het draaien van 40 kan als een big deal aanvoelen, en dat is het ook. In feite is het misschien het begin van je beste decennium tot nu toe. Als je in de 40 bent, is je carrière in een betere vorm dan tien jaar daarvoor.je weet wat je wilt van het leven, en je kunt misschien een piek in zelfvertrouwen vinden. Het zou dan niet als een verrassing moeten komen, dat het maken van het meeste van deze verbazingwekkende periode in je leven gemakkelijk is. We hebben 40 levensveranderingen afgerond die je na 40 zou moeten maken om dit je beste decennium tot nu toe te maken.
1 Stop met doen alsof je geniet van dingen die je eigenlijk haat.
hoewel het misschien belangrijk was om dezelfde bands, boeken of films leuk te vinden als je vrienden toen je jonger was, je jaren 40 dit is het perfecte moment om te stoppen met doen alsof je om dingen geeft die jou niets uitmaken. Je hebt maar een paar jaar om op deze planeet door te brengen, dus waarom zou je ze verspillen door te doen alsof je iemand bent die je niet bent? Vind jezelf opnieuw uit als je in de 40 bent door te worden wie je werkelijk bent.
2 en wees niet verlegen over de dingen die je leuk vindt.
gelukkig is het een goede tijd om al die rare dingen waar je stiekem van houdt te omarmen. Wat maakt het uit dat je nog steeds graag Taylor Swift in concert ziet, of dat je favoriete film Toy Story is? Je bent in de 40, en de enige persoon wiens mening telt is die van jezelf!
3 Leer een nieuwe taal.
“een hoger opleidingsniveau wordt geassocieerd met beter mentaal functioneren op oudere leeftijd,” merkt het blog van Harvard Medical School op. En wat is er in je veertiger jaren nuttiger dan het bestuderen van een nieuwe taal? Wanneer u reist, kunt u uw nieuwe taalkennis gebruiken om te communiceren en indruk te maken op de lokale bevolking.
4 wereldreiziger worden.
u hebt meer kans om een beetje extra geld te hebben in de 40 dan in de 20, dus waarom niet?de wereld om je heen verkennen? Of je nu naar Rome gaat of gewoon naar een nabijgelegen stad rijdt, reizen is een geweldige manier om meer plezier uit het leven te halen. In feite, onderzoekers aan Cornell University gevonden in een 2014 studie dat proefpersonen waren aanzienlijk gelukkiger toen ze een reis om naar uit te kijken.
5 Gebruik al uw vakantiedagen.
volgens onderzoek van Glassdoor uit 2017, gerapporteerd door MarketWatch, gebruikte 54 procent van de Amerikanen niet al hun vakantiedagen in 2016. Onderzoek suggereert echter dat op vakantie gaan je gelukkiger, gezonder en nog productiever kan maken wanneer je weer aan het werk gaat. Als je in de 40 bent, heb je waarschijnlijk bijna de helft van je leven gewerkt, dus ga je gang en neem die voordelen aangeboden aan u nu het nog kan.
6 Stimuleer uw relatie met wat flirten.
Het is gemakkelijk om uw relatie te laten stagneren als u al lange tijd samen bent. Om dingen fris te houden, zorg ervoor dat je nog steeds tijd om te flirten met uw partner in de 40. een beetje flirt kan gaan een lange weg in termen van het maken van uw partner het gevoel geliefd en gewild—en zoals ze zeggen, gelukkige vrouw, gelukkig leven.
7 eerder wakker worden.
hoewel veel mensen op natuurlijke wijze eerder wakker worden als ze ouder worden, probeer eerder uit bed te komen een prioriteit te maken tegen de tijd dat u op 40 staat. Eerder wakker worden geeft je wat tijd om de sportschool te raken voordat het te druk wordt, Maak jezelf een gezond ontbijt, of gewoon decomprimeren voordat de dag begint. Beter nog, onderzoekers aan de Northwestern University hebben blootstelling aan de vroege ochtend zonlicht gekoppeld aan lagere BMI ‘ s, dus het verliezen van een beetje lounge tijd in bed kan u helpen die reserveband te verliezen, ook.
