ABSクラック-それらの行を取得する方法
absを取得することは、人々がメアリー-ケイト-オルセンの衰弱した胸郭の代わりにJ.Loのシックスパックを望んでいたことを認識し始めた頃、2000年代初頭に流行した。 その後、ab亀裂は突然、インターネットの新しい太もものギャップになりました。あなたはいくつかの本当の情報を探しているなら、それはまっすぐにいくつかの事実を取得する時間です。
良い腹筋を持つことは単なる平らなおなか以上のものです—柔和なミルがかつて言ったように、このたわごとにはレベルがあります。 つまり、あなたの腹筋のさまざまな部分がたくさんあり、あなただけのそれらのすべてのトーンに一つの運動を行うことはできません。 だからここでは、すべてのあなたの様々なabの筋肉とあなたがすべての上に素晴らしいabsを取得するために行う必要がある演習との契約です。
3つのこと：
- 体脂肪を12％以下に落とす
- 重い化合物の動きを行う
- 腹筋運動を週に3-4回、斜めと横腹筋を行う。
その行の中央にあります。
それは何ですか？ あなたは残念ながらあなたがabsを取得するために取ることができる薬ではありませんab亀裂として胃の領域の中央下にこのラインを知ってい しかし、私たちのディーラーがそれを販売していた場合、私たちは食料品にそんなに節約するだろう。 ともかく. Abの亀裂は実際には筋肉ではないので、本当の名前は得られませんが、それを得るための最良の方法は、良い遺伝子を持ち、基本的な調色練習をするこどうすれば入手できますか？
厚板。 それは基本的なAFに聞こえるかもしれませんが、板はあなたのコアの前面全体をターゲットにする素晴らしい方法ですので、空想と複雑な演習をoverthinking
これらのサイドライン
それらは何ですか？ あなたはすべてのInstagramの上に表示される”サイドライン”,特にビキニシーズン中に(おそらくイーストハンプトンの膨脹可能な白鳥に偽の笑いながら),実際に Obliquesはあなたの腹部の筋肉のうち最も表面的な筋肉です,これは、彼らが熱く見えることを意味しますが、実際に強いという点ではそれほどあなたを助け しかし、誰が強さを気に？ 彼らはあなたのInstagramの写真に驚か見えるでしょう。どうすれば入手できますか？
ロシアのねじれ。 あなたのobliquesを目標とする練習のトンがある(他は自転車および側面の板を含んでいる)が、ロシアのねじれは実際に穀物の上でとてもよく見るそれらの側
底にあるV字型
それは何ですか？ 誰も誰かの下の腹筋を補完するためにInstagramの写真にコメントすることはありませんが、なぜそうではありませんか？ そのたわごとを達成するのは本当に難しいですし、正直なところ、私はちょうどそのすべての仕事について考えてポストワークアウトスナック それはプロセスで愛のハンドルを排除するのに役立ちますので、あなたの下のabsを作業することは、必ずしも彫られたabsをしたくない場合でも、超重どうすれば入手できますか？
レッグレイズまた、Vカットabsとして知られているAdonisベルトは、魅力的な体格を完了するための鍵です。
しかし、あなたが最高の遺伝学で生まれていないなら、あなたはまだそれを見ることができないかもしれません
それらのVカットを得るため
横腹筋：背骨の安定にもっと働きます：スクワット、デッドリフト、脚のレイズ。. 重コンポッド演習:
1. サイドプランク1’ea x4
2。 ハンギングレッグは、フロントとサイドを発生させます
3。 ケーブルウッドチョッパー/abs回転
斜め：横
内核の筋肉
彼らは何ですか？ 私達がこれまでに論議した試しはすべてあなたのabsにある調子を与えるのを助けるが、私達が先に述べたように、あなたの中心筋肉は実現するよ 多くの人々は彼らの胃のまわりで区域を働かせることでつかまえられて得るが、あなたの中心の安定性のほとんどがあなたの腰神経脊柱から来、より低い背部区域、従って実際にあなたの全体の中心区域を増強することを気遣えば余りにそれらの筋肉に当る試みを実現しない。どうすれば入手できますか？
スーパーマンリフト 誰もがこれらの内核の筋肉を持っていますが、あなたがそれらを強化するために動作しない場合、彼らはかなり弱く、スーパーマンリフトは最良の方法です
上記のリストを要約するには、ここであなたが28日で行うことができますあなたの総腹筋をターゲットにするいくつかの演習があります。毎日一つの余分な担当者を与えるためにあなたの体に挑戦することを確認してください。
- 板
- ロシアツイスト
- 脚レイズ
- サイド板（およびそのようなトップレッグを持ち上げるようなバリエーション）
- ケーブルウッドチョップ（abs回転、ダンベルで使用することができます）
- ハンギングレッグレイズ（フロント、サイドまたは座った脚レイズ）
- スーパーマン
そして、最も重要なのは、あなたの食事です：あなたのマクロを推測しないでください。このような私のフィットネスパルなどのあなたのカロリーを追跡するためにいくつかのアプリを使用して…など、または緑の野菜、複雑な炭水化物と
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水曜日、March13th、2019