het ontwikkelen van goede volleybalsterkte begint in de hal, dus uw atleten moeten de juiste volleybaltrainingen doen om een solide basis te leggen. vandaag worden we vergezeld door Marie Zidek, onze Art of Coaching fitness editor, hoofd volleybal coach aan de DePaul University en een gecertificeerde kracht en conditie specialist. Ze zal demonstreren en uitleggen tien volleybal oefeningen ontworpen voor volleybal spelers om veilig kracht en conditie te ontwikkelen.
door deze kracht op te bouwen, kunnen atleten vervolgens werken aan krachtontwikkeling door veilige posities te behouden wanneer ze exploderen door de krachtbewegingen die vereist zijn bij volleybal.
Top 10 volleybal training oefeningen
Dit is wat je nodig hebt om een goed afgerond volleybal workout plan te maken en je spelers te helpen een gezond volleybal lichaam te behouden.
goede ochtenden
deze volleybaloefening, uitgevoerd met twee halters, is ideaal voor bilspierkracht, hamstrings en het verbeteren van uw verticale sprong.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 10 herhalingen
Side-to-side draai met overhead Druk
Houd een plaat met uw handen op de 9 en 3 posities. Deze volleybal – specifieke oefening bouwt de kern en ontwikkelt ook bovenlichaam kracht. Deze training helpt je schouders gezond te blijven en helpt bij het overbrengen van kracht van de kern naar het bovenlichaam.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 20 herhalingen (10 Links, 10 rechts)
Single leg RDL to overhead press
deze volleybaltraining, die uw hamstrings en bilspieren werkt, uw balans verbetert en uw sprong verhoogt.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 10 herhalingen
longeren met een twist
u hebt een bord nodig voor deze volleybaloefening. Het versterkt je benen en stabiliseert je enkels om het risico op letsel te verminderen. Het helpt je ook trainen voor sprongen met één been.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 16 herhalingen (8 links, 8 rechts)
laterale longe met een pers
Deze laterale longe met platen zijn geschikt voor het ontwikkelen van snellere zijdelingse bewegingen en het versterken van de armen voor een stabieler graaf-en passeerplatform.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 20 herhalingen (10 Links, 10 rechts)
Dumbbell snatch
de dumbbell snatch is het beste voor het trainen van drievoudige verlenging (de mechanica van springen), krachtontwikkeling en het verbeteren van explosiviteit.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 8 reps
korte halter pullover
deze volleybaltraining heeft dezelfde voordelen als de side-to-side twist met de overhead press: Het verbetert de kracht van de kern en het bovenlichaam en brengt de kracht van de kern naar het bovenlichaam in ritme. Het helpt ook bij alle overhead volleybalbewegingen, inclusief serveren, blokkeren, instellen en aanvallen.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 12 herhalingen
Dumbbell squat om in te drukken
de dumbbell squat om in te drukken is een algemene volleybaloefening voor alle posities. Het bouwt onderlichaam kracht en ook goed voor de bovenlichaam bewegingen die van cruciaal belang zijn voor volleybal zijn: instelling, serveren, aanvallen, blokkeren en het overbrengen van de macht van het onderlichaam naar het bovenlichaam in een vloeiende beweging.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 16-20 herhalingen
10-en-2 druppels
de 10-en-2 drop is een volleybal training voor schouder gezondheid en kern stabiliteit. Het helpt de schouder de spieren en kracht op te bouwen die nodig zijn om de schouder te vertragen tijdens het gooien van bewegingen. Het is geschikt voor elke volleybalbeweging, maar vooral blokkeren, instellen en aanvallen.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 10 herhalingen
Biceps met overhead press
deze volleybaloefening is het beste om schouderblessures te voorkomen. Het helpt aanvallers ontwikkelen spieren die fungeren als secundaire movers tijdens het spikeren.
aanbevolen herhalingen: 3 sets van 8 herhalingen
Bouw een succesvolle volleybal training & trainingsplan met de kunst van het coachen
Als u wilt dat uw spelers hun maximale potentieel bereiken, is het essentieel om hen door de juiste krachtoefeningen, vaardigheidspraktijken en oefeningen te begeleiden.