8 zoek een hobby.
wilt u het meeste uit uw jaren ‘ 40 halen? Stop met het verspillen van tijd met TV-prullen en zoek in plaats daarvan een hobby. Niet alleen kan het ontwikkelen van een hobby te verhogen uw vertrouwen en uit te breiden uw sociale cirkel, maar het kan helpen houden u cognitief fit op de lange termijn. Een in 2011 gepubliceerde studie in het American Journal of Alzheimer ‘ s Disease & andere dementie toonde aan dat volwassenen die regelmatig deelnamen aan hun hobby ‘ s minder kans hadden om dementie op latere leeftijd te ontwikkelen dan degenen die zich onthielden.
9 regelmatig lezen.
daarom meer tijd om te lezen in uw jaren ‘ 40. Het is meer dan alleen een leuke hobby: 2013 Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology gevonden dat oudere personen die bleef enthousiaste lezers tot hun dood verminderd geheugen-gerelateerde daling van 32 procent.
10 Beheer uw financiën.
terwijl pensioen nog steeds een uitweg kan zijn wanneer u in de 40 bent, kan het wegwerken van schulden u helpen een stabielere financiële toekomst veilig te stellen. En volgens onderzoek van PayScale, werknemers ‘ inkomsten hebben de neiging om op hun hoogtepunt wanneer mensen in de 40, wat betekent dat er geen betere tijd om af te betalen uw schuld. Als je serieus over het afbetalen van uw schuld nu, kunt u gemakkelijk worden ontdoen van het volledig tegen de tijd dat pensioen rollen rond.
11 Heruitvind uw financiën.
uw jaren ‘ 40 zijn een goed moment om met een financiële planner te praten en erachter te komen wat uw gelddoelen zijn in de volgende 40 jaar. Als je een huis wilt kopen, dan kun je erachter komen hoeveel je elke maand moet sparen om realistisch een aanbetaling te doen; als je kinderen hebt, dan kun je erachter komen hoeveel je moet wegstoppen voor hun universitaire opleiding; en als je de wereld rond wilt reizen als je met pensioen gaat, dan kun je daarvoor gaan budgetten.
12 wees assertiever op het werk.
uw jaren 40 zijn het perfecte moment om assertiever te worden op het werk. Uit onderzoek dat in 2016 in het European Journal of Work and Organizational Psychology is gepubliceerd, blijkt dat assertieve vrouwen eerder in aanmerking komen voor verhogingen dan hun schuchtere tegenhangers. Je hebt je al zo ver omhoog gewerkt, dus waarom ga je niet door?
13 blijf uit kantoordrama.
Als u van plan bent met pensioen te gaan op 65-jarige leeftijd, hebt u nog veel werkjaren voor u in de 40. die keer meer draaglijk, doe je best om weg te blijven van kantoor drama waar mogelijk. Over tien jaar zult u zich niet meer herinneren (of zorgen) wie meer dan hun eerlijke aandeel printerpapier heeft opgebruikt.
14 blijf niet op een baan die u haat.
Als u ontevreden bent met uw huidige situatie, wees niet bang om te beginnen op zoek naar iets nieuws—al in de jaren ‘ 40. Dit zal ten goede komen van zowel je mentale en fysieke gezondheid: Een 2016 onderzoek van de Ohio State University bleek dat werknemers die minder voldaan in hun carrière hebben vaker slaap problemen en depressieve symptomen.
15 zoek een fitnessroutine waar je van houdt.
Gewoon omdat je het eerder hebt meer tijd doorgebracht op de bank dan in de sportschool betekent niet dat je niet weer in je jaren ‘ 40. Het vinden van een fitness routine die je liefde—van Zumba, fietsen of yoga—kunt u voor een betere gezondheid als je ouder wordt. Dit kan zelfs je leven redden: Onderzoek gepubliceerd in 2018 in het tijdschrift Circulation toont aan dat twee jaar regelmatige lichaamsbeweging heeft geholpen om de cardiovasculaire effecten van de eerder zittende levensstijl van de studiedeelnemers tegen te gaan.
