過去に6パックを彫刻しようとしたことがある場合は、クランチに精通している可能性があります。 しかし、この運動だけでは、腹筋を構築することはほとんどありません。 クランチスタイルの動きは本当にあなたの上の腹筋をターゲットにするので、あなたは–十分に低い体脂肪レベルで-二パックを構築するかもしれませんが、 だからこそ、それはあなたの上のものにあるようにあなたの下のabsに多くのトレーニング時間を捧げることが重要であり、吊り脚の昇給よりもそのた
それは最も基本的なabsの動きの一つかもしれませんが、それはまた、あなたの下のabsを作業するだけでなく、それはまた、あなたの中央部の深い横たわって安定筋肉の強さを開発するためにあなたの全体のコアを活性化するので、最高の一つです-そしてそれはあまりにもあなたのグリップと前腕に挑戦します。
吊り膝レイズを行う方法
オーバーハンドグリップを使用して、あなたの体をまっすぐにプルアップバーや体操リングからハングアップ。 あなたの膝を曲げ、あなたの腿が地面と平行になるまであなたの足を上げるのにあなたのより低いabsを使用しなさい。 制御の下で下げなさい。 ターゲットの筋肉を完全に疲労させるために高担当者セットを目指し、各担当者を完全に制御して実行することができますが、結果がより良くなり、
ハンギング膝レイズバリエーション
ハンギングobliques膝レイズ
まっすぐではなく、両側に膝を上げることによ 中央absの側面の下で動くobliquesはあなたの脊柱を安定させるのを助けることと同様、あなたの胴をねじるときキープレーヤーである。 この練習のために、あなたがあなたの膝を持ち上げる側を交互にしてください。
吊り膝ツイスト
中央のコア筋肉ではなく斜めをターゲットとする吊り膝レイズの別のバリエーション。 この時間は、あなたの膝を全体に上げておき、ゆっくりと一方の側から他方の側に回転させます。
ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズは、それ自身の権利で素晴らしい運動ですが、それはまた、多くの場合、ビジネスで最高の-と過酷な–abs演習の一つであるL–sitに向かって進行する方法として扱われています。 あなたの体が付いている棒からまっすぐに、overhandのグリップを使用して掛けなさい。 あなたの腹筋を従事し、彼らはあなたの胴体に90°になるまで、まっすぐにそれらを維持し、あなたの足を上げます。 その後、制御下の開始に戻ってあなたの足を下げます。