2. Noten & zaden
tijdens de zwangerschap: gevuld met eiwitten, gezonde vetten, foliumzuur, vitamine E, magnesium en omega – en omega-6, noten en zaden zijn heerlijk power food. Vezels gevonden in noten en zaden zijn ook nuttig bij het helpen van de spijsvertering. De omega-3 vetzuren gevonden in noten en zaden helpt bij neurologische en hersenontwikkeling van de baby. Een handvol zonnebloempitten, amandelen of walnoten kan een geweldige snack tussen de maaltijden. Voeg een kopje walnoten, gesneden amandelen en pompoenpitten toe aan uw ontbijt, strooi op een salade of eet als een trail mix. Noten-en zaadboter, zoals amandelboter of zonneboter, maken een geweldige dip voor appels of voeg een ½ kopje toe aan een smoothie voor extra voeding.
eerste voedsel: rijk aan foliumzuur en eiwit, gekookte bonen en peulvruchten zijn een heerlijk voedsel voor baby ‘ s. Begin 6 maanden oude op een groene erwten puree. Rond 8-10 maanden, zodra het spijsverteringsstelsel van de baby verder is gerijpt, pureer wat gekookte zwarte bonen in kip of vegetarische bouillon. Zorg ervoor dat je wat voor hele bonen op te slaan om snelle taco ‘ s of een bonensalade voor jezelf te maken, terwijl je toch bezig bent!