私が最後に喜びを感じたのは、数週末前の朝の早い時間に多くの人々の地獄のビジョンであるイ私は確かに幸福感のピークとして、または静かで予期せぬバーストのいずれかで、喜びを経験します。
私は確かに喜びを経験します。 しかし、私は私の毎日のビジネスについて行くように–締め切りを満たすために疾走し、開いた冷蔵庫の前に立って–私はそれが大きく織機とは言いません。私は一人ではありません。
私は一人ではありません。 私たちの多くは、特別な機会にのみ保証された良い中国のような喜びを扱います。 たとえそれが私たちの手の届くところにあることを知っていても、私たちはそれが私たちのコントロール内にあるとは思わないかもしれません。しかし、幸福の専門家によると、これは間違いです。
しかし、これは間違いです。 “幸福と感情的な健康は、余分なもの、ボーナス、または素敵なものではありません-彼らは実際に私たちがうまく生きるのを助けるものの中核にあります。”
喜びを求めることは軽薄に聞こえるかもしれませんが、幸せであることは、私たちの健康にとって重要な習慣や行動を促進することが示されて 2017年の約7,000人の成人を対象とした研究では、健康が肯定的な人は身体的に活発で、新鮮な果物や野菜を食べる可能性が高いことがわかりました。 幸せであることは、より良い睡眠、より良い体重管理、より低いストレスレベル、改善された免疫システム、さらには平均余命の増加にも関連しています。
喜びの無数の利点にもかかわらず、そしてそれが良いと感じる明白なインセンティブ–私たちの多くはそれを優先しません。 しかし専門家は私達の資源およびエネルギーが有限であることを指摘する;私達が先送りにした何を路傍によって落ちる。 だから、任意の目標と同様に、楽しい生活への第一歩は、それを優先順位にすることです–あなたが他のコミットメントを手放す必要があることを意味 言い換えれば、私たちは真剣に喜びを取り始める必要があります。30代後半のキャリアバーンアウトと個人的な不満の経験から生まれた教訓–コーガンは、ウェルビーイングビジネスハッピーの創設者兼最高経営責任者として、企業が職場文化を向上させ、人生の喜びを育むのに役立ちます。 彼女は一度に自分自身を海の船に例えます–有利な条件ではなく、どんな嵐にも翻弄されています。
今44とボストン、マサチューセッツ州の彼女の家族と一緒に拠点を置く、コーガンは、彼女が彼女の日常生活の中で安定した、持続可能な存在として幸福を活用するための実践とツールに上陸したと言います。 これらの最初のものは、あなたの人生が順調であるときに、後日追求するものとして幸福を考えることではありません。 “私はこのアイデアと一緒に住んでいた：”私は幸せになるでしょう。..”私が知っているように、多くの人がそうしています”と彼女は言います。 “私たちは、感情的な健康を目的地ではなくスキルとして見なければなりません。 そして、あらゆる技術と同じように、練習するとき、よりよくする。”
利益は、ベースラインの幸福の研究に確立されています–心理学的文献では、私たちの”快楽的なセットポイント”と呼ばれています。 それは人によって異なりますが、重要な点は、私たちのベースラインが遺伝学によって半分にしか決定されないということです。 「つまり、残りの50％は私たち次第です」とKogan氏は言います。 “私はそれが信じられないほど力を与えていると思います。”
では、2020年をより楽しい年にするために何ができますか？
問題を特定する
喜びが最も欠けている場所を特定することから始めます。 ロンドンを拠点とする心理学者であるSarah Waiteは、仏教のバランス理論から派生した個人的な開発運動である「人生の輪」を示唆しています。 大きな円を描き、それを8つまたは10つのセグメントに分割し、評価したい人生の異なる領域を反映するようにそれぞれにラベルを付けます。
通常、楽しさとレクリエーション、物理的な環境、キャリア、財政、個人的な成長、ロマンス、家族や友人、健康のラインに沿って、オンラインのテンプレートが 満足のあなたのレベルを反映する各くさびの陰。完成した円は、あなたがコントロール下にあると感じるあなたの人生の領域と、さらに注意が必要な領域の概要でなければなりません。
完成した円は、 リソースを割り当てる場所を決定することになると、”それは必ずしもあなたが最も低くマークしたものではありません。 それはあなたの仕事はあなたのための優先順位ではないということかもしれないので、それが満たされた唯一の三分の二のままであれば、それは問目標は、視点と明快さを得ることです。
