Maybaygiare.org

Blog Network

35 + gezonde maaltijdsalades – opties voor Volkoren30 / Keto / low Carb/Paleo

3843shares
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email

35+ Gezonde Salades perfect voor lunch of diner. Geen saaie zijsalades meer met gewoon sla! Deze geweldige salades zijn allemaal geladen met een combinatie van groenten, fruit, noten, zaden, kaas en eiwitten om u tevreden te houden.

PIN hier voor later en volg onze borden voor meer receptideeën

artikel geschreven door: Marissa L.

of je nu meer groenten wilt eten of gewoon een gezonder dieet wilt eten, je kunt niet fout gaan met geladen salades. Maaltijdsalades zijn een van mijn favoriete dingen om te maken als ik een snel en gezond diner nodig heb. Het beste deel is, U kunt ze aanpassen met wat je hebt in uw koelkast en pantry.

is salade goed voor gewichtsverlies?

naast een evenwichtige voeding en fitness routine, is het eten van een salade elke dag een geweldige manier om de hoeveelheid groenten en fruit die u consumeert te verhogen.

Kies een verscheidenheid aan kleurrijke groenten met donkere bladgroenten en ga niet te ver met in de winkel gekochte dressings op basis van mayonaise die rijk kunnen zijn aan vet, ongezonde oliën en calorieën.

als je meestal nog honger hebt nadat je een salade hebt gegeten voor de lunch, dan zijn salades ter grootte van een maaltijd alleen voor jou! Zeg nee tegen slappe salades en maak van hoofdgerecht salades de sterren van je doordeweekse diners.

wat zit er in een gezonde salade?

gezonde maaltijdsalades zitten niet alleen vol met bladgroenten, ze zitten ook vol met eiwitten, gezonde vetten, vezels en voedingsstoffen om je te helpen vol te blijven, in tegenstelling tot de trieste lunchsalades die je meestal ziet. Deze salades zijn veel meer substantieel en bevredigend om te helpen houden u gaan wanneer dat 3 pm middag hunkeren hits.

Hoe maak je een geweldige salade:

kies een verscheidenheid aan bladgroenten:

blijf niet alleen bij ijsbergsla en voeg een paar variëteiten toe om de dingen op te fleuren. Een paar van onze favorieten omvatten:

  • spinazie
  • Ecsarole
  • Romaine sla
  • botersla
  • Microgroenten
  • donkerder groen: boerenkool, snijbiet en pittige rucola bevatten weinig calorieën en voegen dimensie, crunch en veel nutriënten toe.

Oogstkoolsalade zit vol hartige herfstgroenten, in het seizoen fruit besprenkeld met een gezonde en eenvoudige appelcidervinaigrette. Gemaakt met boerenkool, andijvie, Kip, knapperige appels, peren, geroosterde pompoen, veenbessen en knapperige pecannoten. Glutenvrij, geraffineerd suikervrij met paleo, weinig koolhydraten, keto Whole 30 opties.

voeg een verscheidenheid aan rauwe of gekookte groenten toe

Aziatische Sesamlike Steak Fajita salade maakt het perfecte gezonde diner!

omvat 1-2 gegrilde, geroosterde of rauwe groenten voor kleur en crunch. Enkele heerlijke veggie opties zijn:

  • artisjokken
  • avocado ‘ s
  • paprika
  • broccoli
  • bloemkool
  • wortelen
  • komkommers
  • sperziebonen
  • radijzen
  • tomaten
  • courgette
  • delicatessenpompoen
  • geroosterde bataten (zoete aardappelen), pompoen of butternutpompoen (sla over indien weinig koolhydraten / keto)

verse kruiden

indien mogelijk, voeg verse gehakte basilicum, dille, peterselie of munt toe breng salades tot een geheel nieuw niveau van heerlijkheid. Ze brengen die geweldige smaken naar boven en zijn een gemakkelijke manier om de voeding te stimuleren.

voeg fruit of bessen toe

gemengde Bessensalade – een gezonde snack of dessert met een verfrissend citroen-en honingglazuur. Het beste van alles, zo gemakkelijk aan te passen met uw favoriete vers fruit. Een eenvoudig rood, wit en blauw gerecht dat perfect is om mee te nemen naar Memorial Day, 4th of July potluck, zomerbarbecue, feest of picknick. Een heerlijke snack voor kinderen en volwassenen!'s perfect to bring along to Memorial Day, Fourth of July potluck, summer barbecue, party or picnic. A delicious snack for kids and adults!

Ik ben een grote fan van het toevoegen van vers fruit aan salades. Ze voegen dat vleugje zoetheid, frisheid en dimensie toe dat veel saaie en saaie salades ontbreken.

  • gemengde bessen: blauwe bessen, bramen, frambozen, aardbeien plakjes: appelen, peren, perziken, mango (zonder koolhydraten/keto)
  • Granaatappelwortels, rozijnen, gedroogde veenbessen (zonder koolhydraten/keto)

voeg wat eiwit toe:

perfecte harde of zachtgekookte eieren gemaakt in een snelkookpan of kookplaat. Het beste van alles, ze zijn zo gemakkelijk te pellen! Een gezonde paleo, hele 30 en ketogene optie voor ontbijt, salades, sandwiches, gevulde eieren, een na of pre workout snack en paaseieren.

