Stretching fremmer fleksibilitet og hjelper leddene dine med å opprettholde et sunt bevegelsesområde—og reduserer dermed også sjansene for ledd-og muskelbelastning.
men hvor ofte skal du strekke? Hvor lenge skal du holde en strekk? Og hvor mange ganger bør du gjøre hver strekning?Et panel av eksperter innkalt Av American College Of Sports Medicine (ACSM) gjennomgikk et bredt spekter av studier for å svare på disse spørsmålene. Stretching har blitt studert mye mindre strenge enn andre former for trening, så vitenskapen er ikke så sterk. Men basert på bevisene var panelet enige om At: Friske voksne bør gjøre fleksibilitetsøvelser (strekker, yoga eller tai chi) for alle større muskel-senegrupper—nakke, skuldre, bryst, trunk, nedre rygg, hofter, ben og ankler—minst to til tre ganger i uken.
for å lære mer om å forbedre fleksibiliteten din, les Stretching, En Spesiell Helserapport Fra Harvard Medical School.
Bilde: Martinan/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.