gemakkelijk te begrijpen definities voor 20 fitnesstermen die iedereen moet weten.
zie je ooit fitness-content online en heb je het gevoel dat je een heel andere taal leest? Er zijn een ton van termen, acroniemen, en zinnen die belangrijk zijn om te begrijpen als je na elk type van de training plan, maar zijn niet noodzakelijkerwijs intuïtief om te begrijpen.
vandaag breek ik de ABC ‘ s af van het uitwerken en definiëren van sleutelbegrippen die nuttig zijn om te begrijpen terwijl je aan je fitness werkt.
aërobe
aërobe betekent “zuurstofbehoefte”.”Aërobe oefening verwijst meestal naar cardiovasculaire oefening of bewegingen die helpen uw cardiorespiratoire systeem efficiënt werken. Gemeenschappelijke voorbeelden van aërobe oefening omvatten hardlopen, fietsen, zwemmen, of enige vorm van steady-state cardio.
AMRAP
AMRAP is een acroniem dat staat voor “zo veel mogelijk rondes” of “zo veel herhalingen mogelijk” afhankelijk van de instructies tijdens de training. In het algemeen, tijdens een AMRAP workout, zult u worden geïnstrueerd om bepaalde oefeningen zo vaak als je kunt met een goede vorm uit te voeren binnen een bepaalde periode van tijd.
bijvoorbeeld, als je training bestond uit een 10 minuten durende AMRAP van 10 burpees, 10 push-ups en 10 squats, zou je deze drie oefeningen een voor een zo vaak als je kunt in 10 minuten voltooien.
anaeroob
De term anaeroob verwijst naar activiteiten waarvoor geen zuurstof nodig is. Hoge intensiteit oefeningen die worden uitgevoerd voor een korte duur van de tijd, zoals sprinten en zware krachttraining worden beschouwd als anaërobe. Anaërobe oefeningen zijn gunstig voor het opbouwen van kracht en kracht.
Circuit
een circuit bestaat uit een reeks oefeningen die de een na de ander worden uitgevoerd met weinig tot geen rust ertussen.
samengestelde oefeningen
samengestelde oefeningen zijn bewegingen die meerdere spiergroepen in één herhaling werken. Een voorbeeld van een samengestelde oefening zou de thruster (link naar thruster), die de kracht voordelen van een squat en schouder pers combineert, effectief werken de bilspieren en schouders.
DOMS
DOMS staat voor “delayed onset muscle soreness.”Als je ooit pijn hebt ervaren 24 tot 48 uur na het voltooien van een training, heb je DOMS ervaren.
Drop Set
een drop set is een trainingsmethode die begint met een krachtoefening met zwaar gewicht. Wanneer u vermoeid raakt, vermindert u (of “daalt”) het gewicht en gaat u door met het uitvoeren van de oefening. De sets van de daling kunnen een voordelige manier zijn om sterkte en uithoudingsvermogen op te bouwen.
dynamisch Stretch
dynamische stretch vereist actieve uitbreiding om een verbinding door het beschikbare bewegingsbereik te bewegen. Dynamische stretches zijn perfect om je lichaam op te warmen voor je workout.
EMOM
EMOM staat voor ” every minute on the minute.”Tijdens een EMOM-stijl workout, een specifieke oefening of set van oefeningen uit te voeren op de top van elke minuut aangegeven. Wanneer u de oefening(en) hebt voltooid, gebruik dan de resterende tijd om te rusten tot de volgende minuut begint.
bijvoorbeeld, als u de opdracht krijgt om 10 burpees EMOM gedurende vijf minuten uit te voeren, en het duurde 15 seconden om de burpees te voltooien, dan zijn de resterende 45 seconden uw rustperiode voordat u uw volgende set burpees doet.
EPOC
EPOC staat voor ” excess postexercise oxygen consumption.”In wezen, het is een periode waarin de stofwisseling van uw lichaam wordt verhoogd na de training. Als u ooit klaar bent met een training, gedoucht hebt, en nog steeds een beetje zweterig of gespoeld bent, heeft u waarschijnlijk EPOC ervaren. Het gebeurt meestal na het uitvoeren van hoge intensiteit oefening.
schuimrollen
schuimrollen is de meest voorkomende vorm van zelf-myofasciale vrijgave die kan helpen knopen in uw spieren los te maken, de flexibiliteit te verbeteren en spieronevenwichtigheden te corrigeren.
functionele training
functionele training verwijst naar trainingsmethoden die helpen bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen om dagelijkse beweging en activiteit te ondersteunen. Functionele training omvat vaak samengestelde oefeningen die werken meer dan één spiergroep tegelijk (zoals dit is hoe ons lichaam beweegt van dag tot dag), een nadruk op de totale kernsterkte, en hoge intensiteit cardiovasculaire conditionering.
CrossFit is een populaire vorm van functionele training. Een paar veel voorkomende functionele oefeningen zijn kettlebell schommels, pull-ups, squats, en deadlifts.
HIIT
HIIT staat voor “intervaltraining met hoge intensiteit” en bestaat uit korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit, gevolgd door een korte herstelperiode. Als u meer wilt weten over HIIT en hoe u HIIT effectief kunt gebruiken in uw trainingsroutine, bekijk dan dit gastbericht dat ik heb gedeeld op Hello to Fit.
isometrische oefening
isometrische oefeningen zijn een vorm van krachttraining waarbij de spier wordt uitgedaagd door het vasthouden van een specifieke positie, in tegenstelling tot buigen of strekken. De spier die wordt bewerkt, oefent kracht uit die gelijk is aan de kracht die erop wordt uitgeoefend. Een paar voorbeelden van gemeenschappelijke isometrische oefeningen omvatten planken en muur zit.
LISS
LISS staat voor “low-intensity steady state” en verwijst naar matige cardio-oefening die wordt uitgevoerd zonder variërende intensiteit.
plyometrische oefeningen
plyometrische oefeningen zijn oefeningen die explosief van aard zijn en snelle, krachtige bewegingen genereren. Voorbeelden van plyometrische oefeningen zijn squat jumps, burpees, plank jacks en box jumps.
herhalingen
een herhaling (gewoonlijk aangeduid als een” rep”) is een volledige beweging van een enkele oefening. Wanneer u een aantal herhalingen te voltooien, dat geeft het aantal keren dat u de oefening te voltooien.
statische Stretch
wanneer u een statische stretch uitvoert, rekt u passief uw spier tot het spanningspunt en houdt u deze gedurende een bepaalde periode vast (meestal 30 seconden of meer). Statische stretches kun je het beste doen als afkoeling na het opwarmen, of op je rustdagen. Vermijd het uitvoeren van statische stukken voor krachttraining trainingen, zoals onderzoek suggereert dat dit kan leiden tot letsel.
rechte verzameling
een rechte verzameling bestaat uit een groep opeenvolgende herhalingen. Bijvoorbeeld, als u werd geïnstrueerd om drie rechte sets van 15 push-ups, 15 sit-ups en 15 lunges uit te voeren, zou u elke oefening uitvoeren voor het aangegeven aantal herhalingen, gevolgd door een periode van rust herhaald drie keer door.
Superset
een set van twee oefeningen die rug aan rug worden uitgevoerd, met weinig tot geen rust ertussen. Bijvoorbeeld, als u wordt geïnstrueerd om een superset van 10 squats en 10 squat sprongen te voltooien, na het voltooien van uw squats zou u onmiddellijk beginnen met het uitvoeren van squat sprongen zonder de tijd te nemen om tussendoor te rusten. Na het voltooien van beide oefeningen, dan zou je een periode van rust hebben.
