ランニングについて誰かに話したことがあれば、Aaptivトレーナーのいくつかのトレーニングで話題の”underpronation”と”overpronation”という用語に遭遇した おそらく、あなたはあまりにも多くまたはあまりにも少ないpronate、または単にあなたがpronateことを言われてきました。
これらのよく引用された、おそらく誤解された用語を定義し、それらがあなたのストライドのために何を意味するかを調べるために、私たちはKari Brown Budde、DPT、USATF
回内があなたのランにどのように影響するかについての詳細を学ぶために読んでください。
h2 あらゆる歩行の人間はpronates-pronate言われることは呼吸するようである言われることのようである。 「回内は、足の内側またはアーチ領域が平らになり、地面に近づくときです」とBrown Budde氏は言います。 回内は、足が最初に地面に接触したときに発生します。 内部の平らになる動きはfootstrikeからの力を散らし、大またの次の段階のために準備する。
“仰臥位とは、アーチが地面から高くなったり、遠くになったりして足が硬くなったりするときです”とBrown Budde氏は言います。 足があなたの真下にあるとき、それは発音しています。 それは次のストライドのためにオフにプッシュしているとき、それは仰臥位です。 それらは反対、けれども無料の行為であり、影響を吸収し、先に推進するために両方必要である。 「多くの人が発音が悪いと思っています」と彼女は言います。 「回回と回回が必要です。 あなたは健康な足のための両方の部分と歩いて走ることで歩幅を必要とします。”
問題が発生し、Brown Buddeは、回内が回回を支配するとき、およびその逆も同様であると言います。 このような不均衡から、後者のフレーズは本質的に単なる過度の回帰線であるが、我々は”overpronation”と”underpronation”という用語を導出する。
過発音と過発音の原因は何ですか？「これは、関節の可動性の問題、筋肉の問題、または股関節の運動鎖のさらなる原因である可能性があります」とBrown Buddeは、回内および回回の不均衡の原因に “それは人に応じて、脚または両方のいずれかである可能性があります。 そして、それは移動性と安定性に関連している可能性があります。”
ランナーの回内はまた、NHSによると、彼または彼女の足の形に関係しています。 自然に低いアーチを持つ人々は、自分の足でより多くの柔軟性を持っている傾向があります。 したがって、それらは回回よりも回内に配置されることがあります。 ネットの不均衡は過大評価である。 逆に、高いアーチを持つ人々は、より剛性の足を持っている傾向があります。 それは強力な仰臥位のための肯定的であるが、高いアーチは回内の間に同様に内側にロールバックしません。 ネットの不均衡は過小評価されています。
あまりにも少ない回内は怪我を引き起こす可能性がありますか？
過発音と過少発音の両方が傷害につながる可能性がありますが、傷害の種類は両者の間で異なります。 “時にはoverpronate人々は脛の副木、アーチの痛み、およびアキレスの問題を持って開始されます、”ブラウンBudde氏は述べています。 “Underpronating人々は影響の問題やストレス骨折を取得する可能性が高くなります。”柔軟性のない足の性質は、過度の影響のために、アンダープロネーターが自分自身を傷つける可能性が高くなると彼女は言います。どのように私は回内の私のレベルを決定するのですか？
オーバープロネーターは、足が内側にクラッシュするとノックkneedになる可能性があります。 「足が平らになっている場合は、膝がぶつかり始めているか、他の足首や脛の内側を蹴っていることに気付きます」とBrown Budde氏は言います。 アンダープロネーターのストライドのパワーが不釣り合いに足の外側を通ってチャネリングされているようにアンダープロネーターの靴は、ミッドソールの外側によ
それを過ぎて、Brown Buddeは走ることを専門とする理学療法士を見ることをお勧めしますが、あなたが怪我をしているときだけではありません。
実行中のストアは、回内を決定するために歩行分析を提供するかもしれませんが、専門家は、あなたのストライド内のバイオメカニクスを理解するたp>
私は私の回内を変更しようとする必要がありますか？
回内と回回の不均衡は、アラームの原因ではありません。 “あなたは間違いなくできます”とBrown Budde氏は言います。 “大きな問題は、あなたがすべきですか？ 私たちは、スケールの高い端に完全に健康である回回または回回のいずれかの多くの人々を見ています。”
症状がない場合、Brown Buddeは、自分の回内を変更しようとすることは厳密には必要ではないと言います。 それは言われて、あなたのルーチンに補助的な足首および子牛の練習を組み込むことは潜在的な不均衡誘発の傷害から保護する。 また、あなたの歩幅を向上させます。
“すべてのランナーは、裸足のバランスと足首とふくらはぎの柔軟性の練習をする必要があります”と彼女は言います。 「それは、足がどれだけ下または上にあるか、そしてどれだけショックを吸収するかに最も影響を与えるでしょう。”
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片足で裸足のバランスをとり、足首と子牛を伸ばすために壁に寄りかかって開始します。 回内関連の症状が持続する場合は、理学療法士を参照してください。