Ik schreef dit 10 dingen die u moet doen als u zich down voelt post voor het coronavirus veroorzaakte chaos en isolatie over de hele wereld. Gezien het huidige scenario waarin we ons allemaal bevinden, dacht ik dat het nu een goed moment zou zijn om het te delen. Coronavirus of niet deze 10 dingen zijn zeer nuttig om u te helpen bij de productiviteit op moeilijke dagen.
Het is verleidelijk om in bed te liggen en Netflix te kijken of de hele dag te slapen wanneer u zich down of depressief voelt. Hoewel het belangrijk is om jezelf een pauze zo nu en dan is het ook van cruciaal belang voor uw gezondheid en welzijn om niet te fietsen in perioden van onproductieve depressie. Voor mensen, zoals ik, die hebben meer moeilijke dagen dan gemakkelijk, productieve dagen, uitglijden in de depressie vortex is een constante realiteit en vechten.
Ik ontwikkelde de term/theorie van de depressie vortex een paar jaar geleden op basis van de ecologische ‘extinctie vortex’ theorie.
Wat is de Extinctievortex?
De extinctievortex beschrijft de krachten die samen een soort of populatie tot uitsterven drijven. Zo vermindert het verlies van habitats (door de mens of natuurlijk, bijvoorbeeld door een storm) de populatiegrootte. De kleine bevolking is meer vatbaar voor genetische kwesties zoals inteelt die genetische variatie in een bevolking verder minimaliseert. Lagere genetische variatie maakt de populatie minder aanpasbaar aan verandering, vermindert de weerstand tegen ziektes en vermindert de fitness (‘fitness’ betekent in biologische termen eigenlijk hoeveel baby ‘ s Je hebt). Door al deze factoren krimpt de bevolking nog verder.
deze nog kleinere populatie is nu kwetsbaarder voor veranderingen in het milieu die mogelijk de dood veroorzaken en het moeilijker maken om zich voort te planten. Deze factoren blijven rond en rond cirkelen, elke factor maakt het moeilijker voor de bevolking om te herstellen totdat uiteindelijk, het uitsterft. Er zijn allerlei factoren die een bevolking kunnen belasten, te veel om hier vandaag op te noemen, maar om je een voorbeeld te geven, dit kan van alles zijn, van een virus of een bacterie tot vervuiling, natuurlijke predatie of een grootschalige natuurramp zoals een overstroming of brand.
een collectief immuunsysteem
een manier om erover na te denken is als een collectief immuunsysteem. Een gezonde bevolking kan één factor aan die hen neerhaalt. Eén is oké, ze zullen herstellen. Maar hoe meer dingen hun immuunsysteem aanvallen, hoe moeilijker het wordt om te herstellen.
dus, wat is de depressie Vortex?
Ok, dus je vraagt je misschien af hoe dit zich verhoudt tot depressie en de geest. Goed voor starters als je denkt aan je veerkracht en je geest als de grote bevolking ofwel terug te gaan naar wanneer je geboren bent of voordat depressie in. Op dit punt is de geest vol potentieel, vreugde, nieuwsgierigheid, verwondering, alles is mogelijk!
In deze staat van hoge veerkracht, gebeurt er een schokkend ding dat je van je af schudt, weer op de been komt en met gemak verder gaat. Twee dingen zijn misschien prima, drie-Je bent Ok, Vier-nu ben je een beetje gestrest, vijf – moeilijk, zes – je hebt het echt moeilijk en ga zo maar door.
Dit is de depressie vortex. Met elke klop, je veerkracht wordt verminderd. Als je er niet in slaagt om weer op de been te komen voordat het volgende ding je neerslaat wordt het moeilijker en moeilijker om jezelf uit een spiraal in depressie te trekken. Maar maak je geen zorgen, harder betekent niet onmogelijk! Omdat je te maken hebt met de geest die je nodig hebt om gewoon trekken elk stuk uit elkaar en werken op hen een voor een
vermijden uitglijden in de depressie Vortex
Ik heb altijd gevonden dat door te plagen uit elkaar de grote problemen Ik worstel met in kleine stukjes het helpt om overweldiging te verminderen en bouwen veerkracht. Wat is één klein ding dat je vandaag kunt doen om een verandering in je leven te veroorzaken? Actie leidt tot progressie. Zelfs als je maar de kleinste acties maakt.
zodra u begint met het verwijderen van elk van de factoren die u naar beneden drijven in de extinctie vortex maakt u het gemakkelijker om de spiraal om te keren en te werken aan het maken van de volgende stressor gemakkelijker te beheren. Beetje bij beetje, als je het werk in je zal trekken jezelf uit je depressie vortex en bouwen veerkracht terug tot volle kracht.
