圧縮のソックスは実際にあるために割れているすべてであるか。 あなた自身のための潜在的な利点を探検し、圧縮ギヤがあなたの連続した工廠のために必需品であるかどうか決定しなさい。
圧縮靴下は、ランニングの世界に浸透している、と彼らはそれらの必須知っているランニング用語の一つになっているようです。
証拠はプディングにある：あなたの次のレース中に周りを見て—あなたはおそらく、彼らは道をポンドとして圧縮靴下と袖をスポーツいくつかのランいくつかの選手は彼らによって誓う。
多くのランナーは圧縮のソックスを身に着けていることがそれらが新しい運動高さに達するのを助けること確信している。
任意の圧縮ファンに話をし、彼らの派手な靴下の利点についてのスピーチの準備：怪我の予防、パフォーマンスの向上、および手始めに短い回復期間。
逸話はかなり説得力のあることができます：
- “私の足はちょうど一日のための圧縮靴下を身に着けていた後、あまり痛みがありません！”
- “これらの圧縮靴下は、私が長く、より速く実行するのに役立ちます。”
- “これらの靴下は、長距離ランナーのために持っている必要があります。”
そのようなレビューでは、実行するための圧縮靴下のペアに投資する誘惑に抵抗するのは難しいです。 誰が筋肉の痛みを削減し、競争を喫煙したくないでしょうか？しかし、圧縮靴下の研究はそれほどカットされて乾燥していません。
圧縮靴下が実際にパフォーマンスを向上させるのに役立つことを証明する限られた研究があります。だから、質問は立っています：圧縮靴下は本当にあなたが走るのを助けることができますか？
掘り下げて調べてみましょう。
圧縮靴下とは何ですか？
ランナーのための圧縮のソックスはステロイドの膝考える管のソックスまで身に着けられているように設計されている伸縮性があるソックス
彼らは膝まで足の上に伸びるか、足首から始まることがあります（より多くの場合、袖と呼ばれます）。 これらの超強力な靴下は、あなたの足の筋肉や動脈と一緒に、足の表面の静脈を圧縮し、ふくらはぎの周りに圧迫します。P>
圧縮靴下：タイムライン
彼らは本当に後半のように円を実行してヒットになってきましたが、圧縮靴下は新し それが判明したように、圧縮療法は何千年もの間、作品にされています。
ここでは、年齢を介して圧縮の迅速なタイムラインです：
新しい石器時代
圧縮療法は、新石器時代にさかのぼることができます—そうです、洞穴の男性は、あなたのマラソン仲間の前にこの傾向に長い時間をキャッチしました。 紀元前5000年にさかのぼる洞窟の絵画は、包帯された足を持つ兵士のイメージを描いています。 研究者は、これらの包帯が圧縮のために使用されたことを確認することはできませんが、これは典型的には、このタイプの治療の最初の証拠であると
エドウィン*スミス*パピルス
早送り数千年：アンティークコレクターはエドウィン*スミス*パピルスを購入します。 これは紀元前1600年頃の世界最古の外科文書であり、脚の圧迫療法について言及しています。
ヒポクラテス
別の時間のジャンプ：ヒポクラテスの時代にこの時間。 この有名な医者（ヒポクラテスの誓いは鐘を鳴らしますか？）は、紀元前450年から350年の間に患者の足に血液が溜まるのを防ぐために圧縮包帯を使用したと書いている。ヒポクラテスにとって十分だったら、それは私たちにとって十分です。
ねえ、それはヒポクラテスのために十分だった場合、それは私たちのためこんにちはいいことです。
現代の圧縮療法
次の千年にわたって、圧縮療法は様々な方法で使用されました。
しかし、良いものに取得してみましょう—のは、現代の世界での到着を見てみましょう。
20世紀には、圧縮療法の新しい方法がポップアップ：女性と紳士は、レース付きストッキング、弾性バンド、接着剤と包帯を購入するために並んで。
最近では、圧迫療法は、特に特定の健康上の問題に苦しんでいる人々のために、幅広い病状を治療するために使用されています:
- 糖尿病
- 深部静脈血栓症
- 静脈瘤
- 脚潰瘍
- 脚の腫れ
- 循環器系の問題
ここ数十年では、圧縮療法は、医療から運動ギアに飛躍 圧縮ギヤは圧縮のソックスからの圧縮の腕バンドへの専門の運動選手そしてレクリエーションのランナーで今同様に、見ることができる—およびすべてあなたの必要性のための右の圧縮ギヤを捜すことか。