16 voeg krachttraining toe aan uw trainingsplan.
tegen de tijd dat u 40 wordt, is het tijd om van regelmatige krachttraining een integraal onderdeel van uw trainingsroutine te maken. Niet alleen kan het verhogen van uw spiermassa te maken je slanker kijken, maar onderzoekers aan Tufts University hebben gevonden weerstand training effectief te zijn bij het verbeteren van de balans, mogelijk het voorkomen van een toekomstige val.
17 kook meer maaltijden thuis.
nu je 40 bent, is het meer dan waarschijnlijk dat je een familie hebt om te voeden. Daarom is het hoog tijd dat je leert hoe je voedzame zelfgemaakte maaltijden voor hen kookt, zelfs als ze niet zo uitgebreid zijn. Een 2014 studie van Johns Hopkins bleek dat mensen die thuis eten zes tot zeven nachten per week verbruikt minder calorieën dan degenen die uit eten.
18 drink tot een minimum.
terwijl u misschien een hele fles wijn hebt kunnen drinken en wakker wordt met het gevoel dat u een miljoen dollar in uw twintiger, De kans is groot dat dat niet het geval is tegen de tijd dat je 40 bent. Mensen hebben de neiging om een lagere tolerantie voor alcohol als ze ouder worden, dus als je drinkt, beperk jezelf tot slechts een paar glazen en zorg ervoor om een gelijke hoeveelheid water te consumeren.
19 neem de juiste supplementen.
een gezonde supplementroutine hebben in de 40 kan alleen maar een langer en gezonder leven betekenen. Terwijl uw arts u kan helpen bepalen welke supplementen voor u geschikt zijn, multivitaminen zijn een goede plek om te beginnen voor de meeste mensen, en 2015 onderzoek gepubliceerd in Wetenschappelijke Rapporten suggereert dat omega-3 suppletie kan zelfs helpen met gewichtsverlies.
20 vrijwilliger.
wilt u uw gezondheid en de wereld om u heen verbeteren? Onderzoek gepubliceerd in 2012 in Gezondheidspsychologie blijkt dat vrijwilligerswerk daadwerkelijk kan verhogen uw levensduur, dus als je vrijwilliger bij een gaarkeuken of wandelen de honden in uw lokale asiel, zult u zich goed voelen om verschillende redenen.
21 laat uw kleding op maat maken.
Als u in de 40 bent, verdient u het om er zo zelfverzekerd uit te zien als u zich voelt. Een van de makkelijkste manieren om dit te bereiken is door het hebben van uw kleding op maat. Een perfect op maat gemaakt pak of jurk past je niet alleen als een handschoen, maar helpt je ook slanker te lijken.
22 en verwijder kleding die niet goed past.
u zou in staat zijn geweest om weg te komen met het dragen van slecht passende kleding toen u 20 en 30 was, maar niet toen u 40 was. jezelf opnieuw uitvinden tijdens dit decennium, zorg ervoor om alles te gooien dat niet past, of dat jeans die een maat te klein of shirts die een maat te groot zijn. Vormgevende stukken die echt passen zijn altijd het meest vleiend!
23 Ontwikkel een huidverzorgingsroutine die bij u werkt.
uw gezicht is het eerste wat mensen zien als ze naar u kijken, dus laat het stralen met een huidverzorgingsroutine die past bij de leeftijd. Veel mensen ervaren meer droogheid als ze ouder worden, dus het is tijd om die harde acne-vechten producten die u gebruikt in uw jaren ‘ 20 in het voordeel van zachtere degenen sloot. En als je te popelen om te vechten tegen rimpels, hydrateren is de naam van het spel.
24 Schakel uw make-up routine.
make-upproducten die op uw 20-jarige huid werkten, zullen waarschijnlijk niet meer aan hun gewicht trekken als u 40 bent. Overschakelen naar leeftijd-geschikte make-up stijlen en formules zal het gemakkelijker maken om fijne lijntjes en rimpels te ontmaskeren tijdens de behandeling van droogte en andere huidproblemen. Beter nog, het veranderen van uw look kan u helpen jezelf opnieuw uit te vinden en kijken meer current—cat-eye liner en naakt lippen zal niet voor altijd trendy, immers.