Het opnemen van eiwit in uw salade helpt u te vullen en u tevreden te houden. Kies uw favoriete eiwit en proberen om iets dat is gebakken of gehavend overslaan. Sommige opties zijn:

  • Hard gekookt ei
  • Overgebleven gekookte kipfilet of rotisserie kip
  • Gegrilde of geroosterde kalkoen
  • Tonijn
  • Garnalen
  • Zalm of andere vis
  • Tofu (overslaan indien low carb / keto)
  • Tempeh
  • Edamame (overslaan indien low carb / keto)

Toppings:

inclusief noten, zaden of geroosterde kokosnoot zijn een leuke manier om wat crunch toe te voegen. Ze zijn een geweldige bron van gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten en hart gezonde vetten.noten: amandelen, cashewnoten, pinda ‘ s, pecannoten en walnoten zaden: hennepzaad, chiazaad, lijnzaad, zonnebloempitten en pompoenzaad (pepitas) kaas: verkruimelde feta, gorgonzola, geitenkaas of cheddar, Monterrey jack, Parmezaanse kaas en cotija (zonder Volkoren30, paleo-of zuivelvrij) Geroosterde kikkererwten of granen: quinoa, wilde rijst (sladressing over bij lage koolhydraten of keto)

:

foto: Griekse salade Dressing van Julie ‘ s Eats & traktaties

Vul uw salade met uw favoriete merk of zelfgemaakte dressing.

zelfgemaakte dressings zijn zo gemakkelijk te maken. U kunt een romige avocado limoen dressing mengen of eenvoudig houden met een vinaigrette gemaakt met wat olijfolie, citroensap, azijn zout en peper.

en als u een dressing gaat kopen in de winkel, probeer er dan een te kiezen met een korte ingrediëntenlijst die weinig suiker en natrium bevat.

het verpakken van uw salades met een verscheidenheid aan heerlijke lagen crunch, kleur en smaak is de sleutel tot het bouwen van de beste salade en verre van konijnenvoer.

we hebben veel gezonde en gemakkelijke maaltijdformaat salades verzameld die vol zitten met eiwitten en andere voedingsstoffen, zodat je je echt vol voelt. Er is voor elk wat wils met Low carb, keto, paleo en Whole30 vriendelijke opties. Geen saaie salades meer-het is tijd om je saladewereld op te voeren met deze nieuwe en geweldige salades!

gezonde maaltijdsalades:

Kip Cobb salade heeft alle klassieke smaken van de populaire favoriet met een eenvoudige vinaigrette. Gemaakt met sla, tomaten, spek, komkommer, avocado en kaas – perfect voor de lunch of uw volgende potluck!

Chicken Cobb Salad

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options

Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic

Whole30 / Paleo / Gluten Free

Grilled Shrimp Louie Salad is classic shrimp louie salad with smoky grilled shrimp and fresh, creamy homemade louie salad dressing! {GF, DF}

Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments

Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets

Greek Salad – Julie’s Eats and Treats

Low Carb

Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island

Grilled Shrimp Avocado Salad - a light and gezond smaakvol gerecht perfect voor lunch of een licht diner. Gemaakt met spinazie, avocado, kerstomaatjes, pecannoten, amandelen en een zelfgemaakte maanzaad dressing. Low Carb, keto, paleo Whole 30 compliant.

Grilled Shrimp Avocado Salad

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness

Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo

Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie

Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme

Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free

Aardbeienspinaziesalade met avocado, Kip Citroen Dressing - perfecte Gezonde low carb / keto lunch gemaakt met verse greens, avocado, noten kaas.

Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful

Paleo / Gluten Free

Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor

Gluten Free

Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish

Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free

Salmon Taco Salad

Gluten Free

Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food

Paleo / Whole30

Thai Chopped Salad – Peas & Crayons

Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo

Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl

Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel

Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake

Paleo / Whole30

Healthy Taco Salad

with Low Carb / Keto Options

Fajita Caesar Salad – Iowa Girl Eats

oogst Herfst salade is vol met stevige herfstgroenten, in het seizoen fruit met een eenvoudige appelcider vinaigrette. Gemaakt met boerenkool, andijvie, Kip, knapperige appels, peren, geroosterde pompoen, veenbessen en knapperige pecannoten. Het beste van alles, met lage carb, keto, paleo hele 30 opties.

Oogst Vallen Salade met Kool, Appels & Pompoen

Gluten Vrij met Paleo, Low Carb, Keto & Hele 30-opties

Buffalo Chicken Salade – Wholefully

Keto Cobb Salade – Kalyn de Keuken

de Zomer Berry Gegrilde Kip Salade - een makkelijke en gezonde lunch of het diner perfect voor drukke weekdagen of in de zomer potlucks. Gemaakt met avocado, komkommer, spek, aardbeien, bramen en tomaten met een pittige, frisse en smaakvolle citroenvinaigrette.