Ik herinner mezelf ook aan deze theorie om te voorkomen dat ik terugval in deze spiraal. Als ik weet dat iets me heeft getriggerd en ik kan voelen dat mijn veerkracht laag is, onderneem ik actie om ervoor te zorgen dat ik het weer opbouw voordat het volgende me opvalt. Mijn’ do it even when I ‘m feeling low’ resilience-building routine helpt me om te voelen dat ik Actie heb ondernomen om vooruitgang te boeken naar een van mijn doelen.
soms is deze routine genoeg om me te stimuleren andere productieve dingen te doen. Soms voel ik me energiek, veerkrachtig en klaar om de volgende taak op me te nemen. Soms voel ik me net zo lethargisch, maar ik kan die nacht naar bed gaan wetende dat ik mijn dag niet volledig heb verspild, iets dat een belangrijke trigger is voor mij om verder naar beneden te glijden in de vortex.
het vermijden van vergelijking Mindset
het aantal dingen dat je neer de depressie vortex maakt niet uit. Iedereen is anders. Ieders veerkrachtniveau, net als ieders immuunsysteem, verschilt. Een persoon kan zich overweldigd voelen als ze worstelen met twee dingen. Een andere persoon kan dezelfde staat bereiken op twintig dingen.
De typen triggers verschillen tussen mensen. De soorten triggers en het aantal triggers variëren voor iedereen tussen dagen en tussen jaren. Denk eens na over hoe anders de dingen die je benadrukt over zijn nu in vergelijking met tien jaar geleden.
om deze reden is het belangrijk om niet vast te zitten in een vergelijkingscyclus. Neem elke dag zoals het komt. Probeer die dag altijd je best te doen. Je beste vandaag kan totaal anders zijn dan je beste gisteren. En dat is oké omdat je een mens bent die een menselijk leven leidt.
hoewel het niet altijd gemakkelijk is om aan de vergelijkingscyclus te ontsnappen, vooral nu sociale media ons voortdurend bombarderen met het ‘perfecte’ leven van mensen, is het essentieel dat je werkt aan het vermijden van de vergelijkingsmindset, simpelweg omdat als je beste dagelijks verandert hoe kun je zelfs beginnen jezelf te vergelijken als de persoon waarmee je jezelf vergelijkt ook dagelijks verandert.
” onthoud, je hebt jezelf al jaren bekritiseerd en het heeft niet gewerkt. Probeer jezelf goed te keuren en kijk wat er gebeurt.”
– Louise L. Hay, auteur van You Can Heal Your Life
met behulp van de moeilijke dag productiviteit Checklist
hieronder is mijn basislijst van dingen die ik doe als ik wakker word en ik weet dat vandaag een uitdaging voor mij zal zijn. Ik kom er niet altijd doorheen, maar dat geeft niet. Wees meelevend. Compassie bouwt veerkracht op, zelfkritiek spiraliseert je verder in de vortex.
de exacte taken onder elk van deze rubrieken verschillen voor mij van dag tot dag en van jaar tot jaar, afhankelijk van mijn interesses.
Gebruik elk van de brede categorieën in deze checklist om uw eigen gepersonaliseerde checklist voor moeilijke dagproductiviteit te maken en te zien hoe het bereiken van elke Checklist u doet voelen. Ik ben een lijstmaker en er is zeker iets bevredigend over het zetten van een grote teek naast elk ding dat ik bereiken, op zowel goede als slechte dagen!
deze lijst is ook nuttig voor iedereen die in het algemeen meer probeert te bereiken in zijn dagelijks leven of nieuwe gewoontes probeert te vormen. Wanneer je voor het eerst begint met het opnemen van nieuwe activiteiten in je dagelijks leven, begin dan klein en bouw erop als je voelt dat je er klaar voor bent. Door klein te beginnen geef je jezelf bewijs dat je iets kunt doen. Dit helpt om negatieve gevoelens van zelftwijfel te bestrijden.
Als u bijvoorbeeld een marathon wilt lopen, maar momenteel alleen van uw huis naar de auto wilt lopen en dan van de parkeerplaats naar het werk, spring dan niet meteen in een marathon! Begin door 10 minuten rond het blok te lopen, dan 20 minuten en zo verder en zo voort totdat je weet dat je klaar bent om die marathon uit te slaan.
Basic difficulty Day Productivity Checklist
deze lijst is niet (volledig) in een bepaalde volgorde, maar ik doe mijn best om een vinkje in elk vakje te plaatsen. U kunt ook de timing van elke activiteit aan te passen aan uw dag.
Als u een drukke werkdag tegemoet gaat, probeer dan een oefensessie van 10 minuten en een meditatie van 5 minuten te doen. Als je meer tijd hebt, kan een 40 minuten durende zachte Yin Yoga sessie en een 30 minuten durende Yoga Nidri meditatie nuttig zijn om te werken door een deel van waar je mee worstelt.