25 vind vertrouwen.
u hebt maar één leven te leven, dus waarom zou u het verspillen met een slecht gevoel over wat u in de spiegel ziet? Je veertiger jaren zijn die mooie plek waar je slim genoeg bent om je lichaam goed te behandelen en te accepteren dat perfectie niet noodzakelijk mogelijk is. Hoewel je misschien een paar fijne lijntjes hebt dan 20 jaar geleden, beschouw ze als bewijs van een goed geleefd leven.
weet u niet zeker hoe u meer vertrouwen kunt hebben? In een ander Best Life artikel, miyume McKinley, LCSW, eigenaar van Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, suggereert het maken van ” a list of why you love you, and why you should love you.”Zodra je lijst compleet is, zegt ze dat je “jezelf vaak” moet herinneren aan alle redenen die je hebt om van jezelf te houden.
26 vergelijk jezelf niet meer met anderen.
het is moeilijk om vertrouwen te hebben in je uiterlijk, financiën, relatie en carrière 24/7, maar tegen de tijd dat je in de 40 bent, je moet een oprechte poging doen om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen. Tegen dit punt in de tijd heeft je leven, in voor-en tegenspoed, een ander pad genomen dan veel van je vrienden of familieleden, maar het heeft geen zin om jezelf er over te slaan. Focus op de dingen waar je blij om bent en trots op in plaats daarvan, en dat spijt gevoel zal zeker vervagen.
27 Houd een dagboek bij.
Het is geen groot geheim dat onze herinneringen minder scherp worden naarmate we ouder worden. Het goede nieuws? Journaling kan misschien helpen. Een opmerkelijke studie uit 2001, gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology, toonde aan dat expressief schrijven het werkgeheugen verbeterde en proefpersonen beter in staat maakte om met stress om te gaan. Win-win!
28 leer hoe je verder moet met je eigen fouten.
terwijl dat geflubde interview of slechte datum kan voelen als een albatros rond je nek, moet je jezelf vergeven voor die fouten tegen de tijd je hebt 40 bereikt. Als het gepast is, boete doen, en als het niet is, doe je best om verder te gaan.
29 laat wrok los.
Op dezelfde manier, laat andere mensen vrij voor eerdere overtredingen nu je 40 en meer volwassen bent. Onderzoekers aan de Universiteit van Californië-Berkeley ontdekten dat meedogenloze gedachten de bloeddruk en hartslag van de proefpersonen verhoogden, dus het is misschien het beste voor je mentale en fysieke gezondheid om die wrok gewoon te laten gaan.
30 Omarm uw optimistische kant.
hoewel het gemakkelijk is om op de glas-half-lege kant van het spectrum te vallen, begint genieten van het leven met het kanaliseren van je innerlijke optimist. Niet alleen kan optimistisch zijn uw kijk op het leven verbeteren, maar onderzoek gepubliceerd in 2017 in het American Journal of Epidemiology verbindt optimisme met lagere sterftecijfers door gemeenschappelijke kwalen zoals kanker, hart-en vaatziekten en beroerte.
31 verwijder giftige mensen uit uw leven.
u hebt maar één leven tot leven, dus waarom zou u er zoveel van verspillen aan mensen die niets doen om het beter te maken? Als familie en werk verplichtingen toenemen in je 40s, is het de perfecte tijd om giftige mensen uit je leven voorgoed te snijden. Niemand kijkt terug op 50 en denkt: “Ik wou dat ik meer tijd had doorgebracht met mensen die me een vreselijk gevoel over mezelf gaven.”
32 maak meer tijd voor je vrienden.
als je in de veertig bent, probeer dan regelmatig tijd met je vrienden door te brengen. Belangrijk onderzoek gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift Psychiatry suggereert dat het hebben van een sterke sociale steun kan de geestelijke gezondheid te verbeteren, dus ga je gang en host een game night of gewoon pak de telefoon om te chatten wanneer je de kans krijgt.
33 maak wat meer tijd alleen in uw schema.
elke nacht doorbrengen met je vrienden of collega ‘ s kan op je 20ste essentieel hebben gevoeld. Tegen de tijd dat je in de 40 bent, is het echter net zo belangrijk om te weten wanneer je down tijd nodig hebt en neem het. Onderzoekers aan de Universiteit van Buffalo hebben zelfs alleen tijd gekoppeld aan verhoogde creativiteit, dus wees niet beschaamd om te zitten uit een aantal sociale gebeurtenissen in het voordeel van een rustige nacht thuis wanneer je je zo geneigd.
