bent u benieuwd hoe 4 7 8 ademhalingstechnieken werken? Geïnteresseerd in het leren van het en met het, helpen omgaan met angst en stress? Ja? Dan moet je verder lezen!
ik hef mijn armen graag op in cactus, zodat het me enige aandacht geeft, terwijl ik op deze manier adem.
― Nicole Anahana Wellness instructeur
4 7 8 ademhalingstechniek inleiding
de 4 7 8 ademhalingstechniek werd ontwikkeld door de internationaal gerenommeerde arts 
en integratieve geneeskunde pionier, Dr.Andrew Weil. Volgens Weil, het is de meest effectieve manier van omgaan met angst en stress die hij heeft gevonden in zijn decennia van ervaring.
diepe ademhalingen-zoals die gebruikt worden in de 4-7-8 techniek-zijn nuttig bij het bestrijden van angst omdat ze helpen de verbinding tussen geest en lichaam te versterken. Terwijl je je ademhaling vertraagt en je volledig concentreert op de ademhaling die je neemt, raakt je parasympathisch zenuwstelsel betrokken.
Op zijn beurt wordt uw lichaam overspoeld met een golf van ontspanning. Als je lichaam verslapt in spanning, kan je geest — gedwongen om zich te concentreren op de mechanica van de ademhaling — een pauze nemen van zijn constante werveling van zorgen.
als het gaat om het omgaan met angst en stress op een holistische manier, is ademhaling 4-7-8 moeilijk te verslaan.
Wat is 4-7-8 ademhalingsmethode?
478 ademhaling is een eenvoudige ademhalingsoefening die overal en altijd kan worden gedaan. In wezen volgt de techniek Dit eenvoudige patroon:
Stap # 1-adem in tot het aantal van 4
Stap #2 – Houd uw adem in tot het aantal van 7
Stap #3 – adem uit tot het aantal van 8
deze cyclus moet vier keer, twee keer per dag worden herhaald. Doe dit elke dag, en na ongeveer een maand van dit patroon, kan de cyclus acht keer na elkaar worden herhaald (in plaats van vier), twee keer per dag, elke dag.
enkele voordelen voor de gezondheid
veel mensen leven met angst wanneer dat niet nodig zou moeten zijn. Er zijn manieren om te helpen met angst en stress, en veel van hen zijn vrij eenvoudig. In feite, deze gemakkelijke ademhaling techniek zou kunnen zijn wat er tussen u en een meer gekalmeerde en ontspannen Dagelijkse Standaard staat.
ademhalingstechniek is niet alleen een van de krachtigste manieren om angst te bestrijden, maar het is ook bekend dat het helpt bij het bestrijden van hoge bloeddruk, het verbeteren van de spijsvertering en het bieden van extra voordelen. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die u kunt verwachten van consequent gebruik 4-7-8 ademhaling:
- een onmiddellijk gevoel van rust, voor stressvermindering
- betere slaap (gemakkelijker in slaap vallen en slapen)
- verbeterde focus (thuis, op school, of ontspannen met familie en vrienden)
- lagere angstniveaus
- minder spierspanning
- verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen
- verbeterde bloeddruk
- verbeterde symptomen gerelateerd aan gemeenschappelijke ademhalingsaandoeningen zoals astma, COPD, enz.
- verbeterde spijsvertering
- hulp bij het beheersen van angst
hoe 478 ademen
u kunt 4 7 8 ademen overal en altijd, maar het is ideaal als u een rustige plek kunt vinden waar u alleen kunt zijn. Zit in een stoel met je rug recht en voeten plat op de vloer. Of ga op de grond zitten met je rug recht en benen gekruist. Gebruik een meditatiekussen als je wilt.
Als u deze ademhalingsmethode gebruikt om in slaap te vallen, ga dan ontspannen op uw rug liggen, met uw gezicht naar het plafond en uw armen aan uw zij.
Stap 1: Begin met het uitademen van alle lucht uit je longen, door je mond.
Stap 2: begin nu de cyclus: met je mond gesloten, rustig inademen door je neus tot de telling van vier: 1 … 2 … 3 … 4 … Zorg ervoor dat je buik uitzet terwijl je inademt (in plaats van je schouders te laten stijgen).
Stap 3: Houd de lucht in uw longen voorzichtig tot het aantal van zeven: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
Stap 4: Open uw mond lichtjes en adem hoorbaar (en nogal krachtig) uit door de mond tot acht: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … voel je buik kleiner worden terwijl je dit doet.
Herhaal stap 1 tot en met 4 vier keer. Doe dit twee keer per dag, elke dag om te helpen met het beheer van angst.– Clint Johnson, oprichter van Anahana Wellness
Veelgestelde Vragen over 4 7 8 ademhaling
Wat is de 4 7 8 ademhalingstechniek?de 4 7 8 ademhalingstechniek is een snelle en gemakkelijke ademhalingsoefening die 
bevordert ontspanning, kalmte voor stress en een gemakkelijker omgaan met angst. In feite, het is een van de beste manieren om te gaan met angst en is vergelijkbaar met box ademhaling of combat ademhaling in dit opzicht. Het is ook een geweldige manier om de ademhaling te gebruiken om de bloeddruk te verlagen (hypertensie).
De techniek volgt een eenvoudig 478 ademhalingspatroon:
- haal diep adem tot de tel van 4.
- Houd uw adem in tot 7.
- uitademen tot 8.
kan iemand de 4-7-8 ademhalingsmethode toepassen?
Ja! Terwijl mensen met specifieke medische problemen altijd moeten overleggen met hun arts voordat ze een ademhalingsoefening proberen, is de 4 7 8 ademhalingsmethode ontworpen om voor iedereen te werken.
vergeet niet om te beginnen met slechts vier iteraties van de 4-7-8 cyclus tegelijk, omdat langdurige gecontroleerde ademhaling soms kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd. Gewoon vasthouden aan de aanbevolen richtlijnen, en je zult beginnen te merken bijna meteen dat je een gemakkelijkere tijd beheren van angst en kalm blijven.
hoe vaak moet u ademhalingsoefeningen doen?om de angst onder controle te houden, moet de ademhalingstechniek 4 7 8 om te beginnen twee keer per dag worden uitgevoerd. Dit betekent dat vier ademcycli (vier iteraties van het 4-7-8-ademhalingspatroon) twee keer per dag worden voltooid. Na een maand kunt u tot acht ademcycli verhogen, twee keer per dag.
hoe lang duurt het om effecten op te merken van 4 7 8 ademhaling?
Als u tweemaal per dag 4-7-8 ademhaling oefent, elke dag, zou u bijna onmiddellijk positieve effecten moeten beginnen op te merken: vertraagde hartslag, een minder gespannen houding, een gemakkelijkere tijd om angst te beheersen, en een helderder verstand, om er maar een paar te noemen. Blijf erbij, en na ongeveer zes weken, zul je beginnen te merken nog aanzienlijk positieve effecten, zoals betere slaap en verlaagde bloeddruk.
vergeet niet om streng te oefenen, en probeer geen dag te missen. Gelukkig, op schema blijven met deze ademhaling oefening moet niet moeilijk zijn als de techniek duurt slechts een paar minuten te voltooien.
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
“vanuit het perspectief van meditatie is elke toestand een speciale toestand, elk moment een speciaal moment.”
– Jon Kabat-Zinn