Het is de pop die niemand ooit wil horen. De knie gespen, de atleet gaat neer, en het seizoen is voorbij. Een voorste kruisband (ACL) scheur kan een abrupt en pijnlijk einde van een seizoen of zelfs een carrière. Het is een ernstige tegenslag die meestal een operatie vereist en leidt tot langdurige aandoeningen zoals artrose.
Wat is een ACL-scheur?
uw ACL bevindt zich in het kniegewricht en regelt de beweging van uw scheenbeen ten opzichte van het dijbeen. Directe impact, plotselinge stops en veranderingen van richting, of bochten en lastige landingen zijn wat meestal leiden tot ACL verwondingen.
de verwonding zelf wordt meestal aangegeven door een hoorbare knal, een knikende knie, onmiddellijke zwelling, pijn en een onvermogen om gewicht op de aangedane ledemaat te leggen. Gezien de bewegingen die het meest leiden tot ACL tranen, vindt u vaak deze blessure in Voetbal, Voetbal, en basketbal (onder andere soortgelijke sporten).
hoe ACL-tranen te voorkomen
Een ACL-scheur kan iedereen overkomen en veel factoren dragen bij aan het letsel. Hier zijn vier manieren om dit letsel te voorkomen:
1. Weet, bereid je voor en luister naar je lichaam voorbereiding en lichaamsbewustzijn gaan een lange weg in het voorkomen van ACL tranen. Dit omvat goed opwarmen en stretchen voor alle trainingen, het begrijpen van de juiste lichaam positionering (houding, hoe je af te duwen en land, enz.), en het vermijden van” spelen door ” kniepijn die kan leiden tot overmatig gebruik verwondingen en zwakte.
2. Versterk uw ligamenten
zoals bij de meeste blessures en aandoeningen, zijn goede voeding en goede hydratatie belangrijke onderdelen van het gezond en sterk houden van ligamenten. Het eten van veel kleurrijke groenten en fruit, magere eiwitten, noten en peulvruchten zal helpen ervoor te zorgen dat uw ligamenten krijgen het eiwit, calcium, en andere voedingsstoffen die ze nodig hebben om sterk te blijven en beschermd tegen letsel. Dieet en voeding zijn een van de meest over het hoofd gezien aspecten van letselpreventie.
3. Het vermogen van uw ACL om atletische activiteiten te weerstaan zonder letsel hangt gedeeltelijk af van de kracht, flexibiliteit en gezondheid van de omliggende spiergroepen. Het is belangrijk om de hamstrings te versterken. Het is ook handig om te denken aan de hele keten van spieren die betrokken zijn bij een bepaalde beweging. Werken aan het verbeteren van evenwicht, behendigheid, flexibiliteit en kernsterkte zal u helpen het lichaam te controleren en elimineren van de noodzaak voor compenserende bewegingen die soms leiden tot letsel.
4. Verlaag de Impact
voor mensen met een risico op ACL-tranen, zoals mensen met eerdere knieblessures of oudere volwassenen, zijn er manieren om te trainen terwijl het lichaamsgewicht op de knieën wordt verlaagd.
Pool training, bijvoorbeeld, is een zeer effectief (en belastend!) manier om de training voort te zetten en tegelijkertijd het risico op knieblessures te verminderen. Met het oog op training, therapie en blessureherstel zijn precisiegereedschappen zonder gewicht, zoals de AlterG Anti-Gravity Laufband™, een zeer effectieve manier om de impact op het lichaamsgewicht op de knie te verminderen.
een patiënt, een voetbalspeler uit de divisie I, kreeg een ernstige ACL-scheur en voltooide een wandel-programma op de anti-zwaartekracht loopband. De progressieve controle van het laden en lopen stelde haar in staat om te herstellen, cardiovasculaire conditie te behouden en sneller dan verwacht terug te keren naar haar sport. Lees de ACL tear case study.