water loadingの概念は、今かなりの時間の周りされています。 アイデアは、最初に膨大な量の水を飲むことであり、一部の選手は1日に10リットル以上を飲み、その後に水の制限が続きます。 仲間科学は実際に多くの水重量を失うこと結果とのそれらの多量の水をもう飲まないのに運動選手が排尿し続けることを示す。一年前まで、この逸話的な効果を証明する実際の研究はありませんでした。
昨年、オーストラリアのスポーツ研究所による質の高い研究は、この問題にいくつかの光を当てました。 彼らは22のよく訓練されたグラップラーを二つのグループに分けた。 水負荷グループは、キログラム体重あたり100ミリリットルを3日間飲んだ。 対照群は、通常の量であると考えられている一日あたりキログラム当たり40ミリリットルを飲んだ。 水の量を除いて、彼らは彼らがどこに住んでいた状況を飲んだ平等と彼らの食事は、研究所の栄養士によって計算され、制御されました。 すべての運動選手は穏やかなエネルギー制限された、減らされた残余の食事療法に続いた。 3日後、両方のグループは1キログラムあたり15mlを飲んだ1日の水の消費量を制限した。
その結果、水負荷群は、平均3.2％の体重で、平均2.4％の体重で失った対照群と比較して、より多くの体重を有意に失ったことが判明した。
それはどのように動作しますか
この体重減少は、ホルモンバランスの適応のために発生する可能性があります。 多くの液体を飲むとき、体は余分な液体を取り除くためにホルモンを産生する。 このホルモンのレベルは、4日目に水の摂取量を大幅に減らすとすぐには変化しないため、通常の状況よりも多くの液体を排泄し続けます。 しかし、これはまだ理論であり、さらなる研究が必要です。
介入中に、両方のグループは実際に水制限日が始まる前に体重の-1-2％をすでに失った。 これは穏やかなエネルギー制限および低い残余の食事療法のために本当らしいです。 他の研究は、数日間低繊維食を維持することは、約1,5％の体重の減量を引き起こす可能性があることを示したが、これらの研究は、スポーツのための体重 この減量の背後にある可能性の高い理由は、腸内に残っている食物の量が減少することです。
ポイントを奪う
- 水の負荷は、水の重量を失うための効果的な方法であることができます。
- 100ml/kgは、一日に均等に広げると安全であるように見えました。 しかし、一度に大量の水を飲むと、死を引き起こす可能性のある水中毒を危険にさらします。
- 吐き気、頭痛、混乱、落ち着きのなさ、筋肉の衰弱などの症状が発生した場合は、水の負荷を停止してください。
- あなたの食事中の繊維を減らすことは、おそらくまた、減量に貢献することができます
- 元の論文：戦闘スポーツ選手における流体制限以下の急性体重減少に対する水負荷の影響
- 本：”体重を作る&他のすべて”
- ポッドキャスト：水負荷に関する研究&/li>
- ブログ記事
- : 体重を減らすことと体重を減らすことの違いは何ですか？