NHSの減量の計画を聞いたか。 これは、健康的で持続可能な方法で体重を減らすための12週間のガイドの全国展開であり、うまくいけば、COVID-19に対して国家をより弾力性のあるものに 少なくとも、それは政府が望んでいるものです。
アクセスして自由に、この計画は、それが厳しい感じている場合でも、継続し続けるために、以前の運動やダイエットの経験を必要としません。 私たちはあなたを信じて、私たちはあなたが自分自身を信じる必要があります！
それは何ですか？NHSの減量計画は、人々が良いために体重を減らすのを助けるために12週間のガイドです。
肥満レベルの上昇に取り組み、人々を上げて移動させるための政府の推進の一部であるこの計画は、運動、食事、体重減少を追跡するのに役立ちます。 あなたは、アプリや印刷可能な、ダウンロード可能なPdfの間で選択することができます。 NHS減量計画アプリをダウンロードする無料は、iPhoneとAndroidのために利用可能です。
ANDROID用IPHONEアプリのためのアプリ
NHS減量計画は無料ですか？はい、100％無料です。
アプリは、あなたの進歩を追跡し、新しい健康的な習慣を学ぶためにペニーを支払う必要はありませんことを意味し、すべてのための持続可能な減量
計画から何を期待する
あなたの活動と進捗状況を追跡するだけでなく、体重を減らすために運動計画に、健康的な食
計画に従うことは簡単であり、”あなたは毎日のカロリー手当に固執することにより、毎週0.5キロに1キロ（1ポンドに2ポンド）の安全な速度を重量を失うのを助けるように設計されています。’
週と日に分解し、ヒットする特定のターゲットがあります。 毎日、あなたはあなたの総カロリー摂取量、あなたが行使した分の量を記録するように求められますし、一日の過程で果物や野菜の五部分を食べたかど
ガイドライン毎日のカロリー量は異なりますが、NHSのガイドラインでは、女性は1日1400kcal、男性は1日1900kcalを消費すべきであると述べています。
週に一度、週の初めに一度、終わりに一度、週に一度、あなたは二度で重量を量るでしょう。 また、巻尺であなたの腰の測定を記録するように求められます。
アプリから何を期待する
アプリは、それが簡単な方法ですべての情報を記録するように求められるという点で、生活が少し楽になり
なぜあなたは体重を減らしたい
まず、あなたは体重を減らしたい理由を反映した答えを選 ‘私はフィッターと健康を感じるようにしたい’から’私は体重を減らすように助言されてきた’、’私は健康状態と診断されてきた’、’私はに行く特別な機会を持っている’、またはあなたが書くことができる別の理由は、計画は’あなたの個人的な目標について考えることは、あなたがより成功するのを助けることができる’と言います。
特別な機会に行くことは、健康的な体重に到達しようとするための最も持続可能な理由のようには思えませんが、あなたが始めたものは何でも素 ただ、長期的な目標は、教会で大きな帽子を身に着けているだけでなく、長期的に行くあなたを維持します覚えておいてください。 div>
あなたのBMIを計算
次に、あなたのBMIを計算しますボディマス指数（bmi）。 これは、あなたの体重があなたの身長、体重、年齢、民族性、および活動レベルに基づいて健康な範囲にあるかどうかを決定します。
研究によると、BMIが30以上の人は、コロナウイルスに入院する危険性が二重にあるため、国をより良く食べてより多く移動させることができま この計算から、アプリはあなたが一日あたり消費する必要がありますどのように多くのカロリーを動作し、あなたが目指すための健康的な体重範囲を
しかし、BMIの計算に夢中になる前に、この健康の測定は専門家の間で大きな競合の領域であることに注意することが重要です。 それは無駄のない筋肉量や体脂肪を考慮に入れていないので、より多くの筋肉（脂肪よりも密度が高い）で短い人は、肥満であるか、不健康な体格指数を
だから、BMIはガイドとして使用することができますが、あまりにも健康を測定するための他の方法があることを覚えておいてください–あなたの体脂肪率をチェックするためにスマートスケールに投資したり、専門家との約束を予約することは、あなたがより明確な画像を得るのを助けることができます。
あなたの”日記”
毎日あなたの”日記”を記入するように求められます–これはあなたが食べた食べ物、あなたが消費した果物や野菜の量に関す それは清潔で使いやすいですし、あなたが行っている方法を一定の追跡を維持するのに役立ちます。
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まで、どのような種類の運動を行うと良いでしょう(かた)のNHSガイドラインの大人の高齢者19-64このようにします。:
- を目指す身体活動毎日です。 すべての活動はどれよりも優れており、より多くのものがまだ優れています
- 少なくとも週2日にすべての主要な筋肉（脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕）を働
- 週に少なくとも150分の中程度の強度の活動または週に75分の激しい強度の活動を行います。
- 座ったり横になったりする時間を短縮し、いくつかの活動で動かない長い期間を分割します。
発見し、学ぶ
健康的な食事、運動、アルコール消費、成功のためのヒントとあなたの健康的な減量を維持するための記事でいっぱい詰めアプリの”発見”
そして、あなたは、アプリ上で利用可能なすべての情報を精練したら、あなたは、カロリーを数えるあなたの活動を記録したり、あなたの睡眠衛生の
あなたの進捗状況
アプリの第三のセクションは、アプリによって生成されたチャート上の進捗状況を追跡するために予約されています。 あなたの毎週の体重と腰の測定値は、これまで以上に簡単に全体としてあなたの旅を見て作るのを助けるためにここに保持されています。 あなたの体重、体脂肪、筋肉量を測定するスマートスケール
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