私たちのお気に入りのいくつかをチェックしてくださ
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Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
血流の理解
圧縮靴下を取り巻く汚れた詳細に入る前に、少なくとも血液が体全体にどのように流心臓は、あなたの動脈を介してあなたの筋肉や手足に酸素が豊富な血液をポンピングすることを任務としています。
心臓は、酸素が豊富な血液を あなたの細胞が血液中の酸素と栄養素を使い果たすと、脱酸素化された血液やその他の廃棄物が静脈に入り、その後心臓に逆流します。脱酸素化された血液が心臓に戻った後、それは再び肺から酸素化され、プロセスはやり直します。
脱酸素化された血液は心臓に戻ります。
脱酸素化された血液は心臓に戻ります。
脱酸素化された血液さて、大丈夫、科学はすべて順調で良いです—しかし、それはどのようにあなたのランニングパフォーマンスに果たしていますか？
さて、大丈夫、科学はす簡単に言えば、細胞がより多くの酸素を得るほど、細胞はよりよく機能します。
簡単に言えば、細胞がより多くの酸素を得るほど、細胞はより良
圧縮靴下は、より速くあなたの心に戻って血液を取得し、脚を介して、より効率的に血液を循環させるのに役立ちます。
圧縮靴下は、より速くあ より速く血液が流れているほど、循環が良くなります。 循環が良くなればなるほど細胞への酸素が増えます…これでどこに行くのかわかります。
圧縮靴下の利点は何ですか？
これはすべてうまく聞こえますが、実行するための圧縮靴下を購入する前に、想定される利点のいくつかを詳しく見てみましょう。
- 強化された酸素供給：上記のように、酸素が豊富な血液を筋肉に流すことは、パフォーマンスにとって極めて重要です。 あなたはちょうどあなたの子牛があなたに出てうんちを持っているあなたのマラソンの途中になりたくありません。
圧縮靴下は、この重要な酸素供給を達成するのにどのように役立ちますか？ 圧縮靴下の目的は、段階的な圧縮を提供することであり、底部がよりタイトで、上部がより緩いことを意味します。
彼らはあなたの足が心臓に戻って血液を押すことによって重力の影響と戦うのを助けるように設計されています。 ストッキングによって作成された圧力は、足の上に液体を漏斗状にし、心臓への血流を増加させるのに役立ちます—あなたがそれらを必要とするとき、
- 乳酸を減らす: 圧縮靴下は筋肉の痛みを助けるかもしれません—ちょうどあなたの注意を得た賭け。あなたが運動すると、あなたの体は乳酸と呼ばれる老廃物を生成します。
あなたが運動すると、あなたの体は乳酸と呼ばれる老廃物を生成し あなたの筋肉に乳酸がたむろさせた場合、あなたは明日の朝に来る強大な痛みを感じているかもしれません—そして、あなたが計画していたその5マイラーを完了することができません。圧縮靴下は、一日を保存するためにここにあります！
圧縮靴下は、一日を保存するためにここ 私達が上記したように、適切な圧縮療法はあなたの静脈を収縮させるのを助けることができます—しかし、心配しないでください、これは良いことです！あなたの静脈がより狭くなると、血液の速度が通り抜けます（これは高校の物理学のように感じ始めていますよね？）実際に増加します。
速度の増加は、あなたの血液と乳酸が実際にあなたの大きな実行後の日に感じるようにバインドされている筋肉痛の量を減少させ、はるかに速
- けいれんや腫れを防ぐ：圧縮は、あなたのふくらはぎの筋肉の過剰な動きを減らすのに役立つかもしれない—なぜあなたがする必要があるよりも 走っている間に圧縮靴下を着用すると、足が入れなければならない労力を減らすのに役立ち、筋肉が楽になり、疲労の影響が軽減されます。ランニング用の圧縮靴下は、足、足首、および脚の腫れを制御するためにも使用できます。
圧縮靴下は、足、足首、および脚の腫れを制御するために使 これらのソックスはこれらの区域のまわりで絞るので、ティッシュの液体の集結を防ぎます。
以下のハウツービデオで実行するための圧縮スリーブについての詳細を学びます。
実行するための圧縮靴下は実際に動作しますか？
実行するための圧縮靴下は実際に動作しますか？
