Whole30ルール

Whole30ダイエットは、この簡単に従うdosといけないことのリスト。 Whole30のためにこれらのルールを使用することにより、成功はとても簡単にすることができます！P>

Whole30とは何ですか？Whole30は単なる食事以上のものです—それは、食品との健全な関係を作り出したり維持したり、慢性的な健康問題に寄与している可能性のある食品を発見 あなたは三食、軽食を食べることを得る、あなたはカロリーをカウントしません。

Whole30ダイエットは、あなたが本当の、自然食品を食べることに焦点を当て、すべての追加された糖を避ける30日間のプログラムです。

それはあなたが炎症性、アレルギー性、またはあなたの体だけでよく容認していない食品を識別するのに役立つように設計されています。 それはあなたの体を”リセット”し、食品を再導入して、どの食品があなたの絶対的な最高を感じるのに役立つかを判断するための素晴らしいツールです。

Whole30はまた、健康的な方法で食べ物について考えることに焦点を当てることを奨励しています。

食べ物で自分自身を治療する代わりに、あなたは他の方法でセルフケアを練習していることがわかります。 重量かカロリーに焦点を合わせるかわりに、あなたの目的は健康に感じることである。 減量は間違いなくWhole30ダイエットの一般的な副作用ですが、それはその主な目的ではありません。

Whole30Rules(The2Minute Version)

ほんの数分でより深く進みますが、ここではwhole30rulesの迅速かつ簡単なバージョンです。

1. 砂糖を加えず、人工的または本物のものを加えません。
2. 調理するときに使用されていても、アルコールはありません。
3. 穀物はありません。
4. マメ科植物はありません。
5. 乳製品はありません。
6. カラギーナン、MSG、亜硫酸塩は含まれていません。
7. いいえ焼き良い、お菓子、またはジャンクフード。
8. 自分で計量したり測定したりしません。

私はWhole30で何を食べることができますか？ 私は何を食べることができませんか？あなたはWhole30のルールに従ってあなたの食事から多くの食品を排除することになりますが、あなたに利用可能なおいしいオプションのトンはまだあ あなたは私が”準拠”と”非準拠”の食べ物について頻繁に話すのを聞くでしょう。 Whole30に準拠している食品は次のとおりです:

• 肉
• 家禽
• シーフード
• 卵
• 野菜
• フルーツ
• 自然な脂肪およびオイル
• ギー、無乳製品の規則の一つの例外である
• ポテト、甘く、白い両方
• コーヒー
• 酢
• 甘味料としてフルーツジュース
• スパイスと調味料
• インゲン、砂糖スナップエンドウ豆、雪エンドウ豆

これらの非準拠食品に記載されているが、これらの食品にはいくつかの例外:

• 乳製品
• ステビアやmonkfruitのような甘味料、
• 米、オート麦、または小麦のような穀物、
• キノアのような擬似穀物、
• コーン油、米ぬか油、大豆油、ピーナッツ油のような種子油、
• グルテン
• アルコール、でも（ほとんどのディジョンMustards*とバニラエキスを含む）調理に
• ピーナッツ、トウモロコシ、レンズ豆、ひよこ豆、グリーンピースを含む豆類、。 彼らは豆よりも多くのポッドであるため、例外は、緑豆と上記のエンドウ豆です。
• 大豆
• 商業的に生産されたチップ、彼らはオオバコチップのような準拠した成分で作られている場合でも、それは技術的に”準拠”だ場合でも、
• ジャンクフード、
• 焼き菓子やお菓子の”古ified”バージョン
• 亜硫酸塩
• Carageenan

*繁栄市場は素晴らしいWhole30準拠ディジョンマスタードを持っています！

その他のWhole30ルール

• ジャンクフード、焼き物、またはお菓子を再作成しないでください。 私たちが見逃しているすべての食品のWhole30準拠のバージョンを作ろうとするのは信じられないほど魅力的ですが、ジャンクフードに関しては問題を抱えている私たちの多くがそれをやり過ぎているので、離れて滞在することをお勧めします。 そして、時には何かの全体の30バージョンを持つことは、トラックに滞在し、完全にワゴンから落ちることの違いを意味することができます。 大丈夫と考えられているいくつかの再作成されたアイテムがありますが、次のことはありません：パンのような製品（パン、トルティーヤ、クレープ、ピザクラストなど。）、パンケーキやワッフルのような朝食のお菓子、焼き菓子（クッキー、ケーキ、ブラウニー、カップケーキ）、およびチップやアイスクリームのようなジャンクフード。
• スケールから離れて滞在します。 数週間（または数日…または数時間…）、あなたの健康はスケール上の数よりもはるかに多いことを覚えておいてください。 それはあなたの食べ物と健康的な関係を持ち、あなたの体と心の両方を世話することです。 あなたが望むか、または期待される数値結果を見ていない場合は、プロセスの途中で自分自身を計量することは、あなたを落胆させることがで そう戸棚、車にあなたのスケールを置くか、またはあなたの子供にそれを隠してもらいなさい。 あなたに焦点を当て、数字ではありません。

推奨事項（ただし、ルールではありません）

これらの推奨事項は絶対に必須ではありませんが、トラックを維持することを強くお勧めします。

• 間食はありません。 Whole30は、運動前と運動後を除いて軽食なしで三つの大きな食事をお勧めしますが、それはあなたがgrazerしているか、日中に少量の食事の束を食べることに使 慎重に食べることが最終的に目標ですが、軽食を食べることはあなたを壊したり壊したりすることはありません。 （あなたが妊娠している場合、看護、または子供、間食は完全に大丈夫です！)
• 有機、草を供給し、自家製を食べる。 私はこれがすべての食事のために皆のために完全に現実的ではないことを知っていますが、良い、全体の食べ物を食べることはあなたの体に栄養を それがあなたにそしてあなたの手段の内で利用できれば、ローカルおよび自然に上げられた、有機性、支持できる項目を買うことはあなたのために良 あなたができるときに自家製の食べ物を作るが、それは時間の100％を調理しないことは大丈夫です。
• あなたの果物の摂取量を制限します。 フルーツは”砂糖のドラゴン”と戦うとき大きい助けである場合もあるが、Whole30は食事と食べられる、そしてないデザートとしてフルーツの2サービングを日推薦する(私達は非食糧方法で私達自身を扱っている、覚えなさいか。).

私はWhole30に何を期待することができますか？

Whole30のウェブサイトには、Whole30（特に最初のサイクル）に期待できる浮き沈みのかなり正確なスケジュールを概説する本当に便利なタイムラインが”

高値と安値を認識することは、あなたが成功するのを助けることができます。 厳しい日を予想することは、ゲームプランとそれらを介して電力を供給するための対処メカニズムを思い付くためにあなたに多くの時間を与えるこ これは定食の計画を持っていることが非常に有用である場合もあるところである; あなたの次の食事は、トラック上で非常に簡単に滞在するものについて考える必要はありません。

おいしいWhole30コンプライアンス

あなたが考えている場合は、”私はこれを行うことはできません、それはあまりにも厳しいです、クリーマーで私の朝のコーヒーを奪わないでください、”私は完全に理解しています！ しかし、私はそれがすべての価値があると言うとき、私を信頼しています。 そして、幸いなことに、そこに非常に多くの偉大なリソースと準拠した食品があります！

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