MMA食事計画:
止められない成功！
あなたはあなたがおそらくすることができます最高の条件最もよく丸みを帯びた戦闘機を作るためにしようとしているそれらのトレーニン
あなたは訓練プロトコルをマッピングします。.. 月曜日、水曜日、金曜日の朝に強さとコンディショニングを行い、午後にグラップリングを行います。 夜に柔術で火曜日、木曜日、土曜日の朝に打つ。 今、あなたは右、UFCはあなたのオクタゴンのデビューのためにあなたのドアをノックされるように強い、ビジネスに取り掛かると、そのようにタイトなP>
間違っています。
あなたは処理された方程式の半分を持っています。
あなたは方程式の半分を持っています。 まあ、その数は実際には半分以下になる可能性があります。 割合が何であれ、本当にあなたの目標を打つか、今から数ヶ月の言い訳をするかどうかを決定するものは、あなたの食事の計画です。
それを無視し、十分に高いレベルで、あなたのゲームを次のレベルに連れて行くために必要な一貫性を持つトレーニングの可能性は、スリムで本当のス 仕事し、成功にあなたの方法であなたを得ることが証明されているいくつかの簡単な概念とトリックを見てみましょう。あなたはそれを何回聞いたことがありますか？
食事の頻度
あなたはそれを何回聞いたことがありますか？
“それは三つの大きな食事を食べるよりも五、六の小さな食事を食べる方が良いです。”あなたが定期的に雑誌を読んでいる場合は、おそらく数百回。 まあ、それは動作し、この単純な原則を無視する場合は、すべてが、あなたの利益別れにキスすることができます。 ここに理由があります。
あなたが”定期的な”朝食、昼食、夕食を食べる場合のように、五から七時間ごとではなく、三時間ごとに食べるとき、あなたは多くのことを達成します。
まず、あなたが食べるたびに、あなたの代謝がスピードアップし、その食べ物を消化するために活発になります。
その結果、あなたは一日を通して拡張変数で開始し、停止するものではなく、事実上一日中アクティブな代謝を持っています。 もちろん、あなたの体はまた、あなたが一日のいくつかの点で大量の食品でそれをスラム場合、それは意志よりも数時間ごとに少量の食品を消化する
一日あたり5-6の食事の哲学を採用するもう一つの重要な理由があります。 筋肉強さのためのあなたの体で最適同化環境を作成し、あなたの細い筋肉ティッシュに握るためには、あなたの目的は”肯定的な窒素のバランス”を内部的に作成することである。
これを行う最も簡単で安全な方法は、一日を通してタンパク質の一貫した流れを消費することです。 もちろん、1日に3回タンパク質を食べることは、1日に6回食べることと同じ環境を筋肉の成長に提供することはできません。
食事の構成
一日に5-6回システムに適切な栄養素を得る必要があることに同意したら、次に対処する必要があるのは、それらの食事を構 しかし、私たちはあなたが始めるためにいくつかの簡単なガイドラインを設定することができます。
まず第一に、あなたはすべての食事でタンパク質を食べることを確認してください。 例えば、200ポンドの重量を量り、体重のポンドごとの蛋白質の1グラムを食べようとしていることを言おう。 あなたは一日あたり5-6の食事を食べている場合は、各食事でタンパク質の35-40グラムを取得したいと思うでしょう。それは
炭水化物になると、あなたはその日の戦略的なポイントであなたの炭水化物の大部分を取りたいと思うでしょう。..朝食、食事（複数可）あなたのワークアウトと食事（複数可）右あなたのワークアウト後。 また、一日の最後の食事で炭水化物を避けたいので、寝るときにインスリンレベルを上昇させないようにしたいと思うでしょう。最後に、食事と一緒に健康的な脂肪を手に入れたいと思うでしょう。
最後に、食事と一緒に健康的な脂肪を手に入れたいと思うでしょう。
かし、ハードトレーニングセッションの後にシステムに燃料を補給して補充する必要がある炭水化物の吸収を遅らせる可能性があるため、運動後の食事から脂肪を遠ざけてください。それはあなたの脂肪摂取量になると心に留めておくべき主なものは、あなたが不飽和脂肪を食べたいということです。
ある例はナット、ナットバター、オリーブ油、オリーブ、アボカドおよび魚オイルを含んでいる。あなたは一日六食を調理し、それらを食べる時間を見つけて恐れている場合は、ここで簡単な解決策です。
シェイク食事-シェイク
あなたは一日六食を調理し、それらを食べる時間を見つけることを恐れている場合は、ここで簡単な解決策があります。 良質蛋白質の飲み物か蛋白質棒が付いている固体食糧食事を交互にする試み。 あなたの食事の3つを毎日飲み、他の3つを食べれば、プログラムははるかに管理しやすく、あなたの栄養の取入口は苦しまない。P>
サンプル食事の概要
食事1:
- 炭水化物:ライ麦トースト
- 脂肪:カシューバター
- タンパク質:卵白
食事2:ワークアウト前の食事
- タンパク質:タンパク質ドリンク
- 炭水化物:エネルギーバー
- タンパク質:タンパク質ドリンク
- 炭水化物:エネルギーバー
- タンパク質:タンパク質ドリンク
- 炭水化物:エネルギーバー
- タンパク質:タンパク質ドリンク
- 炭水化物:エネルギーバー
- タンパク質:タンパク質ドリンク
- 脂肪：ピーナッツ
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