ランニングサークルは、彼らの実行中の苦境のすべてへの答えとして、上記の利点を引用して、圧縮靴下にラッチしています。 しかし、この理論はどのように保持されますか？ 圧縮療法は実際に次のレベルにあなたの性能を取ることができるか。それはあなたが尋ねる人に依存します。
のは、研究のいくつかを見てみましょう—いくつかの矛盾する文のためにストラップ、人々！p>
- “マラソンランニング後の圧縮靴下と機能回復：無作為化比較試験”
何の名前、ハァッ？ Journal Of Strength and Conditioning Researchに掲載されたこの長いタイトルの研究によると、マラソンを完了した後48時間圧縮靴下を履いた選手は、トレッドミルテスト中に走行性能を向上させた。確かに肯定的な発見ですが、残念ながら、その結果は他の研究ではそうではありませんでした。 ポイントのケース：私たちの次の研究。
- “距離アスリートの回復を高めるための圧縮靴下の有効性”
ホライゾンリサーチ出版社が発表したこの研究では、ランナーは二時間の実行中に圧縮 調査結果は肯定的よりより少しでした:研究者は筋肉痛みの些細な変更を見、圧縮のソックスおよび高められた性能をつなぐ何でも見つけp>
- “下腿圧迫スリーブ: 高度に訓練された距離ランナーのランニング力学と経済への影響”
タイブレーカーのための大丈夫時間。 私たちの第三の研究は、圧縮ギアの賛成で落ちるのですか？
いいえ。
この研究の間に、研究者は16高度に訓練された男性の距離ランナーを観察しました。 それぞれ12分間の走行テストを完了することを任務としていた。 一方の間、被験者は下肢の圧縮を着用し、他方の間には着用しなかった。
テストが完了した後、結果は次のとおりでした。下肢の圧縮ギアはランナーのパフォーマ
念頭に置いて、これらの三つの研究では、圧縮ギアは、今日のランナーのための必需品のパフォーマンスエンハンサーとして証明されていないと言う 残念ながら、研究の大部分は、圧縮靴下があなたの運動能力を変えることができるという考えを支持していません—しかし、それは彼らが他のいくつか
もこんにちはでかい？ 研究が圧縮靴下が効果的であることを証明していないからといって、言及されたように、いくつかのランナーはそれらによって誓う。 この時点で、それは個人的な選択です。
走った後に多かれ少なかれ痛みを感じる場合、ストライド中に圧縮ギアを維持するのが快適な場合、または腫れの減少に気づいた場合は、それらの悪p>
圧縮靴下のサイズを設定するにはどうすればよいですか？あなたは圧縮靴下を試してみることにした場合は、右のサイズを購入していることを確認してください—タイトすぎる圧縮ギアを身に着けていること
あまりにもタイトな圧縮は、同様に、医療分野での圧縮アクセサリーに影響を与える場合-だけでなく、アスリートの問題ではありません。
2008年のAmerican Journal of Nursingの研究では、手術後に圧迫ストッキングを着用するように言われた26％の149人の入院者が間違ったサイズを与えられたことが判明した。 研究された人の約29％が正しく着用していませんでした。
圧縮を不適切に使用すると、皮膚に過剰な圧力がかかり、不快感や挫傷を引き起こす可能性があります。
これは医療用圧縮ストッキングの場合より一般的ですが、実行するための圧縮靴下のペアを購入するときにサイジングを検討することはまだ重
残念ながら、サイジングは必ずしも簡単ではありません。 圧縮のソックスまたはストッキングのための普遍的な標準がない、従って巻尺のあなた自身の測定を取ることは重大である。 太もも、ふくらはぎ、足首などの脚のさまざまな部分で測定し、購入する前にサイズを試してみてください。
あなたは医療グレードのストッキングのために買い物をしている場合は、あなたの宿題をすることを確認してくださ いっそのこと、医療用品店に頭し、あなたの医療ニーズのための右のサイズと圧縮レベルを選択するためにプロのフィッターを依頼します。
しかし、あなたはランニングや他の運動の努力のための圧縮靴下のために買い物をしている場合は、店で試行錯誤は、おそらくあなたが適切なフィッ
いくつかの異なるペアを試してみて、歩き回って、快適なものを見てください。 店のまわりで少しホップ、ジャンプ、およびスキップと間違って何も—他にいかにあなたのために働くものが知っているために仮定されるか。!