Berry Grilled Chicken Salad

Low Carb / Gluten Free

Thai Chicken Salad – Cookin Canuck

California Cobb Salad – The Roasted Root

Paleo / Whole30 / Low Carb

Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen

Gluten Free / Whole30 / Paleo

Sriracha Asian Crunchy Ramen Noodle Salad - aka Chinese Chicken Salad - so yummy, easy perfect for potlucks!

Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}

Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living

Gluten Free

Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi

Teriyaki Chicken Caesar Salad maakt de perfecte gezonde doordeweekse 30 minuten maaltijd!!

gegrilde ananas Teriyaki kip Caesar salade

Tex Mex kipsalade - een snelle, eenvoudige en smakelijke laag-koolhydraten maaltijd gemaakt in een pan is perfect voor drukke doordeweekse avonden. Het beste van alles, klaar in ongeveer 30 minuten met minimale schoonmaak.

Tex Mex kippensalade

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options

Zalmcobbsalade is een lichtere draai aan de klassieke Cobbsalade. Het is gemaakt met gegrilde of gegrilde zalm, komkommer, eieren, tomaten, avocado, knapperig spek en een romige en pittige vinaigrette. Lage koolhydraten, keto, glutenvrij met hele 30 paleo vriendelijke opties.

Zalm Cobb Salade

Low Carb met Paleo / Whole30 opties

Gezonde Maaltijd-en kleinbedrijf Salades / Zalm Cobb Salade
voorbereidingstijd
15 minuten

kooktijd
10 minuten

Totale Tijd
25 minuten

Zalm Cobb Salade is een verlicht twist op de klassieke Cobb Salade. Het is gemaakt met gegrilde of gegrilde zalm, komkommer, eieren, tomaten, avocado, knapperig spek en een romige en pittige vinaigrette. Koolhydraatarm , keto, glutenvrij met hele 30 & Paleovriendelijke opties.

cursus: salade
keuken: Amerikaans
trefwoord: cobbsalade, keto, koolhydraatarm, lunch, salade, zalm
porties: 2
calorieën: 430 kcal
auteur: Kelly

Ingrediënten
  • 1 van 6 ounce zalm filets
  • zout en zwarte peper naar smaak
  • 1/2 theelepel knoflook poeder
  • 1 eetlepels vers citroensap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 grote avocado , gepelde ontpitte en in plakjes gesneden of gehakte
  • 4 koppen gemengde groene sla gehakte
  • 2 hardgekookte eieren, gepeld en gesneden
  • 4 plakjes spek gekookte en gehakte
  • 1 kop druiven of cherry tomaten, gehalveerd
  • 1/2 komkommer in plakjes gesneden in de rondes of gehakte
  • 1/2 kopje verkruimelde feta of blauwe kaas , (laat voor paleo of Geheel 30)
Voor de vinaigrette:
  • 3-4 eetlepels appelazijn
  • 2 el zure room , (laat voor paleo of Geheel 30 & swap in geprakte avocado in plaats daarvan)
  • 1/2 theelepel knoflook poeder
  • 3 eetlepels extra virgin olijfolie of avocado-olie
  • Zout en peper naar smaak

Gebruiksaanwijzing
  1. Pat zalm droog. Wrijf beide kanten in met olijfolie en citroensap. Breng op smaak met zout, peper en knoflookpoeder.
om zalm te grillen:
  1. verwarm de grill voor op middelhoog vuur en kook gedurende 4-5 minuten aan elke kant of tot de inwendige temperatuur 62 F bereikt.
to Broil Salmon:
  1. Verhit de vleeskuiken en bestrijk een bakplaat met perkamentpapier (of folie). Leg de zalm op de pan en kook 8 tot 10 minuten of tot de vis gemakkelijk schilfert wanneer getest met een vork.
Assembleer de salade:
  1. Klop alle ingrediënten voor de vinaigrette samen. Besprenkel 1 theelepel over de gesneden avocado (om bruining te voorkomen).
  2. in een grote kom, voeg de sla toe en dek vervolgens af met zalm in vlokken, eieren, avocado, spek, tomaten, komkommer en kaas. Besprenkel met dressing vlak voor het opdienen.

Voeding Feiten
Gezonde Maaltijd-en kleinbedrijf Salades / Zalm Cobb Salade
Hoeveelheid Per dosering (1 g)
Calorieën 430 Calorieën uit Vet 468
% Dagelijkse Waarde*
Vet 52g80%
Koolhydraten 6g2%
Vezel 6g24%
Eiwit 10g20%
* Voeding feiten worden geleverd als een service via de WPRM recept calculator. Het beste is om uw eigen berekeningen te maken om nauwkeurigheid te garanderen. Wij wijzen uitdrukkelijk elke aansprakelijkheid van welke aard dan ook af met betrekking tot enig handelen of nalaten geheel of gedeeltelijk in vertrouwen op iets op deze website. Procent dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een 2000 calorie dieet.

PIN hier voor later en volg onze borden voor meer receptideeën

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.