Breaking news! Sommige nieuw ontdekte verbindingen zijn net gevonden om alle genen die diabetes veroorzaken uit te schakelen. Zijn deze verbindingen gevonden in een pillenfles? Nee!
Diabetes en insulineresistentie zijn volledig te voorkomen en vaak reversibel door agressieve veranderingen in levensstijl, waaronder dieet, supplementen, lichaamsbeweging en stressmanagement.
in mijn laatste blog heb ik uitgelegd hoe ik erachter kan komen of u pre-diabetisch of diabetisch bent. De helft van de 24 miljoen mensen met diabetes weet niet dat ze het hebben, en bijna alle 60 miljoen mensen met pre-diabetes weten niet dat ze het hebben.
vandaag wil ik met u meer informatie delen over wat u nu kunt doen om diabetes en pre-diabetes te voorkomen en om te keren.
Verander uw dieet
eten op een manier die uw bloedsuikerspiegel in evenwicht brengt, ontstekingen en oxidatieve stress vermindert en uw lever verbetert detoxificatie is de sleutel tot het voorkomen en omkeren van insulineresistentie en diabetes.
Dit is een manier van eten die is gebaseerd op een dieet van whole foods dat rijk is aan vezels, rijk aan kleurrijke groenten en fruit, en laag in suikers en meel, met een lage glycemische belasting.
Het is een manier van eten die ontstekingsremmende, antioxidante en ontgiftende voedingsmiddelen omvat. Het bevat veel omega-3 vetten en olijfolie, sojaproducten, bonen, noten en zaden.
al deze voedingsmiddelen helpen diabetes en insulineresistentie te voorkomen en om te keren. Dit is de manier van eten die alle juiste genberichten aanzet, een gezond metabolisme bevordert en veroudering en leeftijdsgerelateerde ziekten zoals diabetes en hartziekte voorkomt.
inspanning
inspanning is van cruciaal belang voor de verbetering van de insulinegevoeligheid. Het helpt verminderen centraal lichaamsvet, het verbeteren van suiker metabolisme. Regelmatige lichaamsbeweging helpt diabetes te voorkomen, het risico op complicaties te verminderen en zelfs om te keren.
idealiter moet u elke dag 30 minuten lopen. Wandelen na het eten is een krachtige manier om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
Er is vaak meer inspanning en langdurige inspanning nodig om ernstige insulineresistentie of diabetes te keren. Het doen van aanhoudende aërobe oefening voor maximaal 60 minuten vijf tot zes keer per week is vaak noodzakelijk om diabetes onder volledige controle te krijgen.
intervaltraining kan een bijkomend voordeel zijn om uw metabolisme en mitochondriale functie te helpen verbeteren. Het helpt om de efficiëntie calorie branden te verhogen, zodat u meer calorieën en energie te verbranden gedurende de tijd dat je niet uit te werken. Dit wordt in detail beschreven in Ultrametabolisme.
krachttraining helpt ook spieren in stand te houden en op te bouwen, wat ook kan helpen met uw algehele bloedsuikerspiegel en energiemetabolisme.
gebruik supplementen
voedingssupplementen kunnen zeer effectief zijn bij type 2 diabetes en insulineresistentie. Ik adviseer een aantal verschillende supplementen, afhankelijk van de ernst van het probleem:
- een multivitamine en mineraal
- Calcium en magnesium en vitamine D
- visolie (1.000 tot 4.000 mg per dag) verbetert de insulinegevoeligheid, verlaagt cholesterol en vermindert ontstekingen.
- extra magnesium (200 tot 600 mg per dag) helpt bij het glucosemetabolisme en heeft vaak een tekort bij diabetici.
- chroom (500 tot 1.000 mcg per dag) is zeer belangrijk voor een goed suikermetabolisme.
- antioxidanten (zoals vitamine C en E) zijn belangrijk om de bloedsuikerspiegel te verlagen en in evenwicht te brengen.
- B-complex vitaminen zijn belangrijk en maken deel uit van een goede multivitamine. Extra vitamine B6 (50 tot 150 mg per dag) en B12 (1.000 tot 3.000 mcg) zijn vooral nuttig bij het beschermen tegen diabetische neuropathie of zenuwbeschadiging.
stress beheren
Stress speelt een dramatische rol bij onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel. Het veroorzaakt insulineresistentie, bevordert gewichtstoename rond het midden, verhoogt de ontsteking, en kan uiteindelijk diabetes veroorzaken. Het is dus essentieel om regelmatig aan ontspanningspraktijken deel te nemen, zoals yoga, ademhaling, progressieve spierontspanning, geleide beelden, hete baden, lichaamsbeweging, meditatie, massage, biofeedback, hypnose of zelfs de liefde bedrijven. Je overleving hangt ervan af.
gebruik indien nodig geneesmiddelen
een aantal geneesmiddelen kan nuttig zijn voor diabetes. Er zijn verschillende specifieke klassen van medicijnen, elk met hun eigen effecten. Soms zijn combinaties nuttig.
Dit zijn de hoofdklassen:
- biguaniden, vooral metformine (glucofaag), zijn een van de beste geneesmiddelen om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Het kan helpen verlagen van de bloedsuikerspiegel door het verbeteren van uw cellen’ reactie op insuline.
- thiazolidinedion-geneesmiddelen zijn een nieuwe klasse van diabetesmedicatie en kunnen helpen de opname van glucose door de cellen te verbeteren door u insulinegevoeliger te maken. Ze verminderen ook ontsteking en helpen het metabolisme te verbeteren werken aan de PPAR, een speciale klasse van celreceptoren die het metabolisme controleren. Ze kunnen gewichtstoename en leverschade veroorzaken. Thiazolidinedionen omvatten rosiglitazon (Avandia) en pioglitazon (Actos).
- Alfa-glucosidaseremmers zijn onder andere acarbose en miglitol, die kunnen helpen de absorptie van suiker en koolhydraten in de darmen te verlagen, waardoor de absorptie van suiker na de maaltijd wordt verminderd. En er zijn elke dag nieuwere medicijnen op de markt.
insuline is de laatste redmiddel nadat alle andere maatregelen hebben gefaald en leidt vaak tot een hellend vlak van gewichtstoename en verhoogde cholesterol-en bloeddrukwaarden. Veel patiënten zijn in staat geweest om te komen van insuline volledig als ze vroeg en agressief worden behandeld door de andere methoden die ik heb vermeld.
Als u deze richtlijnen volgt, zult u zeer snel een dramatische verandering zien in uw gezondheid, uw gewicht en uw diabetes.
probeer het gewoon!
op uw goede gezondheid,
Mark Hyman, M. D.