目標は、視点と明快さを得ることです。 脳は、歴史的に、私たちが満足のいくものよりも危険な状況に同調することがより重要であったため、陽性よりも陰性にはるかに敏感に進化しました。 この「否定的バイアス」は私たちの視点を歪め、ストレスの下で良い決定を下すのは難しいとKogan氏は言います。 “人々は”彼らがあるべきであるように”ではないものに焦点を当てることができます…私たちは皆、なぜ私たちが幸せではないのか、仕事で、またはそうでな”しかし、人生の一部で喜びを高めるために取られた小さくて実用的なステップは、勢いが増すにつれて全体的に幸福を改善することができます。Koganの最初のヒントは、どんなに小さくても、あなたの仕事について好きなもののリストを書くことから始めることです。 「具体的に考え、広く考え、あなたがそれを書くときにあなたのリストを判断しないでください。”それは彼らが何であるか、または何があるか重要ではない;考えはあなたのmindsetを移すことである。
Koganは、おそらくあなたの携帯電話に到達する前に、毎朝感謝している三つの小さな、非常に具体的なものに注意することを毎日の習慣にすることを示唆しています。 「それは何も間違っていないふりをすることではなく、あなたの脳がその否定的なスパイラルから抜け出すのを助けることです。”
この一貫した”感謝の練習”のわずか三週間は、効果が半年持続して、楽観を促進する新しいニューロンの接続を確立することが示されています。 マインドフルネスと自己思いやりは同様に強力である、とShamash Alidina、ダミーのためのマインドフルネスの著者と非営利の幸福博物館の共同創設者は述べてい多くの人は、マインドフルネスと思考の心を完全にクリアすることを同一視しています。
これは、彼らがしばしば欲求不満からあきらめることを意味します、とAlidinaは言います–しかし、「それは考えていないことではなく、意識していることです」。 Alidinaがあなたの「注意の柔軟性」と呼ぶものを実験して、あなたの思考に気づいてわずか数分を費やすことは、始める前に否定的な螺旋を止めるように 「人々は瞑想を穏やかでリラックスしていることに関連付けますが、それは本当にあなたの考えに迷子にならないことです」と彼は言います。それはすべてどういう意味ですか？
永続的な幸福を見つけることは、私たちが何をすべきか、特に他の人のために何をすべきかについてもです。
コーガンは、私たちの締め切りや会議の中で、彼女が”より大きな理由”と呼ぶものを見つけるために、目的意識を持つことが重要だと言います。 “あなたがやっていることが意味があるように感じなければ、幸せな人間になることはできません”と彼女は言います。
あなたのto-doリストを評価する–特にあなたが世俗的またはイライラするタスク–”誰がこれを助けますか？”、モチベーションを高めるあなたの気分を持ち上げ、ストレスを管理するためにあなたの能力を向上させることができます、と彼女は言います。 “あなたが言うとき: “このプロジェクトは、多くの人々を助けるために起こっている”–私のチーム、顧客、読者、何でも–あなたのストレスは、コンテキストを持っており、あなたはそれ”
他の人を助けることはあなたの幸福を高める円形の方法のように見えるかもしれませんが、コーガンは、同僚のために椅子を引き出したり、その日 時間が経つにつれて、それはまた、職場での所属感を促進し、オフィスの友情につながることができます–仕事の満足度の最も一般的な要因の一つ。
“意図的な優しさ”を実践することによって奨励される考え方のシフトは、あなた自身の幸福のために行う価値があることを意味し、Kogan氏は言います。 毎日午後3時に、彼女は”親切にする”というリマインダーを受け取ります。 時には、それは彼女がしばらく話していない誰かにテキストメッセージを送り、彼女がそれらのことを考えていることを伝えるのと同じくらい簡単です：”私はそれが人々にどれだけ意味するかを伝えることはできません。”
家族の運命
強い関係が幸福にとって重要であることはよく知られていますが、それらがどのように見えるか、そしてそれらをどのように偽造するかはあいまいである可能性があります。 「幸福は非常に抽象的に感じることができます」と、幸福プロジェクトの著者であるGretchen Rubinは言います。 “私のアプローチは、あなたが望むものを考え、それを実際に取ることができる管理しやすい具体的な行動に分割することです。”
関係を改善するという点では、友人に電話したり会ったり、再会に出席したり、パーティーをしたり、公共の場で誰かと毎日交換したりするように見え 5日ごとかそこら、ルービンの家族は、お互いに楽しませるために任意の圧力や返信する期待から解放され、自分たちの生活の”退屈な日常のもの”の更新をメールで送信します。 “私たちは、小さな細部と連絡を取り合うことによって、私たちはより多くの接続を感じるだろう、とそれは絶対に働いていることに気づきました。”
暖かい挨拶や別れを自宅で習慣的にすることは、小さくても効果的なシフトです（”私はいつも私の犬よりも熱心ではないと思います”とRubinは言います）。 このような低レベルのコミットメントは、開始するのが難しく、追いつくのが簡単であり、本当の影響を与えます。 私たちは皆、喜び、平和、満足、至福であるかどうかにかかわらず、幸福の異なる定義を持っています。 “それについての私の考え方は、今日、来月、来年–あなたが幸せになるためにできることはありますか？”と彼女は言う。 “そして、存在する場合は、なぜそれらをしないのですか？”
