが瓶の底にどのように落ち着いたかを示してください。)
- しかし、かなりすぐに、物事は周りに渦巻いて開始します。 たぶん、私たちは遅れて実行されている（瓶を旋回）。 私たちのお姉さんは、朝食のための最後のパンケーキを食べ、それは戦い（瓶を振る）につながります。 私たちは、学校に車に乗ってニュースに怖いものを聞く（瓶を旋回）。 私たちは学校に行き、私たちがテストをaced（瓶を振る）ことを知ります。
- 今では学校の日にわずか数分だし、私たちの思考や感情や衝動のすべてが邪魔になっているので、私たちははっきりと見ることができません。
- それでは、輝きを落ち着かせ、再びはっきりと見えるようにするためにできることは何ですか？
- じっとしていてください！
- そして、私たちがまだいるときはどうなりますか？ 私たちは再びはっきりと見ることができます。
- まだ急いでする方法もありません。 私たちはすべての輝きを底まで押し下げることはできません。 私たちは見て待っているだけです。 努力の量はそれをより早く解決させません。
- 物事が明確になったら、私たちは賢明な次のことを知っているでしょう。 実際には、それは知恵の一つの定義です：物事をそのまま見て、行動する方法を選択します。
- 私たちが待っている間、輝きは消えますか？ いいえ、それは底にとどまります。 私達の思考および感じおよび衝動は私達の心にまだあるが、私達の視野を曇らせている私達の方法にもはやない。
完成したきらめきの瓶は呼吸の練習のような他の練習のための視覚タイマーとして役立つことができます。 たとえば、あなたは瓶を振って言うことができます：”輝きが落ち着くまで、いくつかの注意深い呼吸をしましょう。”
私たちは実際に思考や感情や衝動を取り除きたくありません。 彼らは私たちがはっきりと見るのを妨げないように、私たちは邪魔にならないようにしたいだけです。p>
いくつかの家族は、カームダウン時間をマークし、測定するために、”カームダウンjar”としてjarファイルを使用しています。 理想的には、家族全員が紛争があるときに一緒に落ち着いた瓶を使うことができます：”私たちは今、多くの考えや感情に動揺しています。 それでは、落ち着いた瓶の輝きが落ち着くまで休憩してから、もう一度話し始めましょう。”
私が一緒に働く一人の子供がちょうど愛しているいくつかのきらめきの瓶と雪の地球儀のスマートフォンアプリもあります。私の特に鋭い学生の一人は、フィルターを取って瓶を再びクリアすることができると指摘しました。
彼はポイントを有し、私が応答を思い付いたこと私が家に運転していたまでそれはなかった:”私達は実際に思考および感じおよび衝動を取り払いた 彼らは私たちがはっきりと見るのを妨げないように、私たちは邪魔にならないようにしたいだけです。”
この記事は、クリストファー-ウィラード博士の本”Growing Up Mindful”から適応されました。
Ammiの冒険：子供のためのガイド付き瞑想
この魅力的な瞑想は、内部のつながりと感情的な規制を促進するために風のエネル ガイド付きの練習に従ってくださいし、意識の冒険にあなたの子供に参加します。続きを読む
- ヘザー-ホーク-ファインバーグ
- March1,2021
家族のための自然ベースのマインドフルネスプラクティス
マインドフルネスの教師と著者スコット*ロジャース。
平和は私と一緒に始まります
Adam Avinは仲間が傷ついているのを見て、彼らを助けたいと思っていました。 このインタビューでは、16歳の今は、他の子供や十代の若者たちとマインドフルネスのスキルを共有し、より幸せで平和な未来のための種を蒔く革新的な方法について語っています。もっと読む
- アンバー-タッカー
- December8,2020
マインドフルネスは、子供と十代の若者に力を与えることができます
Adam Avinは、子供のようにマインドフルネスを学んだ方法、他の若者とそれを共有するための彼の仕事、そして彼が信じている理由について学校でマインドフルネスを教えることは、より平和な世界を創造するでしょう。