Vier uw prestaties, ongeacht hoe groot of klein.
kom uit Bed en kleed je aan
dit spreekt voor zich, maar afhankelijk van hoe ver je in de depressievortex bent kan dit op zich een moeilijk karwei lijken. Opstaan, douchen en aankleden is noodzakelijk voor de rest van de activiteiten op de lijst. Zelfs als u niet van plan op het verlaten van het huis is het een eenvoudig ding dat je kunt doen om uw stemming te stimuleren.
kies voor iets Knus of trek iets aan dat je zelfvertrouwen geeft. Het maakt niet uit. Veel mensen vinden het nuttig om te zetten op oefening kleding als motivatie om te oefenen. Als je ze eenmaal hebt is er minder barrière om te oefenen. Het helpt je stemming en mentaliteit te veranderen over wat je vandaag gaat doen.
als je zelfs zover wilt gaan om make-up op te doen als het je een goed gevoel geeft. In de woorden van Coco Chanel:
” als je verdrietig bent, voeg dan meer lippenstift toe en val aan.”
hydraat
uw lichaam moet gehydrateerd zijn om gezond te zijn. Je geest en je fysieke gezondheid gaan hand in hand, het is tenslotte hetzelfde lichaam. Een van de dingen die je kunt doen om je veerkracht op te bouwen is om terug te gaan naar de basis en ervoor te zorgen dat je fysiek zo gezond bent als je nu kunt zijn. Een van de basis levensbehoeften is water. Dus drink water en hydrateer jezelf.
kruidenthee is een geweldige manier om u te helpen meer vocht te drinken zonder toevoeging van suiker of cafeïne aan de mix. Als je nieuw bent met kruidenthee, raak opgewonden er is een breed scala aan smaakopties van verwarmende chai tot verfrissende pepermunt en zoete bessen. Er zijn veel theemengsels die speciaal zijn ontworpen om stemmingen te stimuleren en depressie te bestrijden, zoek thee met sint-janskruid.
opmerking: degenen die hormonale anticonceptie of bepaalde geneesmiddelen gebruiken, moeten op hun hoede zijn voor sint-janskruid dat het hun werkzaamheid kan beïnvloeden, maar doe dus wat huiswerk voordat u het probeert.
Als u van bubbelwater houdt, meng kruidenthee met gewoon koolzuurhoudend mineraalwater. Als je een zoetekauw bent, probeer dan een gezond suikeralternatief toe te voegen zoals stevia, xylitol, erythritol of monniksfruit. Als het een warme dag is voeg dan gewoon ijs toe voor een verfrissende ijsthee. Verken, wees nieuwsgierig en probeer minstens twee liter water per dag te drinken.
eet gezond
kies voor gezonde, koolhydraatarme, suikerarme, plantaardige volle maaltijden. Om dezelfde redenen als hierboven, zal het bouwen van uw fysieke gezondheid op zijn beurt helpen om zelfs uw hormoonspiegels en geef je geest meer ruimte om duidelijkheid te vinden en energie niveaus te verhogen. Eet een gezonde maaltijd die je leuk vindt om jezelf dat niveau van comfort te geven.
gerelateerd: 3 Voedingssmythes die depressie veroorzaken
schoon
Het creëren van een schone, rommelvrije omgeving helpt de geest helder te maken. Het verhoogt ook uw gevoel van productiviteit door het controleren van iets uit uw wekelijkse to-do lijst. Schoonmaken kan zo eenvoudig zijn als het opmaken van uw bed, het doen van de was, stofzuigen, het schoonmaken van de afwas of als je het gevoel tot het aanpakken van een van de grotere taken zoals het gaan door die spullen lade die u hebt uitgesteld, gooien alles wat je niet nodig hebt en het organiseren van de rest.
oefening
Ga door om endorfines te stimuleren en alle zere plekken uit te rekken. Dit gaat terug naar iets dat je fysieke gezondheid bouwt. Kies iets wat je leuk vindt en begin klein als de gedachte verschrikkelijk is.
zelfs 10 minuten van je dag nemen om een wandeling te maken of zachte yoga te doen zal je een wereld van goed doen. Vaak als je eenmaal begint zul je ruimte vinden om door te gaan en doe een langere sessie. Zo niet, geen zorgen, u gecontroleerd oefening van de lijst.
gerelateerd: de wetenschap van meditatie en Yoga: Een eenvoudige gids
mediteren
meditatie is gericht op het verbeteren van de mindset en het vinden van ruimte. Als je momenteel niet een meditator dit is een van de dingen die ik persoonlijk heb gevonden om mijn depressie te bestrijden. Het biedt een ruimte om de geest te kalmeren en nieuw inzicht te vinden in de dingen waarmee je worstelt. Begin met korte begeleide meditaties van 5 minuten en bouw op tot langere sessies. Er zijn veel verschillende soorten meditatie om te verkennen.