異なる圧縮定格の意味は何ですか？あなたは圧縮靴下のために買い物をするように、それはあなたが実際に必要とするどのくらいの圧縮を考慮することも重要です—あなたの足にすべてのボアの収縮を行く必要はありません。
従来の圧縮ストッキングは、圧縮の四つの異なるレベルで利用可能です。 あなたはそれらがストッキングがあなたの足に適用される圧力の量を示す水銀（mmHg）のミリメートルで測定見つけることができます。
測定値が高いほど、より多くの圧力。
- 15mmHg以下: これは軽度または軽い圧迫とみなされ、通常、一日中立ったり座ったりするのに疲れている健康な人におすすめです。 考える：妊娠中の女性、ウェイトレス、医療専門家。
- 15から20mmHg:これは適当な圧縮として考慮され、深い静脈の血栓症を防ぐか、または飛行機で移動するそれらのための足の膨張を防ぐのを助けるこ
- 20〜30mmHg：この第3層は、「医療グレード」圧縮と呼ばれることがあり、静脈瘤、浮腫、および血栓の予防および治療に使用できます。
- 30+mmHg: 30mmHg以上を測定する圧縮ストッキングは、手術後の状況でよく見られ、通常は卒業しています（お気に入りのキャップとガウンをここに挿入してくださ). 彼らは底でより堅く、上でより緩いので、これらのソックスは循環を断ち切らない—意図されていたようにそれを高めるのを助ける。
圧縮靴下と圧縮スリーブの違いは何ですか？
あなたは圧縮ギアを買い物として、あなたは足のために設計された靴下と袖の両方が表示されます。 圧縮靴下は足の上に着用され、膝まで伸びる。 袖は足首から始まり、膝まで伸びる脚の上に滑っています。
両者の間を選ぶことは個人的な好みの問題であり、あなたが最もサポートが必要だと信じている場所です。
あなたのアキレス腱、あなたの足首、またはあなたのフィートのアーチの加えられたサポートを捜せば、多分これらの敏感な区域に伸びるので圧縮のソックスしかし、足のサポートや血流の改善が必要だと感じた場合は、袖がうまくいく可能性があります。
圧縮靴下を着用することの副作用はありますか？
ランニング用の圧縮靴下は、運動活動用の靴下の圧縮レベルが比較的低いため、一般的に着用しても安全です。しかし、あなたが特定の健康上の問題を抱えている場合は、医療グレードの圧縮ストッキング（私たちは圧縮の多くを話している）を避けるべきです。
次の問題や病気を扱っている人は、任意のタイプの圧縮療法を使用しないでください。
- 末梢神経障害
- 皮膚感覚に影響を与えるその他の条件
- 末梢動脈疾患
- 皮膚感染
- 薄い皮膚
- 大規模な脚の腫れ
- うっ血性心不全による肺水腫
あなたは上記の条件のいずれかに苦労している場合は、練習の養生法の新しいタイプを始める前にあなたの医者との任命を予定することを確かめなさい。 あなたがそこにいる間、圧迫療法があなたのための選択肢でさえあることを再確認してください。
圧縮靴下はすべての治療法ではありませんが、効果的です
圧縮靴下は血流を増加させるのに最適であり、毎日の実行中にいくつかの素晴ら ただし、圧縮靴下を実行中の痛みや痛みのすべての治療法として見ている場合は、あなたの希望を得ることはありません。
圧縮療法は、特定のランナーのために有益であることを証明するかもしれませんが、圧縮靴下は、状態や怪我の任意のタイプを治すことはありません。
走っている間に痛みに苦しんでいる場合は、医師との約束をして、あらゆる種類の傷害を評価してください。 ランニング用の圧縮靴下は、症状を緩和するのに最適かもしれませんが、悪いランニング習慣を修正するのには役立ちません。
すべての手段によって、困難な操業から回復するのを助けるようにあなたのマラソンのそれらの長い最後のマイルを通って力を助けるように、そし
結論
結論
: 圧縮のソックスはあなたの連続したギヤへ大きい付加である場合もあるが必要なとき適切な連続した形態、運動靴の右の組、および医学の助けと健康、幸せなあなたの体を保っていることを確かめなさい。