Home truths
ルービンは、彼女が分未満で作ることができる自宅で改善に遭遇した場合、彼女はすぐにそれを行います。 彼女のために、”外側の秩序は内側の穏やかさに貢献する”ので、幸福はきれいなキッチンベンチやdecluttered棚のように簡単にすることができます。 “それは些細な感じ–まだ何度も人々は言う：”私は私の環境の制御を持っているとき、私は一般的に制御を持っているように私は感じる、””ルービン氏は述べて “毎朝あなたのベッドを作るように–それは本当に理にかなっているよりも、人々にリフトを与えます。”
多くの場合、これはミニマリズムとして理解されています–しかし、彼らの所有物に囲まれて喜んでいる多くの幸せで成功した人々がいる、とRubinは言いま 豊かさを好むのは道徳的な失敗ではなく、あなたの個人的な空間をあなたの価値観や興味を反映させることは”非常に喜ばれることがあります”。
イングリッド-フェテル-リー、喜びの美学の著者は、同意します。 “私たちは、他の人のレンズを通して私たちの家について考えるように教えられてきました：トレンディなもの、デザインの本が言うこと”と彼女は言いま その結果、私達の多数は私達のスペースが私達の自身の”喜びのメートル”でいかにの測定するか接触からある。 私達は洗練の高さとして、実際、私達に喜びを持って来る何がネオン正面玄関であるとき中立灰色のパレットを見るかもしれない。
異なる形状の存在でさえ、人々は丸いものよりも無意識のうちに不安を誘発する角度のオブジェクトを見つ “あなたの心が無意識のうちに安心して設定されているだけでなく、鋭いエッジにぶつかることを心配していないからです。”
遊びは効果的な気分ブースターであり、成人期にはしばしば無視されます。 ルービンは、ハロウィーンや聖パトリックの日などの休日をテーマにした食事でマークしていると言いますが、今月後半にロンドンとマンチェスターで開催された幸福の博物館のポップアップインスタレーションは、そうでなければ冷静な大人に対するボールピットの変革効果の証であるという理由だけです。
あなたの家にその精神のいくつかを持って来るために、リーはあなたが初めて訪問している想像しようとアドバイスします：”あなたが部屋から部屋 あなたの目がそれらに着陸するとき、あなたを笑顔にしたり、排水したりするものは何ですか？”
鍵はあなたの所有物に負担を感じることではありません。 “あまり所有することは、あなたが好きなものだけで自分自身を囲んでいることを意味します”と、ブログを書いているJoshua Beckerはミニマリストになります。 私たちが所有しているもの、そして拡張子によって、私たちのお金に意図的であることは、私たちの生活が私たちの価値観や情熱と一致することを意 “ミニマリズムは気晴らしを取り除き、人生に本当の喜びをもたらすものにお金、時間、エネルギーを解放できるようにします”とBecker氏は言います。
早く寝る
遊び、感謝と優しさは喜びに満ちた人生に影響を与えるかもしれませんが、規律もできます。 コントロールの感覚は、多くの人々が実現するよりも幸福にとってより重要です、とRubinは言います。 Prosaically十分に、これは運動、睡眠と良いお金の管理から不可分です。 あまりにも頻繁に、幸福は、砂糖やアルコールをあきらめたり、時間通りに寝るようにアラームを設定したりすることで達成できる瞬間にのみ位置してい “時には、長期的には幸せになるために、私たちは自分自身の多くを尋ねるか、何かを奪う必要があります”とRubin氏は言います。 “幸せな人生は、現在だけに焦点を当てたものではありません。”
退屈を受け入れる
同じ静脈では、困難なまたは退屈な仕事を先送りにすることは、それに固執するよりもあなたの毎日の経験を損なう “私はそれらのことが大好きですが、あなたの納税申告をすることが本当にあなたを不安にさせているなら、あなた自身のためにできる最も親切な”それは通常、喜びによって理解されるものではないかもしれませんが、持続可能で長期的な幸福は、感情的なパレットに多くの色合いがあることを認
研究によると、時にはより困難な感情の存在を受け入れることは、あなたがそれらをより激しく、より少ない時間で経験することを意味します。
実際には、楽しい生活への第一歩は、それがどのように見えるかのあなたのアイデアを手放すことかもしれません–そしてそれがあなた次第であるこ
“この演習の一部は、あなたが時間の100％良い気分にさせるために起こっている何もそこにないことを認識することです、”コーガン氏は述べています。 なぜなら、私たちがこの特定の幸福のアイデアを手放すとき、私たちは私たちの生活に合わせてより多くの機会を与えるからです。”
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