21-daagse platte Buikmaaltijd

platte buiken zijn fab. Maar ze zijn niet alleen voor beroemdheden met toegang tot trainers en kindermeisjes. Je kunt ook je middelste slank maken, en onze 21-daagse platte buik maaltijd plan is een heerlijke plek om te beginnen.

dit plan voor platte buikmaaltijd bevat voedingsmiddelen die helpen bij het trimmen van de taille. Sommige voedingsmiddelen, zoals zalm en kip, bieden eiwitten aan om spierweefsel op te bouwen, dat meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Gezonde vetten, zoals die gevonden in avocado ‘ s, zijn een belangrijk onderdeel van deze maaltijd plan ook omdat ze stimuleren buik vet te verbranden.

we hebben ook fruit, groenten en volle granen opgenomen om vezels aan te bieden die de eetlust zullen stillen. Voedingsmiddelen voor een platte buik die vezels bevatten bieden een ander belangrijk voordeel: ze houden het spijsverteringsstelsel in beweging, het bestrijden van de constipatie en een opgeblazen gevoel dat de taille eruit ziet alsof het hoort op die grote witte deeg jongen.

net als al onze weight loss menu ‘ s, is dit plan voor platte buikmaaltijden flexibel. Hou je niet van artisjokken? Ruil een maaltijd op basis van artisjok met een van onze vele gezonde receptideeën. Veel onverwachte restjes van het eten? Voel je vrij om te genieten van hen voor een afslankende lunch of diner de volgende dag.

21-Day Flat Belly Meal Plan

dag 1

ontbijt: Eiwitzalm en eieren op Toast
Lunch: Kippenpesto Pita
Diner: Het zuidwesten van Spaghetti Squash met een groene salade

Dag 2

Ontbijt: ½ kop magere griekse yoghurt overgoten met verse bessen
Lunch: Komkommer met Feta en Kruiden Salade
het Diner: Slowcooker Spinazie, Artisjok Kip

Dag 3:

Ontbijt: Pindakaas en Verse Frambozen op Toast
Lunch: slowcooker Spinazie, Artisjok Kip
Diner: Gewoon Gebakken Citroen Tilapia met Balsamico, Geroosterde Worteltjes

Dag 4:

Ontbijt: ½ kop magere griekse yoghurt overgoten met verse bessen
Lunch: Gezonde griekse Salade
het Diner: Quinoa Kip met Rozemarijn Friet met een Laag Vetgehalte Aioli

Dag 5:

Ontbijt: Lean, Green Proteïne Smoothie Kom
Lunch: Skinny Taco Salade in een Pot
Diner: Kip, Broccoli, Asperges, Gebraden met Crockpot Bloemkool Gebakken Rijst

Dag 6

Ontbijt: Magere Eiwitten Ontbijt Frittatas
Lunch: Kip, Broccoli, Asperges, Gebraden met Crockpot Bloemkool Gebakken Rijst
het Diner: Open-Face Gegrilde Kalkoen Hamburger met Gebakken Zoete Aardappel Frietjes

Dag 7

Ontbijt: Quinoa Protein Pancakes
Lunch: Salade met Schoon Eten Karnemelk Dressing
Diner: In de Oven Knapperig Vis taco ‘ s

Dag 8

Ontbijt: Quinoa Protein Pancakes
Lunch: Aardbei Quinoa Salade met Maanzaad Yoghurt Dressing
het Diner: Kip Caesar Wrap met Zoete Aardappel Frietjes

Dag 9

Ontbijt: ½ kop magere griekse yoghurt overgoten met verse bessen
Lunch: Kip met Pesto Pita
het Diner: Zwarte Peper Zalm met Avocado Salade

Dag 10

Ontbijt: Pindakaas en verse frambozen op Toast Lunch: Schone Cobbsalade Diner: Steak fajita Sandwich met gebakken aardappelen met Clementine boter dag 11

ontbijt: ½ kop magere Griekse yoghurt met verse bessen Lunch: avocado, tomaat en komkommersalade Diner: Slow Cooker sesam kip met gerookte Bok Choy

dag 12

ontbijt: schoonetende koelkast havermout
lunch: Slow Cooker Sesamkip met gesauteerde Bok Choy diner: magere Burrito kommen

dag 13

ontbijt: avocado Ontbijt Pizza
Lunch: Magere Tacosalade in een pot
diner: kip met Parmezaanse korst en gepureerde bloemkool

dag 14

ontbijt: boekweitpannenkoeken met bessensaus
lunch: wrap met Parmezaanse kaas
diner: Courgette Lasagne met een Pasta Salade met Komkommer & Tomaten

Dag 15

Ontbijt: Boekweit Pannenkoeken met Berry Saus
Lunch: Jalapeno Kalk Tonijn Salade
het Diner: Slowcooker Gekarameliseerde Kip met Spinazie Bak met pijnboompitten en Gouden Rozijnen

Dag 16

Ontbijt: ½ kop magere griekse yoghurt overgoten met verse bessen
Lunch: Slowcooker Gekarameliseerde Kip met Spinazie, Gebakken met pijnboompitten en Gouden Rozijnen
het Diner: Quinoa Salade met Verse Groenten

Dag 17

Ontbijt: Goed Eten Koelkast Havermout
Lunch: Kip en Knapperige Vegetarische Sandwich
het Diner: Skinny Taco Sla Boten met Één-Pot Skinny Mexicaanse Quinoa

Dag 18

Ontbijt: Bagel met zongedroogde Tomaten en Provolone
Lunch: Spruitjes, Groente en Kaas Wrap
Diner: Één-Pot Zwarte Peper Kip met Linzen en Erwten Risotto

Dag 19

Ontbijt: Zoete Ochtend Ontbijt Quinoa
Lunch: Één-Pot Zwarte Peper Kip met Linzen en Erwten Risotto
het Diner: Kipfilet en Zwarte Bonen Chili

Dag 20

Ontbijt: Zoete Ochtend Ontbijt Quinoa
Lunch: Kip met Zwarte Bonen Chili
Diner: Pistache-korstige witte visfilet met tweemaal gebakken groenten gevulde aardappel

dag 21

ontbijt: ½ kopje magere Griekse yoghurt met verse bessen
Lunch: komkommer en kaas Sandwich met een groene salade
Diner: kikkererwten en tomatensalade met gegrilde kip

Download de 21-daagse platte buik maaltijd plan en boodschappenlijstje!