開始位置：
あなたの状態とトレーニングの種類に合った適切な体重を選択します。 あなたの足の肩の幅を離れて立ってください。 あなたの肩よりちょうど少し広いアンダーハンドのグリップが付いているバーベルを、つかみなさい。 あなたの胴の前で掛かるあなたの腕と直立した立場。
練習：
肘を曲げて体重を上向きにカールします（上腕二頭筋の収縮）。 肘を胴体の近くに固定します。 同じ方法で開始位置に戻ります。 あなたが上がると息を吐き出し、あなたが開始位置に戻ると息を吸い込みます。
注意：
正しい姿勢とバーベルグリップを維持することを確認してください。 矢状（前後）軸および望ましくない背側の手首の屈曲の余分な肘の動きを避けて下さい。 あなたの背部を後方に曲げないで正しい姿勢を維持しなさい(腰神経の前弯症)。
推薦：
あなたの動きのすべての段階で正しい姿勢を維持するために鏡の中で自分自身を見てください。
あなたの動きのすべての段階で正しい姿勢を維持する。
より良いコントロールと正しい姿勢を取得するには、過度の肘の動きやロッキングを避けるために壁に寄りかかってこの演習を開始することがで
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これは、クローズグリップバーベルカールの後にバーベル上腕二頭筋カールの二番目に一般的なバリエーションです。バーベルカールは、基本的な上腕二頭筋の運動です。
バーベルカールは、上腕二頭筋の運動です。 その主な欠点は、特に重い体重で問題を引き起こす可能性のある手首の不自然な位置である。これが、多くの選手がストレートバーよりもEZ-barを好む理由です。
近いグリップを強化し、上腕二頭筋の外側部分（上腕二頭筋と上腕筋の長い頭）を構築し、広いグリップは上腕二頭筋の内側（短い）頭のために優れてい最初の繰り返しではカンニングしないでください。
あなたは最後の二つの担当者にいくつかの不正行為を適用することができます。