heeft u het gevoel dat een training niet de moeite waard is om een training genoemd te worden als er geen betrokkenheid van hardcore cardio in is? Misschien voel je je niet tevreden zonder snel genoeg te lopen of een trapklimtraining die je doorweekt laat in het zweet of een fietssessie die je dijen pijnlijk laat voelen.
Het is gemakkelijk te begrijpen waarom u doorgaat met dit heartbeat-raising regime. Je houdt er absoluut van dat het resultaten oplevert en je gewicht naar beneden brengt.
in feite zijn de voordelen van cardio-oefeningen overvloedig aanwezig, van het stimuleren van de cardiovasculaire gezondheid en het verbeteren van de hersenfunctie tot het stimuleren van uw stemming.
echter, als dit overmatig wordt gedaan, kan een cardiotraining in feite averechts werken
“Als u te veel cardio doet, kunt u spieren gaan verliezen die u met andere vormen van trainingen hebt opgedaan. Als gevolg daarvan, kunt u te veel spierpijn ervaren-zelfs in de gebieden die niet betrokken zijn bij uw workout routine, ” waarschuwt Dr. Kruti Khemani, fysiotherapeut en oprichter, continuüm sport fysiotherapie en Revalidatie Centrum, Mumbai.
spierverlies betekent ook het vertragen van uw metabolisme en dus de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Bovendien, wanneer je spieren al zo veel lijden als gevolg van overmatige cardio, het risico op letsel verhoogt tien plooien. Vandaar, een overmatige hoeveelheid cardio is gewoon slecht voor uw algehele gezondheid.
Hier zijn de tekenen die aangeven dat je te veel van het doet
om het makkelijker voor jullie te maken om erachter te komen of je overboord gaat, Dr.Khemani somt tekenen op die aangeven dat je je overgeeft aan overmatige cardio. Check ‘ em out en maak notities:
1. Vermoeidheid
U voelt zich niet goed uitgerust, zelfs niet na een goede nachtrust, omdat overmatig sporten het niveau van stresshormonen zoals cortisol kan verhogen. Als je naar bed gaat, kunnen die stresshormonen je wakker houden en leiden tot een afname van je slaapkwaliteit.
2. Je bent altijd pijnlijk zoals elke oefening, te veel cardio doen kan leiden tot blessures. Dit kunnen grote of kleine verwondingen zijn. Vaak proberen we gewoon langs een beetje pijn te duwen, maar eventuele pijn moet meteen worden aangepakt door een bezoek aan een fysiotherapeut/coach.
3. Uw gewichtsverlies is vertraagd
door te veel cardio verliest u spiermassa en dit maakt uw metabolisme traag. Als gevolg daarvan, de vetverbranding mechanisme in je lichaam vertraagt. Zo zal uw gewichtsverlies resultaten niet zo snel als ze vroeger te zijn.
4. Uw ‘easy’ dagen voelen steeds moeilijker aan dan normaal
Dit komt meestal omdat het lichaam niet hersteld is van de training van de vorige dag met overmatige cardio.
5. Uw hartslag blijft snel
Als u uw hartslag in rust opmerkt door uw hartslag na het ontwaken te controleren en deze blijft 4-5 dagen continu hoog, kan dit een gevaarlijke indicator zijn van te veel cardio.
dit gebeurt omdat het spiergeheugen van uw hart vergeet hoe het is om ontspannen te zijn en een normale rusttoon te hebben. Dit houdt de hartslag verhoogd.
dus, hoeveel cardio moet idealiter worden gedaan?
de juiste hoeveelheid cardio is gebaseerd op een aantal factoren zoals leeftijd, bestaande medische geschiedenis, samen met huidige of vroegere verwondingen. Echter, in het algemeen, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert 150 minuten of meer van matig-intensiteit fysieke activiteit, of 75 minuten of meer van krachtig-intensiteit activiteit elke week voor de algehele gezondheid en ziekte risico reductie. Op basis van deze richtlijn, kun je vijf stevige 30 minuten wandelen per week.
te veel van alles is slecht! Doe cardio met mate en merk je lichaam steeds afgezwakt en gezond.