als je snel de wetenschap van meditatie wilt lezen en waarom je zou moeten beginnen, raad ik aan om snel te mediteren: Uw starter kit voor innerlijke rust en een betere gezondheid van David Michie.
praat met iemand
Als u ver onder de depressie vortex zit, moet dit hoger op uw lijst staan. Als u gedachten van zelfmoord maken dit uw #1 prioriteit! Er zijn zoveel mensen beschikbaar om te helpen. Als u zich niet op uw gemak voelt om met vrienden of familie te praten, ga dan naar een gezondheidswerker of bel uw lokale hulplijn.
als je gewoon een lage dag hebt hoef je niet per se te praten over hoe je je voelt, hoewel dit wordt aanbevolen. Gewoon uit te reiken naar iemand en het zeggen van ‘Hallo’ kan u helpen breken bubbels van eenzaamheid. Zelfs gewoon rondhangen met uw kat of hond zal helpen geven u een sociale boost.
mensen zijn sociale wezens. Het is belangrijk voor ons om verbinding te maken met andere mensen. Eenzaamheid is een van de grootste oorzaken van depressie.
Be Kind ritueel
maak uw eigen ‘be kind’ ritueel. Als je van kristallen houdt, plaats dan een bevestiging op een van je stenen. Als je van journaling houdt, schrijf dan in je dankbaarheid dagboek. Is er een specifieke geur waardoor je je goed voelt? Ruik maar.
heeft u een mantra die u herhaalt? Zeg het! Heb je niets van het bovenstaande? Ontdek en vind wat voor u werkt. Heb je nog iets anders dat niet op deze lijst staat? Deel het hieronder. Je ‘Wees vriendelijk’ ritueel kan van alles zijn zolang het jezelf iets positiefs vertelt.
maak iets aan
maak alles wat je graag maakt! Schrijven, ontwerpen, knutselen, schilderen, koken, een nieuwe taal leren, lezen, alles doen waar je gepassioneerd over bent. Het hoeft niet iets nuttigs of doelgericht te zijn.
het kan iets zijn waar je van hield, maar dat al jaren niet meer gedaan hebt. Als het iets nieuws zou kunnen zijn. Iets creëren met je handen helpt je uit je hoofd te komen en geeft je een gevoel van prestatie.
gerelateerd: Flow State & Hoe voer je het in!
zelfzorg
ook dit is persoonlijk. Neem een bad, zet een gezichtsmasker op, zelfmassage, lees een boek of gewoon ervoor zorgen dat u de standaard uw gezicht, haar en hydrateren routine te doen. Zelfzorg betekent voor iedereen iets anders op verschillende momenten in de tijd. De sleutel hier is om ervoor te zorgen dat je iets doet dat je een goed gevoel over jezelf.
het uitvoeren van de moeilijke dag productiviteit Checklist
hoe gemakkelijk U kunt vinden om door deze lijst heen hangt af van hoeveel van deze dingen u al doet in uw routine en hoe ver u in de depressie vortex bent. Ik werk al vele jaren aan de opbouw van deze lijst. In het begin had ik gewoon de basisprincipes, zoals opstaan en aankleden, het huis schoonmaken, koken. Naarmate de tijd is verstreken heb ik meer persoonlijke ontwikkelingstaken toegevoegd zoals meditatie en iets creëren.
Ik bied u deze lijst aan als een algemene gids voor u om het uw eigen te maken. Je kunt er een paar combineren. Maak bijvoorbeeld een gezonde maaltijd of gebruik een positieve mantra tijdens meditatie. Onthoud dat het allemaal goed is, wees meelevend met jezelf en doe je best voor je vandaag, morgen zal anders zijn.
vaak zijn de dingen waar we depressief over zijn dingen waar we geen controle over hebben of waar we geen controle over hebben. De dingen op deze lijst waar je controle over hebt. Het nemen van controle over de dingen die je kunt en het veranderen van hen voor de betere helpt bij het opbouwen van veerkracht tegen de onverwachte dingen die het leven gooit op ons.
je bent niet alleen, mensen zijn hier om je te helpen, maar niemand kan je uit je depressie halen, behalve jij. Het is aan jou om te leren welke hulpmiddelen je helpen in je reis. Niemand is de hele tijd gelukkig. Goed komt met het slechte en zonder lage tijden kunnen we de mooie, vreugdevolle momenten die het leven te bieden heeft niet echt waarderen.
ik zou graag horen wat je doet om problemen te bestrijden op lage dagen! Hoe bouw je je veerkracht op? Waarom voel je je beter als je een moeilijke dag hebt?
deel met de happiness quest community uw eigen checklists voor productiviteit op moeilijke dagen. Laten we samen een gelukkiger, veerkrachtiger wereld bouwen!