34 leer hoe je op natuurlijke wijze kunt ontstressen.
u kunt uzelf altijd opnieuw uitvinden als u in de 40 bent en veranderen in iemand die meer ontspannen en stressvrij is. En terwijl wijn en chocolade zijn nuttig stress-busters, het verlagen van uw stress niveaus door middel van oefening, meditatie, en andere mindfulness praktijken kan uw leven gemakkelijker, leuker en langer te maken. Volgens een studie in 2005 in het American Journal of Cardiology, stress-vermindering oefeningen eigenlijk verminderde mortaliteit door hart-en vaatziekten met maar liefst 30 procent en verminderde kanker dood risico met maximaal 49 procent onder hypertensieve volwassenen.
35 leef een minder sedentaire levensstijl.
wanneer u uzelf na 40 jaar opnieuw uitvindt, probeer dan zoveel te stoppen met zitten. Zitten voor acht-plus uur per dag is gekoppeld aan verhoogde tarieven van obesitas en hart-en vaatziekten, waardoor het een grote don ‘ t voor iedereen die wil maken tot 80.
gelukkig zijn er meerdere manieren om uw kantoorroutine actiever te maken. Volgens de Mayo kliniek, kan het aannemen van een staande bureau je helpen om elk jaar vijf pond extra af te scheren. En als staan de hele dag niet haalbaar lijkt, kunt u altijd blijven bewegen met een onder-bureau elliptische of trapstapper.
36 stop met zoveel tijd achter het scherm door te brengen.
hoe je jezelf ook opnieuw uitvindt als je in de 40 bent, zorg ervoor dat je het zo doet dat je niet te veel schermtijd nodig hebt. Schermtijd is gekoppeld aan gezondheidsproblemen variërend van visusstoornis tot verminderde hartgezondheid.
37 breng meer tijd buiten door.
weet u niet zeker hoe u uzelf opnieuw moet uitvinden zonder schermen te gebruiken? Ga naar buiten! Als een 2018 studie van de Universiteit van East Anglia merkt op, tijd doorbrengen buiten kan uw risico op type 2 diabetes, hart-en vaatziekten, stress, hoge bloeddruk, en de totale dood te verminderen. Of u nu kiest voor een wandeling rond het blok of picknick in het park, een beetje tijd buitenshuis kan je goed doen in je veertiger jaren.
38 let op uw slaapschema.
als u 40 jaar of ouder bent, is het tijd om een comfortabel bed te zoeken en niet te beknibbelen op de hoeveelheid tijd die u erin doorbrengt. Onderzoek gepubliceerd in 2015 in Nature Neuroscience onthult dat slaaptekort het vermogen van uw hersenen om herinneringen op te slaan kan verminderen, mogelijk het verhogen van uw risico op dementie als je ouder wordt. Gelukkig is zeven of acht uur per nacht genoeg om je scherp te houden.
39 Drink meer water.
In de veertig moet uw waterfles uw constante metgezel zijn vanaf het moment dat u wakker wordt tot het moment dat u gaat slapen. Het drinken van voldoende water op een dagelijkse basis kan houden je vol gevoel voor langer en maken het gemakkelijker om wat ponden te verliezen. Bovendien hebben onderzoekers aan de Universiteit van Connecticut uitdroging gekoppeld aan vermoeidheid, geheugenproblemen, hoofdpijn en slecht humeur, dus gehydrateerd blijven kan de sleutel zijn om gezond te blijven tot je 40 bent.
40 Adopteer een huisdier.
honden en katten zijn meer dan alleen goede knuffelaars. Volgens een 2013 studie gepubliceerd in omloop, het bezitten van een huisdier wordt geassocieerd met een verminderd risico op hart-en vaatziekten en verhoogde overleving bij herstellende hart-en vaatziekten patiënten. Een eerdere 2008 studie van Ohio State University bleek dat het bezitten van een kat of hond was genoeg om te helpen lagere onderwerpen’ risico op depressie. Zelfs als je nog nooit eerder een dier hebt gehad, is het nog niet te laat om een trotse huisdier ouder te worden!